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- Transpirer beaucoup pendant l’entraînement peut être frustrant, mais c’est tout à fait normal, essentiel et sain.
- La physiologie spécifique est une raison majeure de la transpiration accrue, tout comme le problème médical, l’hyperhidrose.
- Des facteurs comme porter des vêtements serrés ou manger un gros repas peuvent également jouer un rôle dans la quantité de transpiration.
Certaines personnes peuvent faire de l’exercice pendant des heures en transpirant à peine tandis que d’autres sont trempées dans une mare de transpiration après seulement quelques minutes d’activité. L’hyperactivité des glandes sudoripares peut sembler être le signe d’un entraînement mortel, mais il s’avère que cela peut avoir plus à voir avec votre physiologie que l’effort que vous fournissez réellement.
La transpiration est une partie essentielle du processus d’entraînement et se produit lorsque le système de refroidissement du corps entre en jeu pour réduire la surchauffe et réguler sa température. Alors que certaines personnes peuvent déplorer le fait qu’elles transpirent autant pendant l’exercice, c’est très bénéfique pour votre santé car cela débarrasse votre corps de l’excès de métaux lourds (qui peuvent endommager votre cerveau et votre foie) et de bactéries (qui peuvent entraîner des infections).
Cependant, il existe d’autres facteurs en jeu qui influencent la quantité de transpiration. Vous trouverez ci-dessous cinq des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pourriez transpirer beaucoup pendant l’entraînement, y compris les conseils d’entraîneurs personnels et d’experts en bien-être expliquant pourquoi ce n’est pas une mauvaise chose.
1. Vos vêtements sont trop serrés
Des tissus de performance aux équipements de compression, il n’y a pas de pénurie de vêtements d’entraînement fonctionnels haut de gamme sur le marché ces jours-ci. Mais si vos vêtements augmentent votre température interne, vous transpirerez probablement plus qu’une personne portant des vêtements amples.
Jack Craig, entraîneur personnel pour Inside Bodybuilding, explique que lorsque vous portez des vêtements ajustés, cela limite la circulation de l’air et empêche votre corps de se refroidir. C’est pourquoi vous devriez envisager de porter des matériaux respirants au gymnase.
Si vous essayez de garder votre transpiration à distance, l’entraîneur personnel et fondateur d’Everflex Fitness, Michael Hamlin, conseille d’opter pour un rythme plus lâche. et vêtements plus légers.
« Les vêtements plus sombres et plus serrés emprisonnent plus de chaleur, ce qui fait augmenter encore plus la température de votre corps », déclare Hamlin. « Porter des vêtements de couleur claire et respirants pendant l’entraînement peut vous aider à moins transpirer. Choisissez des vêtements légers et faits de fibres naturelles comme le coton ou le lin. Ces tissus aident à garder votre corps au frais et permettent une meilleure circulation de l’air. »
2. Vous venez de manger un repas copieux
Il est naturel de vouloir préparer votre corps pour un entraînement intense avec un repas nutritif à l’avance. Mais si vous êtes encore en train de digérer quand il est temps d’aller à la salle de sport, vous transpirez peut-être plus que d’habitude.
« Manger beaucoup avant de faire de l’exercice peut également faire transpirer davantage », déclare John-Willy Pelser, professeur de yoga et coach en nutrition pour Popular Vitality. « C’est parce que la digestion augmente la température corporelle centrale et provoque plus de transpiration lorsque l’exercice commence. »
Bien qu’il soit recommandé de manger un repas équilibré au moins deux heures avant d’aller au gymnase, des études montrent que manger un repas plus petit et plus simple 45 à 60 minutes avant votre entraînement n’affectera pas vos performances.
Hamlin recommande également d’éviter certains aliments avant de faire de l’exercice.
« Ce que vous mettez dans votre corps a un effet sur la quantité de sueur que vous transpirez pendant l’exercice », dit-il. « Manger des aliments épicés ou des plats préparés avant de faire de l’exercice oblige votre corps à travailler plus fort pour se refroidir et peut vous faire transpirer davantage. »
3. Votre physiologie est sujette à plus de transpiration
Certains facteurs biologiques sont également responsables de l’augmentation de la transpiration. Caleb Backe, entraîneur personnel et expert en bien-être pour Maple Holistics, affirme que tout, de la masse corporelle, du niveau de forme physique et du pourcentage musculaire, peut affecter la quantité de transpiration.
Bien qu’on dise souvent que les hommes transpirent plus que les femmes, des recherches récentes montrent que la taille du corps est en fait un indicateur plus important de la quantité de transpiration d’une personne par opposition au sexe.
« Les personnes qui pèsent plus ont tendance à transpirer davantage, car elles génèrent plus de chaleur lorsqu’elles se déplacent dans un corps plus gros », explique Backe. « Plus il y a de chaleur générée, plus votre corps est susceptible de produire de la sueur. Un corps plus grand a également plus de surface, qui doit être refroidie par la transpiration. »
Backe ajoute que les personnes ayant des pourcentages plus élevés de masse musculaire ont également tendance à transpirer davantage. Il dit que la raison principale est que les muscles utilisent souvent de l’énergie pour se contracter, de sorte que toute personne qui a plus de muscles sur son corps aurait alors besoin de plus d’énergie pour se déplacer. Cela « augmente alors leur température corporelle plus rapidement, ce qui entraîne plus de transpiration ».
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour étayer les théories de Backe sur la masse musculaire, des études ont montré que les personnes qui font de l’exercice régulièrement (comme les coureurs de fond) ont tendance à transpirer davantage que les autres.
4. Vous souffrez d’hyperhidrose
Enfin, une autre raison possible pour laquelle vous transpirez excessivement est l’hyperhidrose, un problème médical qui touche environ 5 % de la population. L’hyperhidrose rend les glandes sudoripares hyperactives et produit plus de sueur que nécessaire pour réguler la température corporelle.
« Si vous souffrez de transpiration excessive, également connue sous le nom d’hyperhidrose, plusieurs traitements peuvent être utiles », déclare David Nazaria, directeur médical de Hormone Replacement Therapy Los Angeles. « L’utilisation d’un antisudorifique de force clinique peut réduire la transpiration excessive. Par exemple, Drysol est un exemple d’antisudorifique sur ordonnance contenant de l’hexahydrate de chlorure d’aluminium spécialement conçu pour traiter l’hyperhidrose. »
Il n’y a pas de remède à ce problème, mais si vous pensez que vous souffrez d’hyperhidrose, vous devriez consulter votre médecin pour discuter de la façon de gérer vos symptômes.
Plats à emporter de l’initié
La transpiration est une façon parfaitement naturelle et saine pour votre corps de réagir à la surchauffe, mais certaines personnes transpirent plus que d’autres lorsqu’elles s’entraînent.
Bien que des facteurs tels que porter des vêtements d’entraînement trop serrés ou manger un gros repas avant de s’entraîner puissent être à l’origine d’une augmentation de la transpiration, il existe d’autres variables qui sont souvent hors de votre contrôle.
Cela inclut la physiologie comme la masse musculaire, le poids corporel ou le niveau de forme physique, ainsi que l’hyperhidrose, qui rend les glandes sudoripares d’une personne hyperactives et produisent plus de sueur que le corps n’en a besoin.
Quelle que soit la raison pour laquelle vos glandes sudoripares produisent un peu plus d’H2O que nécessaire, il est important de rester hydraté et de comprendre que la transpiration est naturelle et fait partie d’un mode de vie sain.
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