Le muscle quadriceps, qui est suffisamment important pour fonctionner seul même lorsque nous faisons le moindre mouvement de jambe, est l’un des plus grands groupes musculaires de notre corps et doit donc être maintenu fort en tout temps. Examinons de plus près ce qu’est le muscle quadriceps, quelles sont ses fonctions et voyons les exercices que vous devez faire pour renforcer ce groupe musculaire.
Laissons de côté le sport et pensons à notre quotidien. Nous marchons tous au moins, nous asseyons et nous nous levons. Si nous n’avons aucune gêne, nous n’avons aucune difficulté à faire ces mouvements car notre muscle quadriceps travaille en continu sans aucun effort, tout comme les muscles cardiaques. Muscle quadriceps, l’un des plus grands groupes musculaires de notre corps donc extrêmement important.
Il peut être un peu difficile de ressentir ou de comprendre certains de nos groupes musculaires. Vous pouvez même sentir le muscle quadriceps lorsque vous mettez votre main dans votre poche et que vous touchez votre jambe. Parce qu’il part de la hanche le long du fémur et descend jusqu’au genou. Avoir un groupe musculaire aussi grand et important rendra votre vie quotidienne plus saine. Qu’est-ce que le muscle quadriceps, quelles sont ses fonctions, comment le renforcer Examinons tous les détails.
Tout d’abord, qu’est-ce que le muscle quadriceps ?
Muscle quadriceps, également connu sous le nom de muscle quadriceps femoris, muscle quadriceps femoris; le long du fémur sur le devant de votre jambe C’est un groupe musculaire situé dans une zone allant de la hanche au genou. Il est considéré comme l’un des groupes musculaires vitaux et les plus importants. Vous effectuez de nombreux mouvements de base des jambes grâce au muscle quadriceps.
Petits muscles qui composent le muscle quadriceps :
- Le rectus femoris est un muscle bicaméral qui provient de l’os de la hanche et est le seul muscle qui couvre à la fois les articulations de la hanche et du genou.
- Le vaste intermédiaire est situé au milieu de la cuisse et est directement relié à l’articulation du genou.
- Le vaste latéral s’étend le long de l’extérieur du fémur et est le plus fort de ce groupe musculaire.
- Le vaste médial court le long de l’intérieur du fémur et est le plus petit de ce groupe musculaire.
- Le tenseur du vaste intermédiaire est un muscle incliné situé entre le vaste latéral et le vaste intermédiaire.
Pendant de nombreuses années, on a pensé que le muscle quadriceps était formé par les quatre muscles de base, et il a été nommé d’après cela. Cependant, dans des études récentes, le muscle tenseur vaste intermédiaire a également été découvert et Il s’avère que le muscle quadriceps est un quintette. Les experts ne connaissent pas encore la fonction exacte de ce nouveau muscle, mais il existe clairement.
Où se situe le muscle quadriceps ?
Le muscle quadriceps est un groupe musculaire qui se voit facilement de l’extérieur, surtout lorsqu’il travaille, même s’il n’est pas très fort. Muscle quadriceps, avec de nombreuses petites fibres Il se trouve devant votre fémur entre votre hanche et votre genou. Il relie le bassin, l’os de la hanche, le fémur et la rotule.
Alors, que fait le muscle Quadriceps, quelles sont ses fonctions ?
La première et la plus importante tâche du muscle quadriceps est de vous permettre de bouger vos rotules. Même en lisant ce post en ce moment le moindre mouvement que vous faites à votre rotule Vous le sentirez activer votre muscle quadriceps. Puisque nos mouvements de la rotule sont vitaux même pour les mouvements les plus simples, le muscle Quadriceps qui nous permet de le faire travailler fonctionne sans effort, tout comme le muscle cardiaque.
Nous utilisons nos quadriceps pour marcher, courir, sauter, donner des coups de pied et autres mouvements similaires. Au fur et à mesure que le muscle quadriceps se renforce La sensation de fatigue qui se produit en faisant tous ces mouvements diminue, et nous faisons ces mouvements beaucoup plus facilement et nos performances augmentent. Par conséquent, il est extrêmement important de garder le muscle quadriceps fort.
Blessures musculaires du quadriceps :
- Une déchirure peut survenir à la suite d’un étirement excessif des fibres musculaires.
- Si les déchirures musculaires augmentent, vous pourriez avoir des difficultés à l’utiliser.
- Le muscle peut se déchirer complètement et se rompre du genou, et vous pouvez ressentir une douleur incroyable.
- Une condition appelée contusion survient à la suite d’un coup porté au muscle quadriceps et des ecchymoses apparaissent de l’extérieur.
- La déchirure externe causée par un accident peut aller en profondeur et endommager le muscle quadriceps.
- L’inflammation des tendons musculaires peut entraîner une affection appelée tendinite.
Les blessures au muscle quadriceps ne sont pas courantes car c’est un muscle que nous utilisons souvent et qui est extrêmement fort. Dans une recherche effectuée Seul un athlète sur 10 000 Des lésions musculaires du quadriceps ont été observées. Selon l’âge, cela peut changer. Selon la même étude, les blessures aux ischio-jambiers, qui sont l’arrière du muscle de la cuisse, sont beaucoup plus fréquentes. Cependant, les conditions suivantes sont des facteurs de risque de lésion musculaire du quadriceps ;
- avoir plus de 40 ans
- Maladies telles que la sclérose en plaques, le diabète, la goutte, la polyarthrite rhumatoïde
- Une blessure antérieure au muscle quadriceps
- fatigue musculaire
- une blessure antérieure aux ischio-jambiers
- Utilisation de médicaments connus pour affaiblir les muscles et les tendons
Comment renforcer le muscle quadriceps ? Quelques exercices de renforcement :
- Squats utilisant le poids du corps
- fente de marche
- élévation du genou
- squat divisé
- Fente latérale
Squat en utilisant le poids du corps :
Que vous souhaitiez travailler les muscles de vos jambes avant ou arrière ; Le premier et le plus important mouvement que vous devriez faire devrait être le squat. certainement Si vous débutez, ne vous précipitez pas et sans utiliser de poids, en utilisant uniquement votre poids corporel. Nous avons déjà parlé des mouvements de squat que vous pouvez faire dans notre article ici.
Mouvement de marche :
Le mouvement de marche est extrêmement simple et fera travailler de nombreux muscles différents, en particulier le muscle quadriceps. Avancez un pied aussi loin que vous le pouvez et penchez-vous jusqu’à ce que vos genoux soient pliés. Alors faites un grand pas en avant. Effectuez ce mouvement pour un certain nombre de répétitions et de séries. Veillez à ne pas mettre de poids sur vos genoux.
Relevé de genou :
La levée des genoux est essentiellement un mouvement basé sur le fait de tirer les genoux vers le haut. Si vous le souhaitez, vous pouvez également le faire sous la forme de monter et descendre une élévation. Restez immobile, tirez un genou aussi haut que possible et revenez à votre position initiale. Après une certaine répétition, faites de même avec votre autre genou. Vous sentirez la brûlure dans votre muscle quadriceps.
Squat divisé :
Si vous le faites pour la première fois, cela peut être un peu difficile, mais vous pouvez apprendre beaucoup mieux grâce aux vidéos de didacticiel. Mettez une jambe sur une élévation derrière vous et s’accroupir comme s’accroupir. Après un certain nombre de répétitions, faites de même avec l’autre jambe. Faites attention à ne pas forcer vos genoux.
Fente latérale :
La fente latérale est également simple, mais c’est un mouvement qui fera travailler tous les muscles de vos jambes en même temps. Étendez une jambe sur le côté aussi loin que vous le pouvez et étirez l’autre. Pliez votre jambe tendue et revenez à votre position initiale. Après un certain nombre de répétitions, répétez le même mouvement avec l’autre jambe.
L’un des groupes musculaires les plus grands et les plus importants situés à l’avant de notre fémur. Qu’est-ce que le muscle quadriceps, quelles sont ses fonctions, comment le renforcer Nous avons parlé d’exercices que vous pouvez appliquer en répondant aux questions fréquemment posées. Ce que nous décrivons est à titre informatif seulement. N’oubliez pas que vous devez obtenir les informations les plus précises et les plus spécifiques sur le muscle quadriceps auprès d’un médecin spécialiste, comme pour tous les problèmes de santé.