- Dwayne Johnson a déclaré que sa routine de repas comprenait des tonnes de protéines, de glucides complexes et de légumes verts.
- Il mange des aliments similaires pendant des mois, ce qui est « très ennuyeux » mais contribue à alimenter son entraînement.
- Obtenir le bon équilibre nutritionnel est essentiel pour atteindre les objectifs de remise en forme sans faim, a déclaré le Rock.
Dwayne « The Rock » Johnson a déclaré qu’il mangeait six repas par jour pour soutenir ses muscles massifs, avec beaucoup de protéines, de légumes verts et de glucides complexes, selon une interview avec Men’s Health.
Johnson, 50 ans, a déclaré à Men’s Health qu’il visait à manger sainement toute l’année, de sorte que ses habitudes alimentaires et sa nutrition ne varient pas beaucoup.
« Il vaut mieux rester en forme que se mettre en forme », a-t-il déclaré. « Je suis une vraie créature d’habitude. Je mange habituellement la même chose tous les jours pendant des jours, des semaines et des mois. C’est très régulier. C’est très ennuyeux. C’est aussi extrêmement discipliné. »
Johnson a déclaré qu’il aimait commencer chaque journée avec un petit-déjeuner composé d’œufs, de viande maigre comme le bison, de flocons d’avoine pour les glucides complexes et de fruits comme la papaye ou les myrtilles.
Comme le Rock se lève tôt, il est prêt pour son deuxième repas de la journée à 10 heures, assis devant une assiette pleine de poulet, de légumes verts et de riz. Plus tard, il appréciera plus de viande maigre comme le poisson ou le poulet, les légumes verts pour les nutriments et les glucides à digestion plus lente comme la patate douce.
Johnson boit également un gros shake protéiné après les entraînements, a précédemment déclaré son entraîneur de force et de conditionnement Dave Rienzi à Insider.
Ses shakes protéinés contiennent jusqu’à 70 grammes de protéines en poudre, 35 grammes de glucides, des fruits et la créatine, un supplément de renforcement musculaire, qui aide à fournir plus de carburant pour les entraînements intenses.
Lorsqu’il s’entraîne pour un rôle, le Rock suit attentivement la nourriture avec une balance. Au total, Johnson a déclaré que son régime alimentaire contient environ 40 à 45 % de protéines – bien plus que l’apport protéique recommandé typique – ainsi que 40 à 50 % de glucides et 15 à 20 % de matières grasses.
Les protéines sont un nutriment essentiel pour la construction et le maintien des muscles. Les glucides sont importants pour l’énergie, et les glucides complexes (contenant plus de fibres) sont bons pour maintenir une glycémie et une énergie stables. Compléter votre alimentation avec des graisses saines aide à absorber les nutriments, à réguler le métabolisme et à augmenter la satiété.
La routine l’aide à s’attaquer à ses entraînements de renforcement musculaire et lui permet de se sentir rassasié même lorsqu’il essaie de perdre de la graisse corporelle.
« Nous en sommes réduits à une science où nous affinons les macros et je n’ai jamais faim », a-t-il déclaré.