Des difficultés lors des visites aux toilettes peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme. Makeda, spécialiste en bien-être intestinal, souligne que forcer pour évacuer les selles est néfaste. Une évacuation idéale se produit sans effort, avec des selles de consistance normale. La constipation chronique, souvent causée par une alimentation pauvre en fibres ou un mode de vie sédentaire, peut aggraver la situation. Des techniques comme élever les pieds ou pratiquer des exercices de respiration peuvent aider à faciliter le transit intestinal.
Si chaque visite aux toilettes devient une lutte, cela pourrait engendrer des préoccupations de santé à long terme.
Nombreux sont ceux qui ne réalisent même pas qu’ils se forcent ; par exemple, si vous consultez votre téléphone pendant que vous êtes aux toilettes, vous pourriez être en danger.
Makeda, une experte en bien-être intestinal, déclare : « Bien que beaucoup d’entre nous aient rencontré des difficultés à déféquer à un moment donné, notre corps n’est pas fait pour forcer. »
« Notre organisme est un réseau complexe de tuyaux et de vaisseaux destinés à faire circuler les substances, y compris les déchets. »
« Lorsque le transit des selles ralentit ou cesse, cela peut engendrer des problèmes. »
Alors, à quoi ressemble une défécation idéale ? Préparez-vous pour une discussion quelque peu délicate…
Makeda Hemans, hydrothérapeute du côlon, souligne que l’évacuation des selles devrait se faire sans effort.
Vous ne devriez même pas avoir le temps d’ouvrir des applications comme Instagram ou TikTok pendant ce processus.
« Cela devrait correspondre à un Type 3 ou 4 sur le Bristol Stool Chart, ce qui signifie que les selles doivent ressembler à une saucisse lisse. »
Ce tableau a été conçu par des scientifiques pour aider les gens à visualiser la consistance normale de leurs selles.
Il est important de noter que forcer pendant de longues périodes peut entraîner des fissures anales, qui sont des déchirures dans la zone terminale du canal anal.
De plus, Makeda met en garde contre le risque de prolapsus rectal.
« En gros, cela signifie que votre rectum se déplace de sa position normale ou sort de l’anus, » explique-t-elle.
Carolina Goncalves, pharmacienne en chef, ajoute : « Forcer peut créer une pression intense sur les vaisseaux sanguins autour du rectum. »
« Cette pression peut les faire gonfler et s’enflammer, et affaiblir les parois des vaisseaux sanguins, ce qui pourrait engendrer des hémorroïdes ou aggraver des problèmes existants. »
« De plus, forcer fréquemment peut affaiblir les muscles du plancher pelvien. »
Les Causes du Forçage
Se forcer pourrait indiquer un problème sous-jacent, souvent lié à une constipation chronique.
« Il est essentiel de traiter ce problème pour éviter des complications graves à l’avenir, » explique Carolina.
« La constipation chronique peut survenir si votre alimentation manque de fibres, celles-ci étant cruciales pour ajouter du volume et de la douceur aux selles tout en favorisant leur passage dans les intestins. »
Des conditions de santé telles que le syndrome de l’intestin irritable (IBS), des troubles de la thyroïde ou d’autres problèmes gastro-intestinaux peuvent également causer la constipation.
Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une déshydratation, rendant les selles dures et difficiles à évacuer.
Carolina souligne : « Un mode de vie sédentaire peut ralentir le transit intestinal, diminuant ainsi le mouvement musculaire nécessaire pour faire avancer les selles dans le côlon, ce qui contribue à la constipation. »
Vous voulez connaître la rapidité de votre transit intestinal ? Essayez ce test simple.
Carolina ajoute : « Si vous vous trouvez souvent en train de forcer, ne l’ignorez pas. Consultez un professionnel de santé pour identifier et traiter la cause sous-jacente. »
Pensez également à surveiller les symptômes du cancer colorectal, qui peuvent souvent se manifester par des changements dans vos habitudes intestinales et ne doivent jamais être sous-estimés.
Les signes incluent des saignements (dans les selles ou sur le papier toilette) et des modifications de la fréquence de vos selles, ainsi qu’une sensation de ne pas avoir complètement vidé vos intestins.
La perte de poids, une fatigue extrême, ou encore des douleurs abdominales sont également des signes à ne pas ignorer.
Techniques pour Éviter de Se Forcer
Alors que vous travaillez à résoudre la constipation sur le long terme, il existe des astuces à court terme pour faciliter les choses…
Élever les Pieds
Utiliser un petit marchepied ou un tabouret pendant que vous êtes assis sur les toilettes peut simuler une position accroupie.
Carolina explique : « Cette position aide à réaligner le rectum, facilitant ainsi le passage des selles sans effort. »
« Cela réduit également la pression sur l’abdomen, évitant ainsi la tension sur les muscles et les vaisseaux sanguins dans la région rectale, ce qui diminue le risque d’hémorroïdes. »
Des études ont montré que la position accroupie permet de vider les intestins plus rapidement qu’en position assise traditionnelle, tout en réduisant le besoin de forcer.
Pas de place pour un tabouret dans votre salle de bain ?
« Vous pouvez obtenir un effet similaire en pliant profondément vos genoux et vos hanches tout en étant assis sur les toilettes, » suggère Carolina.
Techniques de Respiration
Cela peut sembler étrange, mais faire des bulles dans une boisson ou dans une paille peut vous aider à « faire » vos besoins.
« C’est une technique de respiration qui engage le diaphragme et les muscles abdominaux, favorisant la relaxation et réduisant le besoin de forcer, » explique Carolina.
Elle ajoute que cela aide à détendre le plancher pelvien et modifie la pression abdominale, ce qui encourage à la fois la vessie et les intestins à se vider.
« Bien que cela puisse aider à réduire certaines tensions, cela ne sera peut-être pas une solution pour tous ceux qui souffrent de constipation, » conclut Carolina.