L’hiver s’installe avec des journées plus courtes et une baisse d’énergie fréquente. Les experts analysent les raisons de la fatigue persistante, notamment la qualité du sommeil, l’inertie du sommeil, et les choix alimentaires. Des troubles comme l’apnée du sommeil ou des habitudes de vie inadaptées peuvent influencer la vitalité. Pour améliorer l’énergie, il est conseillé de privilégier un petit déjeuner nutritif et d’opter pour des repas équilibrés tout au long de la journée.
La nuit tombe rapidement à 17 heures et il est indispensable d’enfiler un manteau avant de sortir. L’hiver est bel et bien là.
Avec cette transition vers une saison plus froide, il est courant de ressentir une baisse d’énergie.
Que vous soyez en pleine réunion ou en train de cocher des tâches sur votre liste, tout devient plus ardu lorsque votre niveau d’énergie chute.
Il est normal d’avoir des fluctuations d’énergie tout au long de la journée, mais il arrive que votre fatigue ou votre humeur soient le reflet de problèmes de santé ou de mode de vie.
Grâce à des experts, nous allons explorer les raisons derrière cette fatigue persistante.
UN RÉVEIL ÉPUISANT
Vous avez passé huit heures au lit, mais vous vous réveillez toujours en vous sentant épuisé. Cela vous semble familier ?
Bien que vous ayez respecté la durée de sommeil recommandée, il est crucial d’évaluer la qualité de ce sommeil.
Rob Hobson, auteur et nutritionniste chez Healthspan, souligne que des conditions comme l’apnée du sommeil, l’insomnie ou le syndrome des jambes sans repos peuvent perturber votre sommeil profond, vous laissant dans un état de confusion au réveil.
« L’apnée du sommeil, qui interrompt votre respiration, peut vous réveiller plusieurs fois durant la nuit et est souvent associée à l’obésité. Si vous soupçonnez cela, consultez votre médecin. »
« Le syndrome des jambes sans repos peut également indiquer une carence en fer. »
Des suppléments, comme le fer, pourraient être bénéfiques.
Un réveil difficile peut également résulter d’un réveil pendant les phases de sommeil profond, explique le Dr Sarah Brewer, médecin généraliste et nutritionniste.
« Il existe trois phases du sommeil — léger, REM et profond. Lorsque vous êtes en sommeil profond, l’activité cérébrale ralentit. Un réveil à ce moment peut vous faire sentir groggy. »
Si vous êtes exposé à du bruit ou à de la lumière, envisagez des bouchons d’oreilles, des rideaux occultants ou un masque pour les yeux.
Le Dr Gareth Patterson, médecin généraliste à Londres, ajoute que de mauvaises habitudes de sommeil, comme utiliser votre téléphone au lit, manquer d’exercice, manger tard le soir ou consommer de la caféine après 14 heures, contribuent souvent à un sommeil de mauvaise qualité.
Consommer de l’alcool peut également influencer votre sommeil. Essayez de réduire votre consommation pour observer un changement.
MATINS MOROSE
Vous avez commencé la journée du mauvais pied ? Vous vous sentez irritable et frustré alors que vous vous êtes couché à une heure raisonnable. Cela pourrait être lié à l’inertie du sommeil, parfois appelée « ivresse du sommeil. »
« Cela peut survenir si vous avez dormi plus de huit heures ou si vous avez été réveillé pendant une phase de sommeil profond, » précise le Dr Brewer.
« Vous pouvez ressentir de la confusion et de la grogne, ce qui peut durer de quelques minutes à une heure. »
Si vous faites une sieste l’après-midi, il est préférable de ne pas dépasser 30 minutes.
Le stress et l’anxiété chroniques peuvent également engendrer de l’irritabilité au réveil, car des niveaux élevés de cortisol peuvent affecter votre humeur, explique Rob.
« Une hypoglycémie au réveil peut également causer de l’irritabilité. Pensez à prendre un petit déjeuner avant de quitter la maison, en choisissant des aliments riches en protéines et en fibres, » suggère-t-il.
Des options comme du yaourt grec avec des baies et du muesli ou des œufs sur du pain complet peuvent être idéales.
GRINCHEUX EN MILIEU DE MATINÉE
Si vous vous sentez fatigué et de mauvaise humeur à 11 heures, malgré un seul café, cela ne devrait pas être une surprise.
« Un café à jeun peut vous donner un coup de fouet temporaire, mais cela peut également entraîner une chute d’énergie en milieu de matinée, » affirme Rob.
« La caféine stimule temporairement l’adrénaline et la dopamine, vous rendant alerte, mais une fois cet effet passé, vous pouvez vous sentir épuisé. »
« Sauter le petit déjeuner ne fait qu’aggraver la situation, car l’hypoglycémie rend la concentration et le maintien d’une bonne humeur plus difficiles. »
Pensez à vous hydrater avec un verre d’eau avant de boire du café, et privilégiez un petit déjeuner riche en protéines et en fibres pour réaliser une énergie soutenue tout au long de la matinée.
GRINCHEUX APRÈS LE DÉJEUNER
Il n’est pas rare de ressentir de la somnolence dans l’après-midi. Vers 14 heures, notre corps connaît naturellement une baisse d’énergie en raison de son rythme circadien.
Cela représente notre horloge biologique de 24 heures, qui régule les cycles d’éveil et de sommeil. Rob précise : « Une baisse d’énergie est normale, mais elle peut être accentuée par un manque de sommeil de qualité ou une alimentation déséquilibrée. »
Un déjeuner riche en glucides simples, comme des fruits, du pain blanc ou des pâtes, peut provoquer une forte montée de la glycémie suivie d’une chute brutale, entraînant une fatigue.
« Préférez un déjeuner composé de protéines et de glucides complexes pour maintenir une énergie stable tout au long de l’après-midi, » recommande-t-il.
Des options comme du poulet, du saumon ou du tofu peuvent être d’excellents choix pour votre repas.