- Plusieurs facteurs affectent la santé intestinale, notamment l’alimentation, l’hydratation et les médicaments.
- Une alimentation riche en fibres et une consommation limitée d’alcool peuvent réduire le risque de certains cancers.
- Une gastro-entérologue a partagé certaines règles qu’elle suit pour préserver sa propre santé intestinale dans une vidéo TikTok.
Avec tous les facteurs qui peuvent avoir un impact sur la santé intestinale, il peut être difficile de savoir ce qui cause des problèmes d’estomac et qui affecte potentiellement le bien-être à long terme.
Dans une récente vidéo TikTok via le système hospitalier méthodiste de Houston, la gastro-entérologue Dr Neeharika Kalakota a partagé quelques règles simples qu’elle suit pour maintenir un intestin sain.
En tant qu’experte en santé digestive, Kalakota a déclaré qu’elle recommandait à ses patients de se tenir au courant des dépistages du cancer du côlon et d’éviter les « nettoyages » du côlon, qui peuvent faire des ravages dans l’intestin et le rectum.
Elle a également dit qu’elle restait à l’écart des AINS, une classe d’analgésiques en vente libre qui comprend l’ibuprofène. Selon les avertissements sur les médicaments, les AINS peuvent provoquer des ulcères, des saignements ou des trous dans l’estomac ou l’intestin, surtout s’ils sont pris pendant une longue période ou en combinaison avec trois boissons alcoolisées ou plus par jour.
Les gastro-entérologues se spécialisent également dans la fonction et les maladies du foie. Les conseils de Kalakota expliquent donc comment maintenir un foie sain ainsi qu’une santé intestinale globale.
Limiter la consommation d’alcool à 4 à 5 verres par semaine
Elle a averti que les femmes ne devraient pas boire plus de quatre boissons alcoolisées par semaine, car une consommation excessive d’alcool peut provoquer des cicatrices dans le foie au fil du temps. Les hommes devraient limiter leur consommation à cinq boissons alcoolisées par semaine, a-t-elle déclaré.
Le lien entre la consommation d’alcool et les maladies du foie a été bien documenté, mais le maximum recommandé par Kalakota de quatre à cinq verres par semaine est conservateur par rapport aux directives nationales sur la consommation d’alcool.
L’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme définit la consommation excessive d’alcool comme la consommation de plus de sept verres par semaine pour les femmes, ou de plus de 14 verres par semaine pour les hommes.
Presque tous les gros buveurs développent un excès de graisse dans le foie, qui est le stade le plus précoce d’une maladie du foie liée à l’alcool, selon la Mayo Clinic. Une consommation excessive d’alcool pendant de nombreuses années peut entraîner des dommages supplémentaires et une accumulation de tissu cicatriciel dans le foie, également appelée cirrhose. Ces dommages irréversibles peuvent entraîner un cancer du foie ou une insuffisance hépatique mortelle.
Environ 10 à 20 % des gros buveurs développent une cirrhose, selon la Mayo Clinic. Une étude récente a révélé que même une boisson alcoolisée par jour suffit à augmenter le risque de cirrhose chez les femmes.
Ayez une alimentation riche en fibres
Kalakota a également déclaré qu’elle ne suivrait jamais le régime céto ou un régime carnivore, affirmant que les deux régimes n’avaient pas la teneur en fibres nécessaire pour maintenir une bonne santé intestinale.
« Vous avez besoin d’une alimentation riche en fibres pour aider à prévenir des choses comme le cancer du côlon et les maladies cardiaques », a-t-elle déclaré dans la vidéo.
Le régime cétogène, ou céto en abrégé, a été élu le pire régime selon les nutritionnistes plusieurs années de suite, en partie parce que le régime alimentaire restreint les nutriments essentiels au profit de diverses graisses. Les personnes qui suivent le régime réduisent presque entièrement les glucides, ce qui les amène également à éliminer les principales sources de fibres telles que les fruits, les grains entiers et les légumineuses.
De même, le régime carnivore a gagné en popularité dans les milieux à faible teneur en glucides cette année, mais les nutritionnistes ont averti que le régime prive les gens de nutriments d’origine végétale, tels que les fibres et les polyphénols.
Certains régimes carnivores mangent de la viande ainsi que d’autres produits d’origine animale comme les produits laitiers et les œufs, tandis que d’autres s’en tiennent à la viande, au sel et à l’eau. Quoi qu’il en soit, couper les plantes est presque certainement une mauvaise nouvelle pour la santé intestinale, car une alimentation variée est essentielle pour préserver un microbiome sain.