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- Augmenter votre fréquence cardiaque pendant quelques minutes chaque jour pourrait aider à éviter les maladies et les décès prématurés.
- Une étude suggère que des activités rapides comme monter les escaliers étaient liées à des avantages similaires à ceux d’une séance de gym.
- L’exercice régulier réduit le risque de mourir d’un cancer et d’une maladie cardiaque, et chaque minute compte.
Si vous avez du mal à trouver du temps pour la salle de sport, vous pourrez peut-être profiter des avantages de l’exercice en quelques minutes par jour, selon de nouvelles recherches.
Selon une étude publiée le 8 décembre dans Nature Medicine, des activités courtes et vigoureuses dans votre routine quotidienne – comme la marche rapide, le ménage intense ou jouer avec des enfants ou des animaux domestiques – peuvent réduire considérablement votre risque de mourir d’un cancer ou d’une maladie cardiaque.
Des chercheurs de l’Université de Sydney ont examiné les données de 25 241 résidents britanniques qui se décrivaient eux-mêmes comme des « non-sportifs » sur sept ans de suivi, pour analyser leurs habitudes et leurs résultats en matière de santé.
Ils ont constaté que sans aller au gymnase, certains participants recevaient toujours une dose quotidienne d’exercice sous la forme d’actions brèves et intenses comme courir pour attraper un bus, prendre les escaliers ou effectuer des tâches à haute énergie.
Bien qu’elles ne duraient qu’une à deux minutes à la fois, les activités courtes étaient liées à des avantages pour la santé similaires à ceux d’un exercice plus structuré. Les recommandations d’exercice typiques demandent 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse.
Mais aussi peu que 4 à 6 minutes par jour d’activité vigoureuse (réparties sur 3 séances) étaient associées à un risque jusqu’à 49 % inférieur de mourir d’une maladie cardiaque et jusqu’à 40 % un risque inférieur de mourir de toute cause au cours de l’étude.
Plus d’activité était encore mieux, ont noté les chercheurs. Jusqu’à 11 séances courtes par jour étaient associées à un risque 65% plus faible de mourir d’une maladie cardiovasculaire et à un risque 49 plus faible de mourir d’un cancer, par rapport aux personnes qui ne pratiquaient aucune activité vigoureuse.
Une mise en garde à la recherche est qu’elle ne montre pas directement que de courtes rafales de mouvement entraînent de meilleurs résultats pour la santé, mais indique un lien.
D’autres recherches sont nécessaires, mais les résultats de l’étude suggèrent que faire plus de mouvement dans votre routine quotidienne peut être une stratégie utile pour améliorer votre santé, même si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, selon les chercheurs.
« Quelques épisodes très courts totalisant trois à quatre minutes par jour peuvent aller très loin, et il existe de nombreuses activités quotidiennes qui peuvent être modifiées pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant environ une minute », Emmanuel Stamatakis, auteur principal de l’étude et professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l’Université de Sydney, a déclaré dans un communiqué de presse.
L’exercice est l’une des meilleures stratégies pour une meilleure santé, et chaque petit geste compte
De nombreuses preuves antérieures suggèrent que l’exercice offre de nombreux avantages, notamment une meilleure santé mentale, un risque de maladie plus faible et un déclin physique et cognitif plus lent à mesure que nous vieillissons. Il a été démontré que l’exercice aérobique (cardio) et l’entraînement en résistance, comme soulever des poids, améliorent la santé.
Selon les auteurs de l’étude, étudier de plus petites doses d’exercice, en particulier en dehors de la salle de sport, pourrait aider à apporter les avantages de la forme physique aux personnes qui n’ont pas le temps, l’argent ou l’accès nécessaires pour suivre d’autres routines d’entraînement.
« Augmenter l’intensité des activités quotidiennes ne nécessite aucun engagement de temps, aucune préparation, aucune adhésion à un club, aucune compétence particulière. Il s’agit simplement d’accélérer le rythme en marchant ou en faisant le ménage avec un peu plus d’énergie », a déclaré Stamatakis.
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