- Vous n’avez pas besoin de choisir entre l’entraînement pour la force et l’endurance, à condition que vous mangiez suffisamment, a déclaré Nick Bare.
- Bare est un ancien officier de l’armée américaine devenu professionnel du fitness qui a couru un marathon de moins de trois heures.
- L’expérience militaire de Bare lui a donné la résilience nécessaire pour atteindre ses objectifs de fitness, a-t-il déclaré à Insider.
C’est une croyance répandue qu’il faut choisir entre l’endurance et la force, mais c’est un mythe, selon Nick Bare, officier de l’armée américaine devenu entraîneur personnel.
Bare, qui a couru des marathons de moins de trois heures, terminé des Ironmans et des ultramarathons, et également concouru en tant que bodybuilder et powerlifter, pense qu’il est tout à fait possible de développer ses muscles même si vous parcourez de longues distances. Il appelle cela « l’entraînement hybride ».
Bare a étudié la nutrition à l’université, période pendant laquelle il a lancé sa société de suppléments Bare Performance Nutrition, avant de rejoindre l’armée américaine pendant quatre ans.
C’est le temps passé par Bare dans l’armée qui lui a appris l’état d’esprit qui, selon lui, a conduit à sa forme physique et à sa réussite sportive, a-t-il déclaré à Insider, et sa devise « allez un de plus ».
Bare a une application d’entraînement qui propose différents programmes d’entraînement impliquant la course, la force et la mobilité, et il encourage sa communauté à tester ses limites.
« Vous ne saurez jamais où se trouve votre plein potentiel à moins de le tester », a déclaré Bare. « Et faire des choses vraiment difficiles est un excellent moyen de tester tout votre potentiel physique et mental. »
Vous n’avez pas à sacrifier votre force pour courir
Dans ses jeunes années, l’objectif principal de Bare était la musculation.
« Avant, j’avais cet état d’esprit où je voulais juste prendre de la taille et de la force. J’avais peur du cardio parce que je pensais que cela me brûlerait les muscles », a-t-il déclaré. « Je pensais que cela limiterait mon potentiel de gain de muscle. »
Bare voulait développer son endurance, mais craignait de devenir un « petit coureur maigre ».
Mais grâce à l’auto-expérimentation, à la recherche et à l’étude, Bare a appris qu’il pouvait faire les deux.
L’astuce consiste à ne pas en faire trop trop tôt et à manger suffisamment, a-t-il déclaré.
« Vous vous rendez compte que l’entraînement cardiovasculaire ne peut que bénéficier à votre capacité à développer vos muscles, votre force et votre vitalité dans la vie », a-t-il déclaré.
Vous pouvez être un bon coureur et développer votre endurance sans courir plus de 70 miles par semaine, et si vous voulez conserver votre force et vos muscles, il est crucial de ne pas en faire trop, a déclaré Bare. 20 miles ou moins peuvent suffire.
« Allez-vous être le meilleur bodybuilder, le meilleur athlète de force tout en courant? Peut-être pas », a déclaré Bare. « Allez-vous être le coureur le plus rapide du monde si vous voulez toujours conserver votre taille et votre force? Peut-être pas. Mais si vous voulez équilibrer ces deux et être bon à la fois en course et en musculation, il y a un moyen de faire il. »
Il est essentiel d’augmenter progressivement le volume de votre entraînement. N’ajoutez pas simplement du cardio en plus de votre entraînement de force habituel (ou vice versa), réduisez l’entraînement de force de 20 à 25 % et utilisez ce temps et cette énergie pour courir. Cela empêche le surentraînement et devrait permettre à votre corps de récupérer, a déclaré Bare.
L’autorégulation, qui signifie écouter son corps et faire preuve de bon sens, est également importante, a-t-il déclaré.
Le régime alimentaire joue également un rôle énorme dans l’entraînement des athlètes hybrides, et ne pas manger suffisamment est l’une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu’ils essaient de développer simultanément leurs muscles et leur endurance, a déclaré Bare.
L’armée a aidé Bare à renforcer sa résilience mentale
Bare a toujours été intéressé par le fitness, mais son passage dans l’armée lui a montré son potentiel, a-t-il déclaré.
Pour devenir un Ranger de l’armée, Bare a dû suivre un cours intense de tactique et de leadership de 61 jours. Il a échoué à deux phases, il lui a donc fallu 145 jours, a-t-il déclaré.
« Ils vous évaluent en fonction de votre potentiel de leadership lorsque vous êtes fatigué et affamé et que vous dirigez d’autres personnes très fatiguées et très affamées », a déclaré Bare. « J’ai passé quatre mois et demi à l’école des Rangers. J’ai perdu plus de 30 livres, essentiellement tous mes muscles, parce que vous ne vous entraînez pas, vous ne faites que des missions tout le temps. »
Nick Bare pendant son séjour dans l’armée américaine.
Nick nu
Mais cette expérience lui a appris que rien n’est « incroyable » et que vous pouvez pousser votre corps au-delà de ce dont vous pensez qu’il est capable, a déclaré Bare.
Cet « avantage mental compétitif » était beaucoup plus important que sa forme physique lorsqu’il s’agissait de pousser son corps dans les sports extrêmes, a-t-il déclaré.
Cet état d’esprit a maintenant influencé les programmes de formation de Bare.
« Toutes ces choses que je fais, cela revient à cet état d’esprit militaire de » où se trouve mon plein potentiel en termes de performances physiques? « », A-t-il déclaré.
Correction: Une version antérieure de cette pièce faisait référence à Nick Bare en tant que Ranger de l’armée. Bien qu’il se soit qualifié comme Ranger, il n’a jamais servi dans les Rangers.