La période des fêtes, bien qu’agréable, peut engendrer un stress significatif pour beaucoup. Entre les attentes élevées, la solitude et la pression des rassemblements familiaux, il est essentiel de reconnaître ses émotions et de gérer son stress. Ce guide propose six conseils pratiques, tels que la planification, l’affirmation de soi et le maintien d’habitudes saines, pour aider à vivre cette saison avec sérénité tout en préservant sa santé mentale.
Ce que beaucoup considèrent comme la « meilleure période de l’année » peut également devenir la plus stressante. Bien que les festivités, les moments passés avec des proches et la magie de l’hiver soient réjouissants, la saison des fêtes peut aussi engendrer divers facteurs de stress. Entre les voyages, le shopping, la gestion des enfants pendant les vacances et l’envie de profiter de l’esprit festif, il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes se sentent accablées et fatiguées durant cette période.
Il est essentiel de garder à l’esprit que vous n’êtes pas seul face au stress ou à l’anxiété que cette période peut engendrer. Pour vous aider à naviguer à travers ces défis, voici un guide pratique avec des astuces pour atténuer votre stress pendant les fêtes. Ces conseils peuvent également être appliqués tout au long de l’année.
Impact des fêtes sur notre santé mentale
Pour beaucoup, les fêtes représentent un véritable défi pour la santé mentale. Selon une étude menée par l’American Psychiatric Association, 41 % des Américains ressentent une hausse de leur stress durant cette période.
Les attentes élevées placées sur nous peuvent exacerber l’anxiété. Ce n’est pas seulement le stress lié aux interactions sociales qui se manifeste ; certains peuvent également éprouver un sentiment de solitude ou un manque d’épanouissement, ce qui peut aggraver les symptômes de dépression, surtout pour ceux qui traversent un deuil ou vivent déjà avec cette condition.
Des troubles tels que la dépression et l’anxiété peuvent s’aggraver sous la pression des retrouvailles familiales et de l’isolement accru que la pandémie a introduit dans les célébrations de certains.
6 astuces pour gérer le stress pendant les fêtes
1. Reconnaître vos émotions
Il est important de comprendre que la période des fêtes ne garantit pas un bonheur automatique. Il est tout à fait normal de ressentir du stress. La première étape pour le gérer consiste à reconnaître vos émotions. En identifiant le stress et en le nommant, vous pouvez mieux décider de la manière dont vous souhaitez y faire face.
Reconnaître vos émotions peut vous aider à déceler la source de votre stress. Peut-être que des plans imprévus sont en cours ou que la présence de toute votre famille vous pèse.
Identifiez vos sentiments et ce qui exacerbe votre anxiété afin de regagner le contrôle.
2. Planifiez à l’avance
L’une des sources majeures de stress pendant les fêtes réside dans la quantité de planification nécessaire. Organiser vos activités est une stratégie efficace pour atténuer le stress festif.
En anticipant les problèmes potentiels et en élaborant des solutions, vous pouvez éviter certains désagréments. Prenez le temps de planifier autant que possible pour réduire la pression et l’anxiété.
3. Apprenez à dire non
Protéger votre santé mentale est crucial, surtout pendant cette période où le stress peut atteindre des sommets. Il est facile de céder aux demandes familiales et de dire oui à tout.
Cependant, si une tradition ou une activité ne vous convient pas, n’hésitez pas à refuser. Dire non et respecter vos limites peut alléger votre stress et préserver des relations saines. Se sentir libre de dire non vous aidera à éviter de vous sentir submergé.
4. Accordez-vous du temps
Partager des journées entières avec votre famille peut parfois être écrasant. Il est naturel de ressentir un certain stress. Rappelez-vous que peu importe la distance parcourue pour être ensemble, vous pouvez toujours vous accorder un moment de répit.
Le soin de soi est personnel et chacun doit trouver ce qui lui convient. Que vous préfériez lire un livre ou faire une promenade, prenez le temps de vous recentrer.
5. Maintenez vos habitudes saines
Les fêtes peuvent être une période chargée où nos habitudes quotidiennes sont souvent mises de côté. Au lieu de suivre votre routine d’exercice, vous pourriez vous retrouver à regarder des films. De même, les collations saines peuvent céder la place aux friandises festives.
Bien que profiter de ces plaisirs ne soit pas en soi néfaste, cela peut augmenter votre stress. Les aliments riches en sucre ou transformés sont associés à des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Si le cortisol est en excès, vous ressentirez un stress accru.
Priorisez une alimentation équilibrée autant que possible et ne vous imposez pas des attentes irréalistes durant les fêtes. Trouvez un équilibre qui vous convient.
6. Restez connecté avec vos proches
Les fêtes peuvent être très isolantes, surtout si vous êtes loin de votre famille ou si vous ne pouvez pas les voir. Les symptômes dépressifs peuvent s’intensifier en raison de la pression familiale, du sentiment d’isolement ou d’autres facteurs.
Si vous ressentez le besoin de connexion, n’hésitez pas à contacter vos amis et votre famille. Que ce soit à travers des appels vidéo ou des échanges réguliers, maintenir des liens peut grandement aider à traverser cette saison.
Conclusion
Les fêtes, bien qu’elles soient souvent merveilleuses, sont également une période de stress pour de nombreuses personnes. N’oubliez pas que vous pouvez éviter les pièges du stress et réellement profiter de la magie de la saison.