L’intérêt des Allemands pour l’exercice physique a chuté, entraînant une augmentation des cas d’obésité et de surpoids, selon l’OMS. Theresia Schoppe, vice-présidente du VDBD, souligne l’importance de l’exercice pour la santé, notamment pour les diabétiques. Une activité de seulement huit minutes par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les experts recommandent une combinaison d’exercices d’endurance et de musculation, tout en conseillant aux personnes atteintes de diabète de consulter leur médecin pour adapter leur routine.
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Ces dernières années, l’intérêt des Allemands pour l’exercice physique a connu une baisse significative. Les clubs sportifs constatent une diminution constante du nombre de leurs membres, tandis qu’environ 30 millions d’Allemands affirment ne pas pratiquer d’activités sportives.
Au lieu de cela, une grande partie de leur temps est consacrée à regarder la télévision. Cette tendance a des conséquences préoccupantes, notamment une augmentation des taux d’obésité et de surpoids. D’après l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 60 % des adultes européens sont concernés par ce problème.
Theresia Schoppe, vice-présidente de l’Association des professions de conseil et de formation sur le diabète en Allemagne e.V. (VDBD), indique que beaucoup d’Allemands ne sont pas particulièrement enclins à faire du sport. Elle insiste sur l’importance de l’exercice, souvent négligé, pour maintenir une bonne santé, tant pour les diabétiques que pour les personnes en bonne santé. Il est donc essentiel de trouver des moyens de stimuler sa motivation à pratiquer une activité physique.
Selon l’experte : 8 minutes par jour suffisent
Les spécialistes du VDBD soulignent qu’une activité physique minimale au quotidien peut déjà contribuer à la prévention de certaines maladies. Ils affirment qu’il suffit de huit minutes d’exercice pour diminuer de 20 % le risque de maladies cardiovasculaires. La régularité est cruciale. Pour bénéficier pleinement des avantages pour la santé, une combinaison d’exercices d’endurance et de musculation est conseillée.
Tandis que les activités d’endurance réduisent le risque de maladies cardiaques, les exercices de force aident à renforcer les muscles, les tendons, les os, les articulations et les ligaments, offrant une protection contre des problèmes comme l’ostéoporose ou la perte musculaire liée à l’âge. L’OMS recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’endurance modéré par semaine, ou 75 à 150 minutes d’exercices d’endurance intense, ainsi que des sessions de renforcement musculaire pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
Pour ces personnes, l’exercice est particulièrement important
De plus, les individus souffrant de diabète de type 2 peuvent grandement bénéficier des effets de l’activité physique sur leur taux de sucre dans le sang. Le sport améliore à la fois le contrôle glycémique à court et à long terme, et peut réduire la nécessité de médicaments. ‘Une activité régulière a également un effet préventif contre le diabète de type 2. Associée à une alimentation équilibrée et saine, elle peut même empêcher l’apparition du diabète’, souligne Schoppe.
Les personnes atteintes de diabète de type 1 devraient également intégrer l’exercice dans leur routine quotidienne. ‘Les personnes avec un diabète de type 1 partagent des risques génétiques et liés au mode de vie similaires à ceux de la population générale concernant le diabète de type 2’, explique Schoppe. Par conséquent, elles sont également susceptibles de développer une résistance à l’insuline, entraînant un besoin accru d’insuline. Un exercice régulier peut dans ce cas contribuer à réduire la dose nécessaire.
Pour minimiser les risques associés à l’exercice, le VDBD conseille aux personnes concernées de collaborer étroitement avec leurs médecins. ‘L’impact de l’exercice sur le taux de glucose et sur le besoin d’insuline peut varier en fonction de l’état de forme, de l’intensité et de la durée de l’effort’, précise Schoppe. Ainsi, tenir un journal d’activité au début peut s’avérer utile pour mieux comprendre les réactions métaboliques de son corps.
L’exercice au quotidien : 4 conseils d’experts
Il est essentiel d’être actif régulièrement, tant pour les individus en bonne santé que pour ceux atteints de diabète. Peut-être que l’été à venir représente l’opportunité idéale pour passer d’un mode de vie sédentaire à une passion pour l’activité physique. Cependant, le démarrage peut être compliqué.
C’est pourquoi nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à intégrer davantage d’activité dans votre quotidien :
Ce texte est paru en premier chez nos collègues de focus.de