L’ancien entraîneur de Zac Efron déteste les burpees autant que vous. Voici pourquoi il dit que la plupart des gens ne devraient pas les faire.

• Les burpees sont courants dans les entraînements, mais la plupart des gens ne peuvent pas les faire en toute sécurité, a déclaré un entraîneur célèbre à Insider.
• Patrick Murphy, qui a formé Zac Efron pour « Baywatch », a déclaré qu’elle ne les programme jamais.
• Ils ont été utilisés dans des tests de condition physique militaires, mais pourraient blesser des personnes ayant un emploi régulier, a-t-il déclaré.

Les burpees ne sont pas un exercice efficace et la plupart des gens n’ont pas la flexibilité de les exécuter correctement et en toute sécurité, selon le célèbre entraîneur Patrick Murphy.

Les burpees sont un mouvement de tout le corps qui consiste à passer d’une position debout directement à un squat, à remettre les pieds dans une position de planche haute suivie d’un push-up, avant de sauter les pieds en avant et de sauter à nouveau pour répéter le processus. .

C’est un mouvement explosif qui augmente le rythme cardiaque et qui a été utilisé pour tester la condition physique dans l’armée américaine, a déclaré Murphy à Insider.

Murphy, qui a formé des célébrités telles que Cameron Diaz, Jennifer Lawrence et Zac Efron (pour son célèbre corps déchiqueté dans « Baywatch »), n’inclut jamais les burpees dans ses entraînements car il pense qu’ils peuvent entraîner des blessures et une mauvaise posture.

Il existe de nombreux autres exercices explosifs que vous pouvez faire et qui sont bien meilleurs, a-t-il déclaré.

Les burpees ont été utilisés pour tester les niveaux de condition physique dans l’armée

Le burpee a été inventé par le physiologiste de l’exercice Royal Burpee dans les années 1930, et il n’incluait initialement pas de pompes ou de sauts, comme l’avait précédemment rapporté Hilary Brueck d’Insider.

La petite-fille de Royal Burpee, Sheryl Burpee Dluginski (qui est également une entraîneuse personnelle), a déclaré au Men’s Journal que l’armée américaine les avait ajoutés à un test de condition physique pour les soldats et en avait fait le burpee le plus intense que nous connaissons aujourd’hui.

« Cela ne signifie pas que c’est bon pour nous ou bon pour le corps humain », a déclaré Murphy.

La plupart des gens n’ont pas la flexibilité nécessaire pour effectuer un burpee correctement

Pour effectuer un burpee correctement, vous avez besoin d’un niveau décent de flexibilité, de force et de forme physique, a déclaré Murphy, et ils ne doivent donc être exécutés que par ceux qui sont suffisamment en forme.

Le mouvement nécessite de l’athlétisme et des mouvements rapides, mais lorsque les gens essaient de se déplacer aussi vite qu’ils le peuvent tout en étant explosifs, ils sont plus susceptibles de se blesser, a déclaré Murphy.

« Pour la plupart des gens, leurs épaules vont hausser, ils vont se faire mal aux poignets, ils vont se fatiguer le dos et les genoux », a-t-il déclaré.

Passer de la position push-up à la position debout dans un burpee peut créer un dos arrondi, qui est la posture dans laquelle beaucoup de gens passent toute la journée lorsqu’ils travaillent dans un bureau – et peut entraîner des maux de dos, a déclaré Murphy.

Les burpees sont vraiment durs pour le corps pour la plupart des gens, dit-il.

« Ils sont parfaits pour esquiver les balles », a déclaré Murphy. « Si j’étais dans l’armée, je serais aussi bon en burpees. »

Les burpees augmentent la fréquence cardiaque, mais d’autres exercices font la même chose avec plus de sécurité

Murphy n’est pas le seul entraîneur à affirmer que les burpees ne sont pas efficaces pour la majorité des gens.

Dluginski a également déclaré à Insider que le burpee devrait être considéré comme « un exercice pour les personnes déjà en bonne forme physique ».

« C’est vraiment dur pour les genoux. C’est vraiment dur pour le dos. Et à moins que vous n’ayez une bonne force de base et une bonne condition physique pour commencer, vous ne pourrez pas le faire correctement. C’est exactement pourquoi cela fait un tel bon test d’évaluation de la condition physique, qui est vraiment ce qu’il est », a-t-elle déclaré.

Les autres entraîneurs célèbres et frères Ryan et Eric Johnson, dont les clients incluent Scarlett Johansson, ont précédemment déclaré à Insider qu’ils pensaient que les burpees étaient une perte de temps pour la plupart des gens.

« La plupart des gens n’ont pas une mobilité suffisante pour s’accroupir profondément, ils vont donc fléchir leur dos », a déclaré Eric.

« Dans l’ensemble, je ne crois pas qu’un burpee aura un quelconque avantage qui vous fera atteindre vos objectifs de performance, autre que d’augmenter votre fréquence cardiaque, et il y a tellement d’autres outils pour le faire qui vont en fait transférer et vous aider dans d’autres facettes de votre plan de formation. »

Les sauts de squat ou les sauts de boîte sont d’excellentes alternatives au burpee pour augmenter la fréquence cardiaque et développer une puissance explosive, a déclaré Murphy.