Le Blue Monday est peut-être un mythe, mais les troubles affectifs saisonniers sont bien réels : comment lutter contre le blues de l’hiver ?

Si vous aimez le verre à moitié plein, vous avez peut-être remarqué que depuis le 21 décembre, les jours rallongent enfin.

Mais si vous êtes du genre à voir le verre à moitié vide, ou simplement un réaliste, il vous est probablement difficile d’ignorer que nous sommes au plus fort de l’hiver, lorsque les températures sont lamentablement froides, les travailleurs se réveillent dans cette même obscurité. qui les accueille lorsqu’ils quittent leur bureau à 17 heures, et il n’y a pas de grandes vacances à espérer à court terme.

Alors que décembre regorge de distractions pour nous faire oublier qu’au fond, ce n’est qu’un mois de froid implacable, janvier est sans fioritures festives. Il fait froid, il fait sombre et c’est généralement assez sombre – principalement parce que cela vient comme un coup de poing dans le visage de la réalité après avoir été choyé par la saison des vacances de Noël.

Le 16 janvier est connu sous le nom de « lundi bleu », considéré comme le jour le plus déprimant de l’année. Mais que cela soit vrai ou non (scientifiquement, Blue Monday est aussi triste que vendredi 13 est malchanceux), il est indéniable que janvier est un mois difficile pour beaucoup.

C’est le moment où de nombreuses personnes déclarent souffrir de troubles affectifs saisonniers (également connus sous le nom de TAS, à juste titre), selon le National Health Service du Royaume-Uni. Le TAS, également appelé « dépression hivernale », est un type de dépression qui affecte les personnes pendant la saison froide et dont les symptômes comprennent généralement une humeur maussade, de l’irritabilité, une perte de plaisir et d’intérêt pour les activités quotidiennes, une envie de glucides et une prise de poids, une sensation de léthargie et même connaît le désespoir.

Ces symptômes peuvent être assez graves chez les personnes souffrant de TAS et avoir un impact significatif sur leurs activités quotidiennes. Beaucoup ont du mal à faire face à ces sentiments, qui, selon les scientifiques, pourraient être liés à un manque d’exposition au soleil.

Comme nous avons moins de soleil en automne et en hiver, les experts pensent que nos niveaux de mélatonine augmentent, nous rendant plus somnolents, et nos niveaux de sérotonine baissent, nous rendant plus affamés et essentiellement plus grincheux.

Si vous vous sentez triste, voici quelques façons de vous aider à faire face au blues de l’hiver sans prendre de médicaments.

Obtenez autant de soleil que vous le pouvez

Les experts recommandent de chasser le soleil autant que possible, en essayant de compenser le manque d’exposition au soleil lié aux journées d’hiver plus courtes. Dans les pays où les hivers sont humides et pluvieux, ce n’est peut-être pas facile du tout, mais c’est une raison de plus pour profiter de toutes les opportunités qui se présentent à vous.

Lorsque le soleil se lève, faites une pause dans votre travail et allez vous promener, ou asseyez-vous ou tenez-vous simplement debout près d’une fenêtre où que vous soyez.

Rendez votre espace aussi lumineux et aéré que possible

Pour vaincre le blues de l’hiver, il est important de rendre votre espace – que ce soit la chambre où vous vous réveillez, votre bureau à domicile ou votre lieu de travail, si vous le pouvez – aussi lumineux et aéré que possible pour compenser la morosité extérieure.

Si vous le pouvez, installez votre espace de travail près d’une fenêtre, afin que la lumière provenant de l’extérieur vous aide à vous sentir plus énergique et alerte.

Exercice régulier

Faire de l’exercice avec le vent froid qui souffle sur votre visage est peut-être la dernière chose que vous voulez faire en hiver, mais l’activité physique a un grand impact bénéfique sur notre santé mentale ainsi que sur notre corps.

Se sentir déprimé peut vous dissuader de faire de l’exercice, ce qui rend la sortie d’autant plus difficile. Mais si vous parvenez à vous convaincre d’aller courir (ou grimper, faire du vélo, etc.), vous récolterez rapidement les fruits de vos efforts : l’exercice régulier est connu pour améliorer l’humeur et être particulièrement utile aux personnes souffrant de une légère dépression.

N’importe quel type d’exercice fera l’affaire, même à l’intérieur, mais si vous parvenez à faire de l’activité physique à l’extérieur et pendant que le soleil brille, c’est encore mieux.

Mangez sainement et régulièrement

Alors que l’hiver est généralement considéré comme le moment idéal pour manger de la nourriture réconfortante, les experts affirment qu’une alimentation saine peut nous aider à faire face aux symptômes de la dépression hivernale. Assurez-vous d’équilibrer tous les besoins de votre corps – glucides, protéines, fibres – tout en privilégiant les aliments énergétiques mais sains comme les noix et les baies.

Les poissons gras (comme le maquereau, les sardines, le thon et le saumon), les légumes à feuilles vert foncé et le chocolat noir sont connus pour améliorer l’humeur et diminuer les symptômes de la dépression. En plus, certains des légumes à feuilles vert foncé préférés des gens (y compris les épinards) sont disponibles en saison.

L’hiver a aussi une façon de perturber l’horloge interne de notre corps, il est donc important de continuer à manger à des heures régulières et de ne pas trop grignoter.

Parle à tes amis

Bien que se sentir déprimé et léthargique puisse nous rendre moins disposés à sortir de la maison et à socialiser, les experts recommandent aux personnes souffrant de blues hivernal de rester en contact avec leurs amis et de créer des occasions de s’amuser et d’oublier le temps misérable à l’extérieur.

Que vous souhaitiez partager ce que vous ressentez avec vos amis (ils ressentent peut-être la même chose !) Ou l’oublier complètement, parler à un être cher ou même simplement bavarder avec un voisin ou un employé de magasin peut avoir un merveilleux impact sur notre humeur, nous mettant hors de notre attitude catastrophique.

Essayez les vitamines

De nombreuses vitamines peuvent nous aider à améliorer notre niveau d’énergie lorsque nous nous sentons fatigués. Les experts recommandent aux personnes souffrant de TAS d’essayer la vitamine D, la soi-disant «vitamine du soleil» qui est produite sur notre planète depuis plus de 500 millions d’années.

Dans les cas légers de dépression, la prise de vitamine D a été associée à une amélioration de l’humeur et des niveaux d’énergie.

Essayez la luminothérapie

Certains trouvent que le meilleur moyen de compenser le manque d’ensoleillement est de s’imprégner de lumière artificielle. Il existe des preuves mitigées que la luminothérapie – l’exposition quotidienne à une lumière très vive fournie par une boîte à lumière spécialement conçue et médicalement certifiée pendant au moins 20 minutes – fonctionne réellement pour réduire les symptômes du TAS, mais certaines études ont conclu qu’elle est efficace, en particulier lorsqu’il est utilisé en tout début de matinée.

Si vous n’avez pas envie de vous engager dans la luminothérapie, la plupart des gens essaient des réveils au lever du soleil, qui illuminent progressivement la pièce – un peu comme un soleil artificiel – une fois que votre réveil sonne. Malheureusement, ces appareils sont encore assez chers.