Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words »J’ai accidentellement laissé mon téléphone sur Ne pas déranger – c’était le bonheur ! »Mes communications professionnelles passent principalement par trois groupes WhatsApp, de sorte que le mélange du personnel et du travail s’est avéré assez inévitable. Ensuite, j’ai accidentellement gardé mon téléphone sur Ne pas déranger – c’est-à-dire. toutes les notifications ont été réduites au silence – pendant une semaine. C’était le bonheur ! Comme j’utilise toujours mon téléphone en permanence, j’ai capté suffisamment de messages pour montrer que je suis toujours engagé dans la vie et le travail, mais comme je n’ai pas les notifications constantes, je me sens beaucoup plus calme. Cela fait des mois maintenant et tout va bien. La victoire! Ammie Johnstone, Glasgow »J’écoute des podcasts en nettoyant ou en tricotant »Je ne peux pas vraiment réduire les écrans au travail, alors je me concentre sur mon temps libre. Une partie de ce qui rend la télévision ou TikTok si attrayant après une journée de travail est la commodité, alors j’essaie d’avoir un livre engageant prêt ou de me forcer à faire une promenade avant de me laisser aller. Je trouve que les podcasts sont un substitut particulièrement bon car ils peuvent gratter un grand nombre des mêmes démangeaisons sans utiliser d’écrans. Je vais les écouter pendant que je nettoie ou que je tricote. En fin de compte, je pense que la meilleure chose est d’avoir un substitut pratique prêt et préparé au moment où votre volonté est épuisée. Callie, analyste financier, Chicago »J’ai supprimé mes comptes Twitter et Instagram » »Il y avait tellement de choses à assimiler »… La suppression des réseaux sociaux a aidé les gens à se sentir plus présents. Photo : True Images/AlamyAu cours des quatre dernières années, j’ai réalisé l’impact cognitif et émotionnel des médias sociaux sur moi. J’ai un esprit hyperactif, j’ai donc trouvé agréable de faire défiler sans fin Facebook, Instagram et Twitter. Mais cela a conduit à l’épuisement numérique pendant la pandémie – il y avait tellement de choses à assimiler. Ce qui m’a vraiment brisé, cependant, c’est lorsque les médias sociaux sont devenus un point chaud pour les conflits sur le lieu de travail alors que les universitaires se mettaient en grève, inondant mon espace numérique de perspectives négatives sur notre secteur. Essayer de mettre des limites strictes sur quand et comment j’ai utilisé Twitter n’a jamais duré plus d’une semaine ou deux. J’ai désinstallé les applications de médias sociaux de mon téléphone, mais j’ai finalement réalisé que je devais simplement partir. Cela a aidé qu’Elon Musk ait acheté Twitter – j’ai trouvé une raison politique supplémentaire d’y aller. Et cela a aidé que de moins en moins de contenu Instagram provenait de mes vrais amis – cela ressemblait plus à une série de publicités. J’ai donc supprimé mes comptes il y a un an maintenant. Je ne manque ni l’un ni l’autre et je me sens tellement plus heureux. J’ai commencé à lire davantage de magazines et de journaux imprimés, ce qui me tient informé mais de manière beaucoup plus contrôlable. Je n’ai pas ressenti d’épuisement numérique depuis. Fabien, maître de conférences, Londres « Quitter la maison sans mon téléphone est presque bouleversant »Une chose très satisfaisante et presque bouleversante est de sortir sans téléphone – ça semble bizarre, mais c’est incroyable ! Se mettre d’accord sur un moment et un lieu et simplement rencontrer quelqu’un là-bas semble étrange au début, mais ensuite un tout nouveau monde d’être dans le moment surgit. Presque magique ! Vous commencez à vous connecter aux gens et aux lieux d’une nouvelle manière. De plus, quand je médite et que je fais de la musique, cela aide vraiment à réaligner le corps et l’esprit. Je trouve que c’est l’un des moyens les plus amusants et les plus simples de lutter contre l’épuisement numérique. Vinnie Stergin, musicien, artiste et éducateurGreenwich »Mon ami et moi comparons les rapports de temps d’écran hebdomadaires »La plupart des smartphones sont livrés avec des outils qui aident les utilisateurs à suivre et à surveiller leur temps d’écran. Photographie : Dzmitry Kliapitski/AlamyJ’utilise les outils intégrés à de nombreux téléphones pour réduire le temps d’écran. Mon iPhone me fournit des rapports hebdomadaires sur mon temps d’écran et les applications que j’utilise le plus. Je peux rivaliser avec moi-même semaine après semaine, en réduisant le nombre de fois où je prends mon appareil. Mon ami et moi avions l’habitude de partager nos rapports hebdomadaires et de comparer – peut-être plus pour un soulagement comique qu’autre chose. Je fixe également des limites – par exemple, je reçois un maximum de 30 minutes sur les réseaux sociaux chaque jour, même si je peux demander 15 minutes de plus pour finir de regarder une vidéo, par exemple. J’ai des limites différentes le week-end avec des allocations légèrement plus longues pour certaines applications d’actualités. Je pense que mesurer le temps perdu, dépensé et retiré par les développeurs d’applications et de contenu est un bon pas dans la direction générale de la libération de l’écran. Rob, responsable des opportunités mondiales, Keele »Il y a des années, j’ai commencé à supprimer progressivement les écrans à la maison »Je passe une bonne partie de ma journée de travail à utiliser un ordinateur. J’ai modifié les paramètres d’affichage pour réduire la fatigue oculaire, mais à la fin d’une longue journée, j’en ai assez des écrans. Il y a quelques années, j’ai commencé à supprimer progressivement les écrans à la maison. J’ai commencé par la télé. Je l’ai vendu pour pas cher, juste pour m’en débarrasser. Les médias sociaux m’ont fait me sentir comme un voyeur, espionnant sans réfléchir des connaissances occasionnelles, alors j’ai supprimé mes comptes. Je me retrouvais toujours à prendre mon téléphone, alors je l’ai vendu et remplacé par un téléphone minimaliste qui ne fait que des appels et des SMS. J’ai remplacé la vérification des informations en ligne par un abonnement au Guardian Weekly et l’écoute de la radio. Je me suis débarrassé du haut débit et je l’ai remplacé par un hotspot mobile sur mon dumbphone. C’est seulement 3 Go par mois, mais coûte moins de 10 £. C’est beaucoup. Je peux même télécharger plusieurs podcasts sur un lecteur MP3 pour obtenir mon correctif audio. Certains amis et membres de la famille ont été frustrés par mes décisions, mais je trouve que cela a conduit à une plus grande présence dans les interactions en face à face. Tout semble tellement plus « réel » maintenant que je ne vis plus à travers un écran. J’ai plus d’énergie et tout semble plus intentionnel. Je le recommanderais à tout le monde. Daniel, coordinateur logistique, Merseyside »Je ne prends pas mon téléphone dans la chambre »Nous avons un chien qui a besoin de marcher tous les jours et j’essaie de ne pas regarder mon téléphone en le promenant. J’ai également une routine matinale sans écran, impliquant des exercices de pilates, de tai-chi et de méditation. À moins que mon partenaire ne sorte tard avec des amis, je ne prends pas mon téléphone dans la chambre et je me détends avant de dormir avec un livre à la place. Après le travail, j’essaie de faire une promenade qui, selon moi, facilite le passage de la vie professionnelle à la vie familiale, ce qui peut être délicat lorsque vous travaillez à domicile. Sinon, il y a un passage immédiat de regarder un écran d’ordinateur à un téléviseur, ce qui n’est pas idéal. Anonyme, Londres »Les gens m’achètent des puzzles pour les anniversaires et Noël » »Si je ne faisais pas ces choses, je serais assis dans la maison à regarder des vidéos YouTube … » Photographie : Aliaksandr Mazurkevich/AlamyJ’ai commencé à acheter des puzzles dans des magasins de charité. D’abord, c’était un puzzle de Noël car je pensais que ce serait une activité festive amusante pour toute la famille. Ensuite, cela a fait boule de neige, les membres de la famille m’achetant des puzzles pour les anniversaires et Noël, ou m’en remettant simplement des sacs dans des magasins caritatifs. J’aime aussi construire des Lego comme un bon changement par rapport à tous les puzzles. L’autre chose que je fais, c’est faire des promenades de 30 minutes. Si je ne faisais pas ces choses, je serais assis à la maison en train de regarder des vidéos YouTube, donc au moins cela signifie que je ne regarde pas un écran. Heather Johnson, vendeuse, Newcastle
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