Customize this title in frenchÊtes-vous sûr de ne pas avoir soif ?

Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsLa chaleur, misérable et accablante, ne faiblit pas. Aujourd’hui, un tiers des Américains sont sous le coup d’une alerte à la chaleur alors que les températures continuent de battre des records : Phoenix a atteint 110 degrés Fahrenheit pendant deux semaines consécutives, tandis que ce week-end Death Valley en Californie pourrait dépasser le record historique de 130 degrés.Une chaleur encore moins extrême que cela peut être dangereuse. Récemment, au Texas, en Louisiane, dans une partie de l’Arizona et en Floride, des décès dus à la chaleur et de nombreuses autres hospitalisations ont été signalés. Le bilan d’une vague de chaleur n’est pas toujours clair dans l’instant : un nouveau rapport suggère that La vague de chaleur historique de l’été dernier en Europe a tué plus de 60 000 personnes.Idéalement, vous resteriez autant que possible dans l’intérieur climatisé. Ce n’est pas une option pour tout le monde. L’autre chose à faire est de rester hydraté. L’importance d’avoir suffisamment de liquide est difficile à surestimer et souvent sous-estimée : le mois dernier, la législature de l’État du Texas a interdit aux gouvernements locaux d’imposer des pauses eau aux travailleurs de la construction. Dans la chaleur, l’hydratation « a un impact sur tout », m’a dit Stavros Kavouras, directeur du Hydration Science Lab de l’Arizona State University, à Phoenix. Et avec les températures qui continuent d’augmenter, il est essentiel de bien faire les choses.La déshydratation grave est vraiment, vraiment mauvaise pour vous. Votre volume sanguin diminue, ce qui rend votre cœur moins efficace. « Votre capacité à thermoréguler diminue », m’a dit Kavouras, « donc la température de votre corps augmente de plus en plus. » Vous pourriez vous sentir faible ou étourdi. Votre fréquence cardiaque augmente; il devient plus difficile de se concentrer. Le pire scénario est un coup de chaleur, lorsque votre corps cesse de se refroidir, une urgence médicale potentiellement mortelle.À des températures extrêmes, les blessures causées par la chaleur peuvent survenir plus rapidement que vous ne le pensez. Étant donné que le corps humain est principalement constitué d’eau, vous pourriez supposer qu’il y en a à revendre, mais malheureusement, ce n’est pas le cas. « Si vous perdez ne serait-ce que 10 % de [the water] votre corps a, vous entrez dans la zone de déshydratation clinique grave », a déclaré Kavouras. « Et si vous regardez optimal santé, même perdre seulement 1% de votre poids corporel a un impact sur votre capacité à fonctionner. Il existe deux manières de base pour que votre corps se refroidisse lorsqu’il fait chaud. L’une consiste à envoyer plus de sang vers la peau, ce qui libère de la chaleur du cœur de votre corps et c’est la raison pour laquelle vous devenez rouge lorsque vous avez trop chaud. L’autre est de transpirer. Il s’évapore de votre corps et, ce faisant, votre corps perd un excès de chaleur. Vous ne pouvez pas vous rafraîchir aussi efficacement si vous n’êtes pas correctement hydraté. En même temps, l’un de vos principaux mécanismes de refroidissement est la déshydratation active, ce qui signifie que l’objectif n’est pas seulement de être hydraté, mais pour le rester.Ce que cela prend dépend de nombreux facteurs plutôt que d’une seule règle universelle, mais en général, la zone de danger est « une humidité élevée avec tout ce qui dépasse 90 degrés », a déclaré Kavouras, à quel point, « c’est en fait dangereux » juste d’être à l’extérieur. Plus vous êtes actif dans la chaleur, et plus il fait chaud et humide, plus le risque est grand et plus une bonne hydratation devient importante. L’objectif standard d’eau aux États-Unis en dehors des périodes de canicule est de 3,7 litres par jour pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. Quand il fait très, très chaud, il en faut plus. Même si vous passez la majeure partie de la journée dans le bonheur de la climatisation, vous quittez presque certainement la maison à quelques indiquer.Au lieu d’essayer de déterminer ce que devrait être ce montant précis, Kavouras vous recommande plutôt de vous concentrer sur deux choses. « Non. 1, gardez l’eau près de vous. Si vous avez de l’eau près de vous, ou n’importe quelle boisson saine, vous finirez par en boire plus, simplement parce que c’est plus proche », a-t-il déclaré. Et deuxièmement : Gardez un œil sur la fréquence à laquelle vous urinez – une urine pâle, six à sept fois par jour, ou toutes les deux à trois heures, c’est bien. Vous voulez que ce soit « essentiellement comme un Chablis, un Riesling, un Pinot Grigio ou une couleur champagne », m’a dit John Higgins, cardiologue du sport à la McGovern Medical School de l’UTHealth, à Houston. « Si vous remarquez que l’urine devient plus foncée, comme une chose de type Chardonnay ou Sauvignon Blanc, cela signifie généralement que vous êtes déshydraté. »Certains groupes sont particulièrement à risque. Les personnes âgées sont plus sujettes à la déshydratation, tout comme les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes prenant certains médicaments, par exemple des médicaments contre l’hypertension. Rien de tout cela ne vous oblige à prendre en compte supplémentaire fluides en soi, juste que vous devez faire encore plus attention à en consommer suffisamment.Quant à quoi boire, en tant que boisson incontournable, l’eau pure est difficile à battre. L’eau avec des tranches de fruits flottant dedans a l’avantage de se sentir comme quelque chose d’un hôtel de luxe. L’eau gazeuse est également bonne – vous ne pourrez peut-être pas en boire autant, ce qui est un inconvénient potentiel, mais « il n’y a aucun mécanisme dans votre système gastro-intestinal qui rendra l’eau pétillante moins efficace pour vous hydrater », a déclaré Kavouras. Vous voulez probablement éviter d’avaler des seaux géants de café – la caféine est un diurétique en grande quantité et Higgins met en garde contre les boissons sucrées pour la même raison. (Un café glacé quotidien convient.) Si vous transpirez abondamment pendant des heures, vous pourriez consommer des boissons pour sportifs (moins sucrées). Mais pour la majorité des gens, l’eau reste l’idéal. La nourriture peut aussi être une source de liquide : « Assurez-vous d’avoir une alimentation riche en légumes et en fruits riches en eau », William Adams, directeur de l’Université de Caroline du Nord à Greensboro’s Hydration, Environment and Thermal (HEAT) Stress Lab, conseillé. L’alcool, qui vous pousse à perdre fluide, est définitivement inutile.Il y a beaucoup de mythes sur l’eau. Pouvez-vous aller trop fort? Techniquement, il est possible de trop s’hydrater, provoquant un déséquilibre électrolytique, mais les trois experts ont convenu que pour la plupart des gens, ce n’est pas vraiment un problème. Vous pouvez trouver des arguments pour boire des boissons chaudes en été, l’idée étant qu’elles augmentent la quantité de sueur, favorisant ainsi le refroidissement. Mais Kavouras insiste sur le fait qu’il vaut mieux consommer des boissons froides, qui refroidissent votre corps, a-t-il déclaré. Dans les instants qui précèdent une course, les marathoniens vont parfois plus loin en aspirant des coulis de glace pour abaisser leur température corporelle. Pour une bonne eau potable à l’ancienne, environ 50 degrés Fahrenheit est préférable, soit à peu près la température de l’eau fraîche du robinet.Une dernière clé pour rester hydraté : commencez tôt. Beaucoup de gens, a déclaré Higgins, sont légèrement déshydratés tout le temps, canicule ou non. « Donc, en particulier lorsque vous vous réveillez le matin pour la première fois, vous êtes généralement dans un état déshydraté. » En conséquence, il recommande aux gens de boire environ la valeur d’une bouteille d’eau standard, soit environ 17 onces, dès qu’ils se réveillent. L’autre chose que les gens oublient, dit-il, c’est ce qui se passe quand ils reviennent à l’intérieur après avoir enduré le plein air. « Vous continuez à transpirer », a-t-il souligné. Autrement dit : hydratez-vous, puis donjon hydratant.Aussi cruciale que soit l’hydratation, ce n’est pas un miracle. « Cela ne veut pas dire que vous pouvez dire: » Je m’hydrate bien, donc je vais courir par un temps de 120 degrés, et ça ira parce que je bois beaucoup «  », a déclaré Kavouras. . « Ça ne marche pas comme ça. » Pourtant, c’est un outil simple mais efficace. Alors que les vagues de chaleur comme celle-ci deviennent encore plus fréquentes, beaucoup plus de personnes devront apprendre à s’adapter à leur hydratation. Et peut-être qu’une quantité d’eau adéquate peut être une sorte de confort pervers : vous ne pouvez pas contrôler la chaleur incessante, mais vous pouvez probablement contrôler votre consommation d’eau.…

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