Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Six experts ont partagé les habitudes à adopter dans la vingtaine et la trentaine qui pourraient vous aider à vivre plus longtemps.Ils incluent une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, le port d’un écran solaire et la réduction du stress.Il n’est jamais trop tard pour apporter des changements sains, mais plus tôt vous le ferez, mieux ce sera. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. téléchargez l’application Avec autant de théories sur ce qui nous aide à vivre plus longtemps – du responsable technique Bryan Johnsonc’est 111 suppléments quotidiens pour la royauté du fitness Elaine LaLanne jurant de travailler jusqu’à 90 ans – il est difficile de savoir quels conseils intégrer dans nos propres vies.Ainsi, Business Insider a demandé à six experts dans des domaines allant de la condition physique à la santé cérébrale d’expliquer ce que nous pouvons faire dans la vingtaine, la trentaine (et au-delà) pour nous donner les meilleures chances de vivre longtemps et en bonne santé.Leur message principal : il n’est jamais trop tard pour améliorer sa santé, mais plus tôt on commence, mieux c’est.Adoptez un régime méditerranéen Le régime méditerranéen privilégie les aliments complets, comme les légumes. Getty Images La diététiste Clare Thornton-Wood a déclaré que ses principaux changements nutritionnels suivent les diète méditerranéenneet manger moins de sucre et plus aliments fermentés. »L’une des meilleures habitudes alimentaires à prendre en compte du point de vue de la longévité et de la lutte contre le vieillissement est la diète méditerranéenne (c’est-à-dire beaucoup de fruits et légumes, de céréales complètes, d’huile d’olive, de poisson, d’œufs et une petite quantité de viande maigre) », a déclaré Thornton-Wood. »Il existe des preuves selon lesquelles des bactéries intestinales saines ont un impact sur la santé mentale et l’humeur – renforcez-les en mangeant une large gamme d’aliments à base de plantes et en mangeant au moins un aliment fermenté chaque jour », a-t-elle déclaré.Dans cet esprit, Thornton-Wood a recommandé de consommer souvent des glucides à grains entiers tels que le riz brun ou l’orge perlé, ainsi que des aliments fermentés tels que le kéfir, la choucroute ou le kimchi, pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, a-t-elle déclaré.Réduire votre consommation de sucre et aliments ultra-transformés peut quant à lui améliorer votre peau et vos dents, a déclaré Thornton-Wood, ajoutant qu’une mauvaise santé bucco-dentaire est liée aux maladies cardiaques et peut rendre l’alimentation plus difficile à mesure que vous vieillissez.Tout cela peut aider à maintenir un poids santé, ce qui a un impact direct sur la tension artérielle (près de la moitié des adultes américains souffrent d’hypertension artérielle), la résistance à l’insuline (qui est un précurseur du diabète, touchant près de 15 % des adultes américains), le cholestérol. niveaux (10 % des adultes américains ont un taux de cholestérol élevé) et la santé cardiaque (environ 5 % des adultes américains souffrent d’une maladie coronarienne).Et les recherches suggèrent que ce n’est pas seulement la nourriture que nous mangeons qui est importante pour la longévité, mais aussi la façon dont nous la mangeons. Manger des repas réguliers et sains, en particulier partagé avec ses prochesa également été associée à un vieillissement en bonne santé, a déclaré Thornton-Wood.Planifiez vos entraînements autour des cinq piliers du fitness Les cinq piliers de la santé physique incluent la force. Getty Images L’entraîneur personnel et scientifique du sport Luke Worthington a déclaré que le mouvement est important à tout âge, mais que nous avons tendance à devenir moins actifs avec le temps, ce qui signifie que plus vous vieillissez, plus vous devrez peut-être faire intentionnellement de l’exercice.Il décompose la santé physique en cinq « piliers », qui sont tout aussi importants à toutes les étapes de la vie : la force, la forme cardiovasculaire, la mobilité, la composition corporelle et le bien-être émotionnel. Nous devrions essayer de maintenir un équilibre entre ces cinq éléments lors de la planification de notre programme d’exercices, a-t-il déclaré.Sarcopénie — la perte musculaire liée à l’âge — commence vers la trentaine, l’entraînement en force devient donc particulièrement important. Cependant, développer ses muscles quand on est plus jeune peut être plus facile et est donc important pour lutter contre la perte ultérieure. L’entraînement en force contribue également à minimiser la perte de densité osseuse, ce qui est important pour un vieillissement en bonne santé, a déclaré Worthington. Un manque de densité osseuse peut entraîner l’ostéoporoseet, combiné à un manque de muscle, peut augmenter le risque de chutes et de blessures à mesure que la personne vieillit.Un bien conçu musculation progressive Le programme doit couvrir toutes les bases du mouvement, garantissant que vous bougez et renforcez votre corps dans toutes les directions, tout en améliorant votre mobilité et votre santé cardiovasculaire, a déclaré Worthington. »Vous en aurez pour votre argent en vous concentrant sur des exercices multi-articulaires ou » composés « – cela nous permet de travailler davantage sur notre corps à la fois », a-t-il déclaré. Exercices composés inclure les soulevés de terre, les squats, les fentes, les pompes et les tractions.Si vous êtes déjà actif et/ou disposez de suffisamment de temps à consacrer à des exercices ciblés, Worthington recommande de vous efforcer de faire ce qui suit chaque semaine :deux à trois séances d’entraînement en résistanceune séance de cardio de plus haute intensité qui produit un impact comme le tennis, la boxe ou la danseun entraînement axé sur la mobilité et le contrôle moteur, comme le Pilates réformateur, le yoga ou la barreun ou deux entraînements cardio de moindre intensité, comme des séances de vélo, de vélo elliptique ou de grimpeurEn fin de compte, cependant, n’importe quel mouvement vaut mieux que rien, alors faites ce que vous pouvez et ce que vous aimez, a déclaré Worthington.Faites de l’exercice, arrêtez de fumer et faites tester votre tension artérielle pour vérifier votre santé cardiaque Les contrôles de tension artérielle peuvent être effectués à domicile. Getty Images Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, selon les données des Centers for Disease Control and Prevention. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire considérablement vos facteurs de risque.Dr Nicole Harkincardiologue préventif et fondateur du cabinet Whole Heart Cardiology à San Francisco, a déclaré : « Les choix et les habitudes de vie que vous développez maintenant peuvent avoir un impact important sur votre santé cardiaque à l’avenir. En particulier, si vous avez de solides antécédents familiaux. des maladies cardiaques, il est important de jeter dès maintenant les bases d’un plan proactif de santé cardiaque.Elle a recommandé à chacun de faire tester sa tension artérielle et son taux de cholestérol dans la vingtaine et la trentaine, car s’ils sont supérieurs à la normale, cela pourrait entraîner des maladies telles que la maladie coronarienne – c’est-à-dire lorsque l’apport sanguin au cœur est bloqué par des dépôts graisseux – plus tard. »Le mode de vie peut être un agent de changement si puissant. J’ai vu le taux de cholestérol passer de gravement anormal à très normal rien qu’avec des changements alimentaires », a déclaré Harkin.L’American Heart Association recommande de suivre les Régime DASH, qui signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, pour la santé cardiaque. Très similaire au régime méditerranéen recommandé par Thornton-Wood, le régime alimentaire se concentre sur les protéines maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses et limite la viande rouge, le sodium, le sucre ajouté et les graisses saturées.Joanne Whitmore, infirmière principale en cardiologie à l’association caritative britannique British Heart Foundation, a déclaré que les personnes dans la vingtaine et la trentaine devraient également faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice intensif chaque semaine et, si possible, continuer stresser au minimum.Elle a déclaré qu’arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque.Mais même petits changements à votre style de vie, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou se lever de votre bureau une fois par heure pour faire une promenade rapide, peut avoir un impact important si cela est fait de manière cohérente, a déclaré Whitmore.Ajoutez de la crème solaire, des rétinoïdes et des AHA à votre routine de soins de la peau Les dermatologues recommandent de porter un écran solaire à large spectre pour protéger la peau des rayons UV. Getty Images Le cancer de la peau est la forme de maladie la plus courante aux États-Unis. Tout le monde…
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