Cet article présente une analyse des gilets lestés, populaires pour l’entraînement physique. Les experts de CNET partagent des conseils sur le choix du gilet approprié en fonction de l’expérience, ainsi que des recommandations de poids. Il est souligné que ces équipements peuvent augmenter l’intensité des exercices, mais doivent être utilisés avec précaution pour éviter les blessures. Des tests et évaluations de différents modèles sont inclus, mettant en avant leur polyvalence pour divers types d’exercices.
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Si vous êtes actif sur les réseaux sociaux, en particulier FitTok, vous aurez probablement vu des influenceurs porter des gilets lestés lors de leurs entraînements. Bien que je ne puisse pas commenter sur l’utilisation de poids aux chevilles, j’ai essayé les gilets lestés durant mes séances d’entraînement. Bien qu’ils soient actuellement tendance, ils ont traditionnellement été une partie importante des routines militaires.
Récemment, j’ai testé différents gilets lestés pendant mes promenades, mes tâches ménagères et même lors de séances de musculation et de poids corporel. Cette expérience m’a rappelé les sensations vécues pendant ma grossesse avec le poids supplémentaire. Il est surprenant de constater que même les poids les plus légers peuvent devenir pesants après une utilisation prolongée.
Les gilets lestés peuvent être d’excellents équipements de fitness, à condition de les utiliser correctement. Il est également important de noter qu’ils peuvent augmenter le risque de blessures si vous en faites trop rapidement ou si vous choisissez un modèle inadapté à votre activité.
Pour vous aider à choisir le bon gilet lesté, j’ai consulté des experts sur les critères à prendre en compte en fonction de votre niveau de forme physique. Poursuivez votre lecture pour découvrir nos découvertes et mes expériences avec les gilets lestés que j’ai testés.
Comment choisir le meilleur gilet lesté
Généralement, vous portez un gilet lesté pendant toute la durée de votre entraînement pour l’intensifier. Cependant, si vous débutez avec ce type d’équipement, vous pourriez ne pas savoir quel poids choisir. Michael Betts, directeur chez TRAINFITNESS, conseille de commencer avec un poids léger, comme 10 à 15 livres, pour vous habituer progressivement au poids supplémentaire. Les poids plus lourds, de 20 à 40 livres, sont réservés aux utilisateurs expérimentés cherchant à se challenger.
En ce qui concerne les matériaux, optez pour un gilet avec des bretelles ajustables pour une adaptation optimale. Veillez également à ce que le gilet soit rembourré pour plus de confort durant des sessions prolongées. Choisissez des tissus respirants comme le Lycra ou le nylon pour rester à l’aise.
Betts souligne qu’il est crucial de choisir un gilet qui n’entrave pas vos mouvements et ne déséquilibre pas votre corps pendant l’exercice. Si vous envisagez de courir avec, sélectionnez un modèle léger et ajusté. En revanche, pour la musculation, un gilet plus robuste et ajustable serait préférable.
« Si le gilet se déplace trop, il risque de provoquer des irritations et de déséquilibrer votre centre de gravité pendant l’exercice. Inversement, s’il est trop serré, il peut entraver votre respiration, surtout lors d’efforts intensifs », explique Michael Masi, médecin du sport et entraîneur personnel. Peu importe votre choix, le confort est primordial.
Exercices avec des gilets lestés
Les gilets lestés sont incroyablement polyvalents et peuvent être utilisés pour diverses activités, comme le ménage, la marche, la randonnée, le rucking (porter un sac à dos lesté) ou même des séances d’entraînement HIIT. Ils permettent d’augmenter la difficulté des exercices classiques tels que les pompes, squats et tractions. Si vous souhaitez pimenter vos entraînements de gymnastique en maîtrisant des mouvements de poids corporel, un gilet lesté peut être une excellente solution.
Durée d’utilisation d’un gilet lesté
La durée pendant laquelle vous pouvez porter un gilet dépend de votre expérience et de l’exercice pratiqué. Selon Masi, la plupart des gens le portent entre 20 et 60 minutes, selon l’activité. Il est essentiel d’augmenter progressivement le poids et d’éviter de porter un gilet trop longtemps, surtout si vous débutez, pour ne pas fatiguer vos articulations ou votre dos.
Pour bien utiliser cet outil d’exercice, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel expérimenté qui pourra vous orienter pour éviter les blessures.
Avantages et inconvénients des gilets lestés
L’utilisation d