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Premier jour : Je commence l’entraînement de Beyoncé en ciblant le haut du corps et le tronc. J’ai aussi vite appris que j’avais sous-estimé à quel point cela allait être difficile.
J’ai commencé à me sentir assez confiant car j’ai reconnu la plupart des mouvements de Borges.
Lara Walch
J’entre dans la première journée d’entraînement en me sentant assez confiant puisque je reconnais tous les mouvements dans les plans d’entraînement de Borges. Certes, je ne suis pas trop préoccupé par ma capacité à les faire non plus.
Dans une interview Glamour de 2015, Borges a recommandé d’utiliser des matériaux de boxe et des cordes de gros poids pour le renforcement de la force.
Je n’ai ni l’un ni l’autre, alors j’improvise en utilisant ses suggestions sans équipement et quelques conseils de la vidéo Instagram de l’initiative de santé « Let’s Move » de Beyoncé de 2015.
Je commence par essayer les coups de poing alternés pondérés que la chanteuse a présentés dans sa vidéo.
J’utilise deux poids de 5 livres et je me fais un devoir de garder mon cœur serré et de me tordre avec les différents coups de poing.
Tout le haut de mon corps commence à me faire mal après une seule série de 10 de chaque côté. Je parviens à terminer deux séries de ces coups de poing avant d’abandonner.
Après cela, je suis tenté de laisser le haut de mon corps se reposer en faisant un peu de cardio, mais je sais que je serai bien trop fatigué pour finir le reste de mon entraînement en force si je fais ça.
Alors, je décide de m’attaquer ensuite aux redressements assis et aux abdominaux debout de l’interprète de « Lemonade ». Ce n’était pas trop difficile parce que je fais souvent du Pilates.
Tout d’abord, je fais deux séries de 10 abdominaux complets avec un médecine-ball de 5 livres.
Ensuite, je fais 10 crunchs debout de chaque côté de mon corps, en me reposant entre les répétitions.
Fondamentalement, pour ceux-ci, vous vous tenez debout avec vos genoux légèrement pliés et vos mains derrière votre tête, puis vous vous penchez sur le côté droit tout en ramenant votre genou droit vers votre coude. Ensuite, faites de même avec votre côté gauche.
Ils étaient assez faciles.
Mais ensuite, alors que mon entraînement de la journée touche à sa fin, je deviens nerveux à propos de ce que Borges semble croire être le « Saint Graal » de l’entraînement du haut du corps de la chanteuse – des pompes explosives.
Je peux à peine faire un push-up standard et encore moins ceux-ci, que vous finissez par jaillir dans les airs.
Pour me faciliter la tâche, je décide de viser seulement cinq pompes explosives.
Ma première tentative est un échec. Après un seul, mes bras cèdent après avoir essayé de me pousser dans les airs et je tombe sur mon visage.
Mes bras sont assez fragiles, alors je fais le reste des quatre pompes sur mes genoux avant de m’allonger sur le tapis et de prendre une pause.
À ce stade, je redoute vraiment de terminer mon entraînement avec du cardio et de l’entraînement par intervalles pour développer « l’endurance et l’explosivité, ce qui [Beyoncé] doit se déplacer sur la scène », selon Borges.
Il fait sprinter la chanteuse pendant une minute, suivi de deux minutes de marche rapide, qu’elle alterne pendant une demi-heure.
Environ cinq minutes après le début de cette routine cardio, je commence à m’évanouir et j’ai l’impression que je vais m’évanouir ou vomir.
Inutile de dire que j’ai définitivement sous-estimé à quel point cela allait être difficile et je me suis allongé en position fœtale jusqu’à ce que je me sente mieux.