Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words »JE n’ai pas bien dormi la nuit dernière… en fait, je ne dors pas bien la plupart des nuits ». Ashleigh* s’excuse pour son retard alors qu’elle franchit la porte de mon bureau pour sa séance de psychothérapie. Je remarque les cernes sous ses yeux.À la fin de la quarantaine, elle a enduré plus d’événements traumatisants que la plupart des gens deux fois plus âgés qu’elle. Ayant grandi avec un père alcoolique, Ashleigh a eu une relation tendue avec lui qui s’est poursuivie jusqu’à l’âge adulte. Alors qu’elle avait une bonne relation avec sa mère, elle l’a perdue à cause d’un cancer à l’âge de 17 ans.Les années qui ont suivi ont été floues, me dit-elle. « J’ai eu du mal à faire face et à me donner le temps de pleurer sa mort. Tout s’est passé très vite – on lui a diagnostiqué un cancer seulement cinq mois avant sa mort.Puis, il y a 15 ans, alors qu’Ashleigh était au début de la trentaine, elle a été victime d’un horrible accident de la route qui a entraîné la mort de son petit ami à l’époque. « Deux des personnes les plus importantes pour moi ont été enlevées quand j’étais jeune », dit-elle, luttant pour parler. « Je n’ai jamais vraiment récupéré ou géré ce traumatisme. »Reconnaître les schémas toxiques causant de la détresseMaintenant elle-même mère d’un enfant, Ashleigh s’est récemment séparée de son mari. « Peu de temps après la naissance de mon enfant, notre relation est devenue toxique et je me suis retrouvée à me tourner vers l’alcool pour faire face à des situations similaires à ma propre éducation avec mon père. Au fil des mois, je buvais parfois jusqu’à deux bouteilles de vin par jour. Je rappelle à Ashleigh que la première étape pour briser un schéma est de le reconnaître, ce qu’elle a fait. Les traumatismes peuvent avoir un impact profond sur nos vies et, s’ils ne sont pas traités correctement, ils peuvent se transformer en schémas toxiques qui affectent nos relations, notre travail et notre bien-être général. Briser ces schémas n’est pas une tâche facile, mais il est essentiel d’aller de l’avant et de vivre une vie saine.J’encourage Ashleigh à commencer un programme en 12 étapes et à prendre du temps chaque jour pour réfléchir à son comportement, ses pensées et ses émotions pour voir si elle reconnaît les schémas récurrents. Identifier le schéma qui cause la détresse et comprendre comment il est lié à votre traumatisme est essentiel au rétablissement.Après quelques séances, j’apprends qu’Ashleigh a peur que son enfant grandisse dans une situation qui reflète sa propre enfance. La perte de deux personnes à qui elle s’est confiée a laissé Ashleigh se sentir seule et inquiète pour ses proches. « Je pense que j’ai toujours peur de perdre les personnes que j’aime le plus – cela m’a laissé dans un état émotionnel accru en permanence. Cela a contribué à la rupture de ma relation. Un traumatisme peut être déclenché par certains événements, personnes ou situations. Il est important de comprendre ce qui déclenche votre schéma toxique afin de pouvoir l’éviter ou le gérer.Nous devons également être conscients de nos propres schémas de comportement inadaptés. Ces comportements sont souvent développés dans l’enfance à la suite d’expériences abusives et traumatisantes. À mesure que nous devenons adultes, ils nous empêchent d’embrasser de nouvelles circonstances ou de gérer des situations difficiles. Ils se présentent dans notre vie d’adulte après un changement de vie majeur, une maladie ou un événement traumatisant.Ces événements peuvent nous propulser ou nous déclencher dans des sentiments que nous avons enterrés à travers des expériences de vie traumatisantes antérieures. Pour faire face, Ashleigh a adopté le même mécanisme d’adaptation que son père. Mais à mesure que nous démêlons davantage le traumatisme d’Ashleigh, nous découvrons d’autres schémas inadaptés.Un exemple de la façon dont nous utilisons des comportements inadaptés pour nous protéger pourrait être de ne pas obtenir les emplois que nous voulions, ou peut-être d’obtenir un certain nombre de «non» à notre demande d’entretiens. Bien que nous comprenions consciemment et cognitivement qu’il peut s’agir d’un marché concurrentiel, nous pouvons nous blâmer intérieurement en pensant que nous ne sommes «pas assez bons», «pas assez intelligents», «pas dignes». Cela peut dégénérer au point où nous avons besoin d’une aide professionnelle pour comprendre comment nous sommes devenus mécontents de notre vie.Ashleigh comprend maintenant que la vie se déroule rarement comme prévu pour quiconque. Face à un obstacle, on peut s’adapter ou non. Sur le moment, ce n’est pas nécessairement un choix conscient.Le comportement adaptatif consiste à faire le choix de résoudre un problème ou de minimiser un résultat indésirable. Vous pourriez faire quelque chose que vous ne voulez pas nécessairement faire ou trouver un moyen de contourner cela. Vous vous adaptez aux circonstances. Lorsqu’ils ne sont pas contrôlés, les comportements inadaptés peuvent devenir un schéma autodestructeur. Nous avons besoin d’aide pour nous frayer un chemin à travers ces moments difficiles.Ne sois pas trop dur avec toi-mêmeJe rappelle à Ashleigh que plusieurs événements traumatisants comme ceux qu’elle a vécus peuvent façonner nos croyances sur nous-mêmes et sur le monde qui nous entoure. Pour Ashleigh, le monde est devenu un lieu de mort et d’isolement. En thérapie, j’essaie d’amener Ashleigh à remettre en question ces croyances et à recadrer le monde sous un jour plus positif.Il est également important d’écouter comment vous vous parlez.Ashleigh est plus dure avec elle-même que n’importe qui d’autre et cela a été une étape importante pour elle de remplacer son discours intérieur négatif par des déclarations d’affirmation positives – pour commencer à devenir sa propre meilleure amie et ne pas continuer à s’abandonner.Ashleigh reconnaît maintenant quand elle devient submergée et se calme avec la musique et l’art. La pleine conscience peut vous aider à rester présent et conscient de vos pensées et de vos émotions. Cela peut également vous aider à identifier quand vous tombez dans votre schéma toxique et vous permettre de prendre du recul et de choisir une réponse différente. La pleine conscience peut être pratiquée par la méditation, la respiration profonde ou simplement en prêtant attention à votre environnement.Les traumatismes peuvent nuire à notre santé mentale et physique. Il est important de prendre soin de vous en vous reposant suffisamment, en mangeant bien et en vous engageant dans des activités qui vous procurent de la joie. Prendre soin de soi peut également impliquer de fixer des limites saines, de dire non aux choses qui drainent votre énergie et de prioriser vos besoins.Briser les schémas toxiques peut être difficile, mais un thérapeute ou un conseiller peut aider à identifier la cause profonde du schéma, fournir des outils pour gérer les déclencheurs et vous guider tout au long du processus de rupture du schéma. Par-dessus tout, il est important d’être patient avec vous-même et de célébrer vos progrès en cours de route. Avec du temps et des efforts, vous pouvez vous libérer des schémas toxiques et vivre une vie plus saine et plus heureuse.*Le nom a été changé pour des raisons de confidentialité et l’histoire du client est un amalgame de plusieurs cas Diane Young est psychothérapeute chez South Pacific Private, un centre de traitement pour la santé mentale, les traumatismes et la toxicomanie
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