Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsjeIl était 3h30 du matin lorsque j’ai réalisé que je devais rompre avec mon téléphone. Je tenais mon bébé dans mes bras pendant que je parcourais eBay, me sentant un peu délirant de fatigue, lorsque j’ai eu une brève expérience hors du corps au cours de laquelle j’ai vu la scène comme si j’étais un étranger.Il y avait mon bébé qui me regardait. Et j’étais là, regardant mon téléphone.Inscription à la newsletterJ’étais horrifié. Ce n’était pas l’impression que je voulais donner à mon enfant d’une relation humaine, et ce n’était pas non plus la façon dont je voulais vivre ma propre vie. J’ai décidé à ce moment-là que je devais « rompre » avec mon téléphone et créer une nouvelle relation avec de meilleures limites.C’était en 2016 et je n’ai pas trouvé de livre examinant pourquoi nos téléphones sont si convaincants et quels effets ils ont sur nous, encore moins un livre proposant une solution. J’ai donc décidé de l’écrire moi-même. Ce que j’ai appris a changé ma vie – et j’espère que cela fera la même chose pour vous.Tvoici de nombreuses raisons pour lesquelles nous sommes attachés à nos téléphones, mais celle que je trouve la plus exaspérante est que nos applications les plus chronophages sont délibérément conçus pour nous accrocher – parce que c’est ainsi que leurs créateurs gagnent de l’argent. Ces applications font partie de ce que l’on appelle « l’économie de l’attention », dans laquelle notre attention (et les données sur ce que nous sommes) probable auquel il faut prêter attention) – plutôt que des biens ou des services – qui sont vendus.Dans cette économie, nous ne sommes pas les clients de ces applications ; les annonceurs le sont. Nous sommes, essentiellement, le produit, manipulé pour donner gratuitement notre atout le plus précieux – notre attention.La raison pour laquelle cela est important est qu’en fin de compte, c’est à nos vies que nous prêtons attention. Nous expérimentons seulement ce à quoi nous prêtons attention ; nous ne nous souvenons que de ce à quoi nous prêtons attention. Bien sûr, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pourrions vouloir – ou devoir – prêter attention à ce qui se trouve sur notre téléphone. Mais il est également essentiel de se rappeler que, comme le temps, notre attention est une équation à somme nulle : chaque minute que nous passons sans réfléchir le défilement est une minute que nous n’avons pas consacrée à autre chose, quelque chose qui pourrait réellement nous intéresser. C’est un gros problème, car ces minutes, lorsqu’elles sont répétées pendant des heures, des jours, des semaines et des mois, s’ajoutent à nos vies.Voulez-vous ressentir les implications de cela par vous-même ? Recherchez votre propre temps d’écran quotidien et faites le calcul pour déterminer combien de jours cela représente dans une année. Par exemple, quatre heures par jour d’utilisation du téléphone – ce qui est assez courant – représentent un peu plus de 60 jours complets chaque année.Les créateurs d’applications nous accrochent en imitant les techniques utilisées par les machines à sous, qui sont largement considérées comme parmi les machines les plus addictives jamais inventées. En effet, les machines à sous sont conçues pour déclencher la libération de dopamine, un neurotransmetteur qui (entre autres choses) aide notre cerveau à enregistrer quand un comportement mérite d’être répété – et nous motive ensuite à le répéter.La dopamine est essentielle à la survie de notre espèce, car elle garantit que nous continuons à faire des choses comme manger et nous reproduire. Mais le problème avec nos systèmes dopaminergiques est qu’ils ne sont pas discriminatoires : si un comportement déclenche la libération de dopamine, nous serons motivés à répéter ce comportement, qu’il soit bon pour nous, comme l’exercice, ou nocif, comme l’exercice. se droguer ou perdre une heure sur TikTok. Et plus un comportement particulier déclenche la libération de dopamine, plus il est probable que ce comportement devienne une habitude (et, dans les cas extrêmes, une dépendance).Cela signifie que si vous souhaitez créer un produit (ou un algorithme) qui attire les gens, c’est assez simple : vous intégrez autant de déclencheurs de dopamine que possible dans la conception de votre produit. Et c’est exactement ce qu’ont fait les concepteurs technologiques.En fait, nos téléphones et nos applications regorgent de tellement de déclencheurs de dopamine que des experts tels que Tristan Harris, co-fondateur et directeur exécutif du Center for Humane Technology, qualifient les téléphones de machines à sous que nous gardons dans nos poches. Par exemple, les couleurs vives sont des déclencheurs de dopamine. Il en va de même pour la nouveauté, l’imprévisibilité et l’anticipation – dont nous faisons l’expérience presque chaque fois que nous vérifions nos téléphones. Les récompenses sont également d’énormes déclencheurs. Dans le cas des machines à sous, la récompense potentielle est évidemment de l’argent ; sur nos téléphones, certaines des récompenses les plus courantes prennent la forme d’une affirmation sociale, comme un like ou un commentaire sur une publication. C’est pourquoi il est si facile de perdre du temps sur des applications telles que les réseaux sociaux, les actualités, la messagerie électronique, les jeux et le shopping : ce sont celles qui déclenchent le plus de dopamine.Si nous ne reconnaissons pas ce qui se passe – et ne ripostons pas consciemment – nous pouvons devenir tellement conditionnés à rechercher les émissions de dopamine de nos appareils que, comme des rats de laboratoire entraînés à appuyer sur un levier pour obtenir de la nourriture, nous cliquons ou tapons dessus. tout ce qui promet d’en produire un, peu importe si cela a de l’importance ou de la valeur pour nous.ignorer la promotion de la newsletter précédenteInscrivez-vous pour Récupérez votre cerveauUn programme de coaching de cinq semaines pour vous aider à moins défiler et à vivre plus », »newsletterId »: »récupérez votre cerveau », »successDescription »: »Un programme de coaching de cinq semaines pour vous aider à moins défiler et à vivre plus »} » config= » »renderingTarget »: »Web », »darkModeAvailable « :faux »>Avis de confidentialité: Les newsletters peuvent contenir des informations sur des organismes de bienfaisance, des publicités en ligne et du contenu financé par des tiers. Pour plus d’informations, consultez notre Politique de confidentialité. Nous utilisons Google reCaptcha pour protéger notre site Web et la politique de confidentialité et les conditions d’utilisation de Google s’appliquent.après la promotion de la newsletterLes conséquences, au niveau mondial, sont choquantes. Comme l’écrit Harris : « Jamais auparavant une poignée de concepteurs technologiques n’avaient eu un tel contrôle sur la façon dont des milliards d’entre nous pensent, agissent et vivent notre vie. »De plus, nous sommes devenus tellement conditionnés, grâce à la dopamine, à croire que vérifier nos téléphones est un comportement qui mérite d’être répété lorsque nous ne pouvons pas le faire. vérifions nos téléphones, nous nous sentons souvent anxieux et commençons à ressentir Fomo, la « peur de rater quelque chose ». L’anxiété est bien sûr désagréable, alors que pouvons-nous faire pour l’atténuer ? Nous vérifions nos téléphones. Et lorsque nous le faisons, nous rencontrons un déclencheur dopaminergique, qui renforce l’idée selon laquelle vérifier son téléphone est un comportement qui mérite d’être répété. Et le cycle continue.Jusqu’à ce que nous le cassions.L’une de mes premières étapes dans mon propre processus de rupture de téléphone a été de minimiser mon exposition aux déclencheurs de dopamine en désactivant la plupart de mes notifications, en masquant ou en supprimant mes applications les plus chronophages (pour moi, c’était le courrier électronique et les actualités) et en tournant mon l’écran du téléphone en noir et blanc. J’ai également créé des limites physiques avec mon téléphone en l’interdisant d’entrer dans ma chambre et sur la table de la salle à manger, et en le rechargeant dans un placard la nuit. (Je garde un livre ou mon journal sur ma table de chevet, là où se trouvait mon téléphone.)Je me suis aussi demandé ce que je Je voulais vraiment faire de mon temps libre et j’ai rendu ces activités aussi accessibles que possible, de sorte que lorsque je me sentais tenté de prendre mon téléphone, je trouve une alternative simple – et plus gratifiante. Par exemple, je voulais m’améliorer en guitare, alors j’ai utilisé une partie du temps que j’avais récupéré sur mon téléphone pour m’inscrire à un cours collectif et j’ai commencé à laisser ma guitare hors de son étui à la maison – un simple changement qui J’ai considérablement augmenté mes chances de me détendre à la fin…
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