Customize this title in french3 recettes riches en protéines pour perdre de la graisse par un entraîneur, approuvées par une diététiste

Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsSi vous essayez de devenir plus fort, se musclerou perdez du poidsmanger plus de protéines pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.De nombreux coachs en perte de graisse recommandent aux gens de manger plus protéine pour qu’il soit plus facile de s’en tenir à un déficit caloriquenécessaire à la perte de poids, car il est plus rassasiant que les autres macronutriments : les graisses et les glucides.Entraîneur personnel Max Lowery est l’un de ces entraîneurs. Il a déclaré à Business Insider que manger suffisamment protéine aide également à maintenir la masse musculaire lors de la perte de poids. »Il est important de noter que la perte de poids provient d’un déficit calorique, donc augmenter votre apport en protéines ne signifie pas automatiquement une perte de poids », a déclaré Lowery. « Lorsque vous combinez l’augmentation de votre apport en protéines avec d’autres habitudes nutritionnelles durables et changements de mentalitévous avez une recette pour perdre du poids à long terme. »Lowery a partagé trois de ses recettes riches en protéines préférées avec BI, qui ont toutes été approuvées par une diététiste. Nicolas Ludlam-Raine.1. Cheesecake riche en protéines et faible en calories Cheesecake riche en protéines Max Lowery Pour huit personnesIngrédients:Garnitures :Méthode:Mélangez les ingrédients ci-dessus et versez dans un petit moule rond.Cuire au four à 350°F pendant 30 minutes et laisser refroidir avant de retirer du plat, de trancher et de garnir de cannelle et de miel.Nutrition par portion : 107 calories, 9,3 grammes de protéinesLudlam-Raine a déclaré que l’utilisation de yaourt grec et de poudre de protéines est un moyen innovant d’augmenter la teneur en protéines d’un dessert typiquement gourmand. « C’est une solution astucieuse pour ceux qui cherchent à satisfaire leur gourmandise tout en respectant leurs objectifs en matière de protéines », a-t-elle déclaré.Pour augmenter le fibre contenu du dessert, elle a recommandé de le servir avec une compote de baies. »Les baies sont riches en fibres et en antioxydants, qui peuvent compléter le profil nutritionnel du cheesecake », a déclaré Ludlam-Raine. « J’en ferais un avec des baies surgelées, compotées avec des graines de chia et un peu de jus de citron et de miel. »2. Pizza protéinée au brocoli Pizza protéinée au brocoli Max Lowery Pour unIngrédients:330 grammes de brocoli2 oeufsPaprika et poivre de Cayenne au goût50 grammes de fromage râpé, comme du parmesan5 tomates cerises, coupées en deux150 grammes de tomates concasséesNutrition par pizza : 496 calories, 39 grammes de protéinesInstructions:Utilisez un robot culinaire pour mélanger le brocoli, puis ajoutez les œufs, le sel, le poivre et les épices et mélangez avec une cuillère.Versez un peu d’huile dans une poêle chaude puis versez le mélange dedans et aplatissez.Cuire à feu moyen pendant cinq à huit minutes avec un couvercle.Étalez la sauce tomate sur le fond de pizza au brocoli, saupoudrez de fromage, puis ajoutez les tomates tranchées par-dessus. Poursuivez la cuisson avec le couvercle pendant environ une minute jusqu’à ce que le fromage soit fondu, puis servez.Ludlam-Raine a déclaré que l’utilisation du brocoli comme base pour la pizza est un moyen créatif d’augmenter la consommation de légumes et qu’elle contient moins de glucides que la pizza traditionnelle. « Si les gens ne trouvent pas cela rassasiant, pensez à ajouter des céréales complètes ou glucides à libération lente en accompagnement », a-t-elle déclaré. Des quartiers de patates douces, par exemple, en feraient un repas plus équilibré, a-t-elle déclaré.La pizza fournit une bonne dose de protéines, mais pour ajouter plus de fibres, de vitamines et de minéraux, Ludlam-Raine a recommandé de la garnir de plus de légumes comme des poivrons, des oignons ou des épinards.3. 15 minutes de bœuf, pommes de terre et légumes 15 minutes de bœuf aux pommes de terre Max Lowery Pour quatre personnesIngrédients:1 oignon1 poivron rouge½ courgette1 cuillère à soupe d’origan1 cuillère à soupe de paprika500 grammes de bœuf haché faible en gras2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique2 cuillères à soupe de sauce Worcestershire2 cuillères à soupe de sauce sojaPersil, coupé en dés1 cuillère à soupe de crème fraîche200 grammes de pommes de terre précuites et hachéesInstructions:Coupez les oignons, le poivron rouge et les courgettes en dés. Mettez l’huile d’olive dans une poêle chaude et faites revenir les oignons à feu doux avec un peu de sel. Une fois les oignons ramollis, ajoutez le poivron et les courgettes.Une fois que tous les légumes ont ramolli, ajoutez l’origan, le paprika, du sel et du poivre au goût, ainsi que les épices de votre choix. Cuire avec le couvercle.Une fois les légumes presque cuits, ajoutez le bœuf et mélangez le tout.Ajoutez le vinaigre balsamique, la sauce Worcestershire et la sauce soja, en ajustant les quantités à votre goût.Mélangez le tout et laissez cuire 5 à 10 minutes avec le couvercle jusqu’à ce que le bœuf soit bien cuit.Incorporer les pommes de terre hachées précuites pour bien réchauffer, puis servir avec du persil et de la crème fraîche.Nutrition par portion : 419 calories et 40 grammes de protéinesLudlam-Raine a déclaré que si vous ne souhaitez pas utiliser de pommes de terre, les grains entiers tels que le quinoa ou le riz noir ajouteraient des fibres au plat, des nutriments supplémentaires et de l’énergie à libération lente.Le plat est riche en protéines et comprend une bonne variété de légumes, mais une salade d’accompagnement pourrait augmenter encore plus la variété, la teneur en fibres et en vitamines, a-t-elle déclaré. »L’utilisation d’herbes, d’épices et de sauces comme le balsamique et le Worcestershire ajoute de la profondeur à la saveur sans calories importantes », a déclaré Ludlam-Raine. « Opter pour du hachis faible en gras est un excellent moyen de contrôler la teneur en graisses saturées tout en conservant une teneur élevée en protéines. »

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