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L’heure d’été commence le 10 mars, ce qui signifie que les horloges avancent d’une heure dans la plupart des États-Unis et au Canada. Même si une heure ne semble pas être une grosse affaire, le passage à l’heure d’été peut en réalité affecter votre horaire de sommeil plus que vous ne le pensez.
« Les changements provoqués par le passage à l’heure d’été ont été associés à des risques plus élevés de décès dus à des accidents de voiture, à des erreurs sur le lieu de travail (y compris médicales), à des accidents vasculaires cérébraux et à des crises cardiaques », déclare Jacob Teitelbaum, MD, médecin intégrateur certifié et expert du sommeil. .
En dehors de cela, changer les horloges au printemps vous oblige à vous endormir et à vous réveiller avant que votre horloge interne ne soit prête, ce qui perturbe votre rythme circadien – c’est-à-dire que vous vous sentirez plus fatigué et groggy pendant la journée. Cela dit, des produits comme les masques pour les yeux et les couvertures lestées peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. « Les stores occultants ou les masques de sommeil qui empêchent la lumière d’entrer sont également utiles et peuvent favoriser un meilleur sommeil », explique Jennifer Kelman, assistante sociale clinicienne agréée. « Il existe également des lampes solaires que beaucoup trouvent utiles pendant les jours les plus sombres de l’hiver, surtout si le blues se transforme en trouble affectif saisonnier, qui est plus que le blues et plus symptomatique de la dépression. »
Les recommandations de produits suivantes peuvent vous aider à minimiser les perturbations de votre sommeil et de votre énergie pendant le passage à l’heure d’été.