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- Elaine Aron a inventé le terme « personne très sensible » sur la base de ses recherches de 1991 pour désigner les personnes ayant un système nerveux délicat.
- Les personnes très sensibles ou les HSP ont un seuil inférieur pour certains stimuli physiques et émotionnels et ont besoin de plus de temps que les non-HSP pour se détendre et se recharger.
- Ce n’est pas une condition diagnosticable, mais cela peut aider les personnes à qui on a dit qu’elles étaient « trop sensibles » à mieux se comprendre.
Alors que le langage thérapeutique continue de se frayer un chemin dans les conversations grand public, un nombre croissant de personnes adoptent des étiquettes telles que « empathe », « introverti » et « personne très sensible » pour décrire comment ils vivent le monde et acquièrent une compréhension de ceux qui le peuvent. t rapporter.
Vous avez probablement déjà entendu parler des empathes et des introvertis, mais pour beaucoup, le concept de personne très sensible pourrait être un ajout nouveau et utile. Si vous vous retrouvez souvent ému aux larmes par la musique, submergé par des soirées animées ou étourdi par l’odeur écrasante du parfum de quelqu’un ou la diffusion de lumières vives, vous pourriez être une personne très sensible.
Il s’avère que le terme existe depuis plus longtemps que les gens ne le pensent. La chercheuse en psychologie Elaine Aron a commencé à étudier l’idée d’une sensibilité élevée en 1991 et a découvert qu’environ un Américain sur cinq correspondait à ses critères pour être une personne très sensible, ou HSP en abrégé. Aron a distillé ses découvertes et ses conseils pour aider les personnes très sensibles à vivre leur meilleure vie, dans son livre de 1996 « La personne très sensible : comment s’épanouir lorsque le monde vous submerge. »
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une affection pouvant être diagnostiquée, le terme « personne très sensible » est utilisé pour décrire une personne ayant un système nerveux sensible qui a un seuil inférieur pour certains stimuli physiques et/ou émotionnels que quelqu’un qui n’est pas très sensible. Après avoir été exposés à certaines lumières, odeurs, sons ou beaucoup de socialisation, les HSP peuvent se sentir épuisés et surstimulés, ayant besoin de plusieurs heures pour se détendre et se recharger, a rapporté Insider précédemment.
Au cours des dernières années, des célébrités telles que Lorde, Nicole Kidman et Alanis Morissette ont déclaré s’identifier comme des HSP, sensibilisant davantage au terme.
Si l’étiquette résonne avec quelqu’un, l’adopter peut l’aider à mieux comprendre comment prendre soin d’elle-même, a déclaré à Insider la thérapeute en traumatologie Amelia Kelley. Et pour les personnes qui ont eu honte de se faire dire qu’elles étaient « trop sensibles », l’apprentissage du phénomène des personnes très sensibles peut également les aider à s’accepter face à la profondeur de leurs émotions, a-t-elle déclaré.
« Lorsque vous comprenez que votre cerveau traite différemment le monde et la stimulation qui vous entoure, vous pouvez faire tout votre possible pour vous donner de la compassion et également organiser votre vie de manière à améliorer vos traits au lieu de les défier », Kelley, qui s’identifie comme une personne très sensible, a déclaré.
Comment savoir si vous êtes une personne très sensible
Étant donné que le cerveau alimente le système nerveux, être très sensible est considéré comme une forme de neurodivergence, un terme non médical pour décrire quelqu’un dont le cerveau traite les informations différemment de ce qui est traditionnellement considéré comme « normal », a déclaré Kelley à Insider. Les personnes atteintes d’autisme et de TDAH sont généralement considérées comme neurodivergentes.
Kelley a déclaré qu’une personne très sensible pourrait également être autiste ou TDAH, mais souligne qu’il s’agit de conditions complètement différentes et qu’elles ne dépendent pas l’une de l’autre.
Être très sensible est aussi souvent confondu avec la timidité, a déclaré Kelley. Elle a dit qu’être timide est un trait de personnalité, qui peut changer avec le temps, tandis qu’être très sensible est un trait d’état, ce qui signifie que le corps d’une personne est câblé d’une certaine manière qui ne peut pas être changée. La recherche suggère que les humains peuvent montrer des signes d’être très sensibles même en tant que bébés.
Pour savoir si vous pourriez être une personne très sensible, vous pouvez répondre à un quiz en ligne gratuit conçu par Aron. Le quiz est un point de départ basique, mais si vous vous identifiez à certains des scénarios, il peut vous aider à mieux vous comprendre.
Vous n’avez pas besoin de répondre à toutes les questions de l’inventaire des HSP pour être considéré comme très sensible, et les personnes qui se voient dans seulement deux des questions ou plus peuvent être considérées comme des HSP, selon Aron.
Si vous vous identifiez comme un HSP, apprendre et respecter les limites de votre système nerveux et prendre des pauses pour vous ressourcer avec un temps calme et un repas nourrissant peut vous aider à mieux gérer les situations écrasantes, a déclaré Kelley.
Être très sensible peut sembler épuisant, mais c’est aussi gratifiant
On dit souvent aux HSP qu’ils se soucient trop de la situation, qu’ils sont trop sensibles et qu’ils ont juste besoin de se détendre. Mais les HSP ne peuvent pas simplement changer leur état d’esprit, a déclaré Kelley.
Le cerveau d’une personne très sensible est câblé pour penser et ressentir plus profondément que la personne moyenne, ce qui rend son système nerveux plus attentif et réactif aux énergies qui l’entourent, selon Kelley.
En conséquence, les HSP peuvent signaler qu’ils ressentent les sentiments des autres, craignent le rejet et se sentent facilement blessés, comme cela a été rapporté dans Psychology Today. Ils pourraient également facilement sursauter à des stimuli soudains ou bruyants comme la circulation ou les alarmes, et devenir profondément émus par l’art, souvent au point de pleurer.
Pour Kelley, elle remarque que son système nerveux devient surstimulé après avoir passé des heures à socialiser avec ses proches. Peu importe si elle est heureuse d’être avec ses amis les plus proches ou sa famille ; Kelley a déclaré qu’elle atteignait toujours un point de rupture où elle se sentait épuisée et irritable, même si tout le monde passait un bon moment. Depuis qu’elle s’est rendu compte qu’elle était une HSP, Kelley a dit qu’elle avait appris à se réserver quelques heures par jour pour garder son système nerveux sous contrôle.
En fait, Kelley a déclaré qu’elle avait appris à aimer être HSP parce que cela lui permettait de voir le monde d’une manière profonde et dynamique.