Les Peurs du Dimanche : Comment Surmonter le Malaise du Lundi Matin
Le dimanche soir est pour de nombreuses personnes un moment où l’anxiété et le stress commencent à s’installer. Les « peurs du dimanche » se manifestent souvent sous la forme d’une préoccupation mentale pour la semaine à venir, ainsi que des sentiments d’effroi, de nervosité et de troubles du sommeil. Ilke Inceoglu de l’Université d’Exeter a mené une étude pour découvrir que bon nombre des employés souffrent des peurs du dimanche. Cette étude a également montré que les personnes qui vérifient leurs e-mails de travail pendant le week-end et qui ont des attentes élevées quant à leurs performances ont tendance à ressentir davantage de stress dimanche soir.
La situation s’est encore aggravée depuis la pandémie, car l’essor du travail à domicile a brouillé les frontières entre travail et loisirs. De nombreux employés travaillent désormais à domicile le vendredi, ce qui signifie que le retour au bureau après le week-end peut être encore plus difficile.
Les lundis sont généralement très difficiles pour certains. Une étude portant sur 87 employés sur 12 jours a montré que leur humeur et leur niveau d’énergie s’amélioraient au fil de la semaine, culminant le vendredi, puis tombant en flèche le lundi. Le blues du lundi semble être partagé par de nombreuses cultures, car une étude portant sur 46 pays a révélé que le lundi est le jour que les gens sont le moins susceptibles de qualifier de « bonne journée ».
Des chercheurs ont proposé quelques suggestions utiles qui pourraient aider à rendre le lundi moins déprimant. Une façon d’y parvenir est de maintenir des limites claires entre le travail et le reste de votre vie en ne vérifiant pas vos e-mails professionnels hors des heures de travail. Il est également possible de changer votre façon de voir le week-end. Considérez-le comme un mini-vacances pour profiter de plus d’activités vivifiantes pour que vous puissiez retourner au travail le lundi plus énergique.
Enfin, repensez vos lundis pour qu’ils puissent avoir certaines des caractéristiques qui vous font sentir bien pendant le week-end (autonomie, appartenance et compétence). De simples changements tels que commencer la journée avec quelque chose pour lequel vous êtes doué, réserver du temps non structuré pour faire ce que vous voulez, ou fixer un rendez-vous avec une personne que vous trouvez agréable à côtoyer pourraient faire toute la différence.
En conclusion, apporter de petites modifications à votre journée pourrait améliorer les choses. Cependant, dans une économie où les frontières entre travail et loisirs sont de plus en plus floues, il peut être difficile de combattre les peurs du dimanche. Il est donc important de se rappeler que votre travail n’est pas plus important que votre santé mentale, et peut-être devrions-nous tous suivre le conseil de Bertrand Russell : « L’un des symptômes d’une dépression nerveuse imminente est la conviction que son travail est terriblement important. »
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