Les femmes sont encore débarquées avec beaucoup trop de stress de Noël – voici un conseil de 12 minutes

CNoël peut être agréable, mais en tant que femme célibataire de presque 30 ans, je ne peux pas nier le stress qui survient lorsque la saison des fêtes arrive. Peut-être que ce sont les facteurs de stress internes de ne pas être là où je m’imaginais être à cet âge – pas d’enfants, pas de mari, pas de belle grande maison et un chiot.

C’est peut-être le stress externe des pressions sociétales et des attentes des femmes pendant cette période : être le meilleur hôte, offrir l’expérience de Noël la plus parfaite ou simplement, tout avoir ensemble. En dehors de notre propre orbite, il y a aussi le stress que nous subissons de l’actualité, notamment la crise du coût de la vie et l’instabilité politique.

Il n’y a pas assez de vin chaud, de cadeaux ou de neige pour couvrir le fardeau écrasant ressenti par les femmes à cette période de l’année. Ceci est très différent de nos homologues masculins, comme le montre une étude récente qui a révélé que 51% des femmes ont déclaré que Noël était stressant, contre 35% des hommes. Cela est probablement dû à l’attente de la société selon laquelle les femmes devraient faire plus pendant les vacances, quelque chose de constamment renforcé dans la culture moderne et joué dans les films, où nous voyons l’épouse frénétique dans une course folle pour acheter des cadeaux, nettoyer la maison et préparer un dîner, pendant que son mari boit une bière sur le canapé. Ces stéréotypes sont toujours d’actualité même si nous cherchons à combler l’écart entre les sexes.

C’est le premier Noël « post-pandémique », où selon l’endroit où vous vivez, vous avez la possibilité d’être avec votre famille et vos proches. Bien que ce soit génial, cela ajoute également la pression de devoir tout rendre parfait, pour compenser les deux ou trois dernières années et vraiment épater nos invités. Cette pression s’accompagne du travail émotionnel de l’hébergement, qui comprend l’achat de cadeaux pour tout le monde, la préparation d’un délicieux repas à cinq plats et la garantie que tout le monde passe un bon moment. Mais, au milieu de cela, nous oublions nos propres besoins et ne profitons pas de l’occasion pour nous amuser.

Que peuvent faire les femmes en cette saison festive pour aider à atténuer une partie de la pression ? Par définition, le stress est une réponse physiologique à une demande interne et externe et le moyen de l’atténuer est de créer une meilleure réponse à celle-ci. Pour ce faire, nous devons être conscients de la façon dont le stress se manifeste dans notre esprit et notre corps. C’est là que la pleine conscience et la méditation peuvent être utiles. Essayez de remarquer les différentes pensées, émotions et sensations qui surviennent lorsque vous êtes stressé. À partir de là, vous pouvez choisir de répondre de plusieurs manières.

Tout d’abord, essayez de pratiquer les soins personnels et l’auto-compassion. Il n’est pas rare d’être emporté par la frénésie des rassemblements, mais il est important d’équilibrer ce temps social avec les soins personnels. Essayez d’identifier deux ou trois petites façons de vous injecter de l’énergie de la même manière que vous injectez de l’énergie dans les autres. Peut-être que vos soins personnels ressemblent à une promenade à l’extérieur, à l’établissement de limites autour de votre temps social ou à la planification d’un moment précis pour moi. Si vous avez 12 minutes à perdre, vous pouvez également essayer un court cours de méditation. Cela vous encourage à abandonner tout jugement ou critique et à créer un sentiment d’espace et d’acceptation. Si vous n’avez même pas 12 minutes à perdre, accordez-vous un peu de grâce. L’extension d’une certaine auto-compassion peut aider à arrêter d’ajouter au stress que nous avons déjà.

Deuxièmement, pratiquez la pleine conscience. Prenez quelques respirations profondes, vérifiez votre esprit et votre corps et essayez d’aborder les situations sans porter de jugement. Quelques instants, pratiqués régulièrement, peuvent aider à être présent et à profiter au mieux de cette période de l’année.

Enfin, contactez vos amis ou vos proches pour obtenir de l’aide. Souvent, nous pouvons penser que nous sommes seuls dans ce que nous ressentons, mais lorsque nous partageons ce que nous ressentons avec les autres, nous réalisons rapidement combien d’autres ressentent exactement la même chose. Vous pourriez également être surpris de la rapidité avec laquelle l’aide est offerte – c’est la saison des dons après tout.