La fatigue hivernale peut résulter de divers facteurs, notamment la baisse de lumière naturelle, les maladies saisonnières et des problèmes de santé comme l’insomnie. Une cause souvent négligée est la carence en vitamine D, essentielle à la santé des os et des muscles. Les symptômes de cette carence incluent douleurs osseuses, faiblesse musculaire et fatigue accrue. Il est recommandé de privilégier des aliments riches en vitamine D et de considérer des suppléments pendant l’automne et l’hiver.
La sensation de fatigue pendant les mois d’hiver peut être causée par divers facteurs.
Les températures froides peuvent induire une somnolence due à la diminution de l’exposition à la lumière naturelle et aux jours plus courts, perturbant ainsi le rythme circadien de votre organisme.
De plus, les maladies saisonnières telles que le rhume et la grippe peuvent également contribuer à cette fatigue, car votre corps lutte contre ces infections.
Il est également possible que cette fatigue soit liée à des problèmes de santé courants tels que l’insomnie ou la ménopause.
Cependant, les spécialistes conseillent aux Britanniques de se méfier d’une autre cause potentielle de fatigue : la carence en vitamine D.
Souvent surnommée la « vitamine du soleil », la vitamine D joue un rôle crucial dans plusieurs aspects de notre santé.
Elle régule les niveaux de calcium et de phosphate dans l’organisme, des éléments essentiels pour maintenir des os, des dents et des muscles en bonne santé.
Le corps produit de la vitamine D grâce à l’exposition directe au soleil sur la peau lorsque vous êtes à l’extérieur.
Cependant, en automne et en hiver, il est nécessaire de se tourner vers les aliments pour obtenir cette vitamine, car l’intensité du soleil est insuffisante – une réalité que de nombreux Britanniques semblent encore ignorer.
Une carence en vitamine D peut entraîner diverses complications, comme des douleurs osseuses, une faiblesse musculaire et un risque accru de fractures.
Chez les enfants, cela peut causer le rachitisme, qui se manifeste par des os mous et déformables.
Outre l’importance de veiller à un apport suffisant en vitamine D, il est également crucial de reconnaître les signes d’une carence pour éviter ces complications.
Le Dr Donald Grant, médecin généraliste et conseiller clinique senior, a identifié trois signes révélateurs d’un apport insuffisant :
- Douleurs osseuses
- Faiblesse musculaire
- Périodes de fatigue accrue
Le Dr Grant conseille : « Si vous ressentez ces symptômes, consulter un médecin peut vous donner un diagnostic précis. »
« D’autres symptômes courants incluent des variations d’humeur, des changements d’appétit, une perte de cheveux, et une peau qui peut sembler plus pâle que d’habitude. »
Les signes de carence en vitamine D : attention à ne pas les ignorer
Les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent facilement passer inaperçus ou être confondus avec d’autres problèmes de santé.
Le Dr Grant a ajouté : « Une personne active peut penser que sa faiblesse musculaire et sa fatigue sont dues à une blessure liée à l’exercice. »
De même, des signes comme la perte de cheveux ou des fluctuations d’humeur peuvent être négligés ou attribués à d’autres causes, comme la ménopause.
En règle générale, ces trois effets secondaires peuvent être difficiles à relier à une carence en vitamine D sans l’évaluation d’un professionnel de la santé qualifié, tel qu’un médecin généraliste.
Est-il suffisant de s’exposer au soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D ?
Durant les mois d’hiver, beaucoup pourraient penser qu’une simple exposition solaire sur le visage est suffisante pour garantir un bon niveau de vitamine D.
Cependant, le Dr Eamon Laird, maître de conférences au Département de nutrition de l’Atlantic Technological University (ATU) Sligo, a averti que cette méthode pourrait ne pas suffire.
Il a expliqué : « En été, une petite quantité de vitamine D peut être produite sur la peau exposée du visage, mais comme la surface est limitée, la production reste faible. »
Pour ceux dont le travail les maintient à l’intérieur de 9h à 17h, l’exposition au soleil est encore plus rare, et compenser le week-end n’est pas une solution viable.
Le Dr Laird a précisé : « Malheureusement, notre peau a un mécanisme de sécurité qui limite la production après une certaine exposition au soleil. Si une personne a des niveaux très bas, il faudra un certain temps pour les rétablir. »
De plus, des facteurs individuels, comme le surpoids ou la couleur de la peau, peuvent influencer les besoins en vitamine D.
En général, de fin mars à fin septembre, la plupart des Britanniques peuvent normalement produire toute la vitamine D nécessaire grâce au soleil.
Comment enrichir votre alimentation en vitamine D
Durant les mois d’automne et d’hiver, il est recommandé d’obtenir la vitamine D via votre alimentation.
Voici quelques sources alimentaires à privilégier :
- Poissons gras – tels que le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau
- Viande rouge
- Foie (à éviter durant la grossesse)
- Jaunes d’œufs
- Aliments enrichis – comme certaines margarines et céréales pour le petit déjeuner
Étant donné qu’il est souvent difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D uniquement par le biais de l’alimentation, il est conseillé à tous (y compris aux femmes enceintes et allaitantes) de prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D pendant l’automne et l’hiver, comme recommandé par le NHS.