Dans un monde où le sommeil devient un luxe, la Suède se distingue par ses pratiques favorisant un repos de qualité. Le pays, reconnu pour son tourisme du sommeil, encourage des méthodes telles que l’utilisation de couettes séparées pour couples et le respect des cycles naturels. Des experts recommandent d’intégrer la nature dans son quotidien, de créer un environnement frais pour dormir, et de privilégier la détente afin d’améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général.
Dans notre ère moderne, où la connexion constante semble inévitable, s’offrir une bonne nuit de sommeil est devenu un véritable luxe. Cependant, les Suédois ont compris l’importance du repos. Ils bénéficient généralement de nuits plus longues et ont développé des astuces efficaces pour améliorer leur sommeil, en s’inspirant même de leur environnement pour favoriser un sommeil réparateur.
La Suède : un modèle de tourisme du sommeil
La Suède est devenue une référence en matière de tourisme du sommeil, avec des initiatives comme le concept de ‘rêves suédois’ qui fait la promotion de nuits réparatrices. Selon une enquête, la Suède se classe parmi les cinq meilleures destinations européennes pour se reposer. La méthode scandinave du sommeil, qui consiste à utiliser des couettes séparées pour les couples, a gagné en popularité, plaçant la Suède parmi les pays où la qualité du sommeil est la plus élevée. De plus, il est prouvé qu’un plus grand nombre de Suédois atteignent les sept heures de sommeil recommandées, comparé aux citoyens du Royaume-Uni et des États-Unis.
Les secrets d’un sommeil de qualité en Suède
Pour comprendre les raisons du succès des Suédois en matière de sommeil, nous avons consulté Christian Benedict, expert en sommeil à l’Université d’Uppsala. Voici cinq conseils inspirés de leurs pratiques qui pourraient transformer vos nuits.
1. Rapprochez-vous de la nature
Passer du temps en plein air offre un moyen efficace de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’encourager l’activité physique, tous des éléments bénéfiques pour un sommeil apaisé. Benedict souligne que le contact avec la nature peut avoir un effet calmant, permettant ainsi de relâcher la pression accumulée. Cela favorise non seulement un meilleur sommeil mais régule également les rythmes circadiens grâce à la lumière naturelle.
Bien que la Suède regorge de paysages naturels, même de petites actions comme savourer un café dans votre jardin, sortir lors de votre pause déjeuner ou intégrer une promenade quotidienne peuvent significativement améliorer votre sommeil.
2. Profitez des nuits longues et des matins frais
Adopter un rythme de vie qui vous incite à vous coucher tôt durant les longues nuits d’hiver et à vous lever avec le lever du soleil peut favoriser l’alignement de votre corps avec les cycles naturels de la terre. En effet, la mélatonine, hormone du sommeil, est produite en réponse à l’obscurité, tandis que la lumière stimule la production de cortisol, nous rendant plus alertes.
En suivant les principes du bien-être suédois, vous pouvez établir un rythme de sommeil régulier. Le concept du ‘gökotta’, qui consiste à se lever à l’aube pour apprécier la tranquillité du matin et écouter les chants des oiseaux, représente une belle manière de cultiver la sérénité et d’améliorer son humeur, essentielles pour un sommeil de qualité.
3. Créez un environnement de sommeil frais
La température de votre chambre joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. En effet, votre température corporelle diminue naturellement à l’approche du sommeil, tout comme la libération de mélatonine. Il est donc conseillé de maintenir une température ambiante fraîche, idéale entre 15 et 19°C, pour signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer.
Bien que la Suède bénéficie d’un climat propice, si vous vivez dans un endroit chaud, pensez à ajuster le thermostat ou à utiliser des matelas rafraîchissants et des draps respirants pour améliorer votre sommeil.
4. Accordez de l’importance à la détente
Les pays nordiques, dont la Suède, sont souvent en tête des classements mondiaux sur le bonheur, soulignant le lien entre un bon sommeil et le bien-être général. Benedict attribue cette qualité de sommeil à la philosophie suédoise du ‘lagom’, qui prône l’équilibre et la modération. Une conscience collective de l’importance d’un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle aide les Suédois à mieux gérer le stress et à profiter de nuits paisibles.
Le stress et l’anxiété sont des ennemis du sommeil de qualité. En intégrant ces conseils dans votre quotidien, vous pourrez non seulement améliorer votre sommeil, mais également enrichir votre qualité de vie.