Les périodes de crise peuvent être éprouvantes, mais l’espoir est essentiel pour renforcer la résilience. Selon le psychologue Adam Grant, l’espoir motive les individus à agir et à chercher des solutions, même en temps difficiles. En se concentrant sur des objectifs réalisables et en adoptant une attitude proactive, les gens peuvent développer leur force intérieure. Prendre des pauses pour évaluer les situations et encourager la créativité favorise également une approche dynamique face aux défis, permettant ainsi de mieux gérer l’incertitude.
L’article que vous lisez a été initialement publié sur Smart Up News.
Les périodes difficiles et les crises peuvent être éprouvantes pour de nombreuses personnes. Selon le psychologue Adam Grant, la véritable clé de la résilience ne se limite pas à la méditation ou à la pleine conscience, mais repose plutôt sur un concept puissant : l’espoir.
Grant, qui enseigne à la Wharton Business School de l’Université de Pennsylvanie, affirme que des techniques telles que la respiration et la pleine conscience peuvent être bénéfiques, mais que la résilience authentique découle d’une réflexion plus profonde et orientée vers l’avenir.
« L’espoir procure la motivation nécessaire pour avancer et poursuivre des objectifs, même dans des moments difficiles », souligne Grant, en se basant sur les résultats d’une étude. Cette recherche, réalisée pendant la crise du coronavirus, a exploré comment une attitude positive et la pleine conscience influencent le stress, la motivation et l’énergie des individus.
Les chercheurs ont découvert qu’une vision tournée vers l’avenir et empreinte d’espoir permet aux gens de renforcer leur motivation et leur résilience, même en période de crise comme celle de la pandémie.
L’espoir ne se contente pas d’apporter un réconfort dans les moments difficiles, il agit également comme un moteur pour rechercher activement des solutions, permettant ainsi de garder le contrôle sur sa situation et ses réactions.
L’importance de l’espoir
Grant explique que l’espoir joue un rôle de catalyseur : il s’agit de l’énergie qui pousse les individus à agir pour améliorer leur situation.
Prenons l’exemple du milieu professionnel : lorsqu’une personne fait face à des difficultés au travail, c’est l’espoir qui l’encourage à élargir son réseau, à mettre à jour son CV et à explorer de nouvelles opportunités d’emploi.
Selon Grant, cette attitude et cette action vont au-delà de la simple persistance ; il s’agit d’un effort actif pour provoquer le changement face aux obstacles.
La théorie de l’espoir du psychologue américain Clive Snyder soutient cette approche en soulignant que l’espoir n’est pas qu’une simple attitude mentale, mais un processus dynamique. Snyder identifie trois éléments clés qui composent l’espoir.
Progression par des étapes réalisables
Le professeur de psychologie Dan Tomasulo de l’Université de Columbia développe ces idées en définissant la résilience comme un processus constitué de petites étapes permettant de réaliser des progrès constants.
Dans le magazine Psychology Today, Tomasulo affirme que « les personnes pleines d’espoir prennent de petites étapes réalisables, appelées micro-objectifs ». Ces micro-objectifs, tels que l’envoi de trois e-mails en peu de temps ou la préparation d’un déjeuner, contribuent à créer une dynamique positive.
« Les petites réussites engendrent une spirale ascendante d’action et d’accomplissement », déclare-t-il. Celles et ceux qui se motivent ainsi développent une force intérieure leur permettant de maintenir une attitude positive même dans les situations difficiles.
Focalisation sur ce que l’on peut contrôler
En plus de définir de petits objectifs tangibles, Tomasulo souligne l’importance de se concentrer sur ce qui peut être influencé ici et maintenant. Les personnes qui cultivent l’espoir se concentrent sur ce qu’elles peuvent contrôler et font preuve de flexibilité face aux imprévus.
Selon Tomasulo, les personnes optimistes savent que les échecs sont inévitables. Apprendre de ces expériences est, selon lui, essentiel à la résilience.
Cette approche proactive, axée sur des solutions actives, contraste avec une attitude résignée face aux incertitudes. Plutôt que de se concentrer sur le passé ou l’inconnu, il est plus productif d’agir dans le présent.
Cette perspective non seulement renforce la persévérance, mais établit également les fondements d’une vie dynamique et résiliente, prête à s’adapter aux changements et aux nouvelles opportunités.
Évaluer et agir après une pause
Pour mieux gérer les situations délicates, Tomasulo recommande de prendre régulièrement du temps pour réfléchir et faire une pause. « La première chose à faire lorsque quelque chose de négatif se produit, c’est d’appuyer sur pause », souligne-t-il.
Cette pause permet de se concentrer plus efficacement sur la situation et d’organiser ses pensées. Cette phase de calme offre l’opportunité d’évaluer les circonstances et de déterminer quelles ressources et compétences sont à disposition.
La prochaine étape consiste alors à agir de manière réfléchie pour tester différentes solutions. Si la première approche n’apporte pas les résultats escomptés, Tomasulo recommande de faire une nouvelle pause et de réévaluer la situation.
La réflexion et la réévaluation régulières sont des éléments clés de la résilience, aidant à répondre de manière flexible et créative aux défis changeants.
Espoir et créativité en synergie
Tomasulo affirme que les personnes confiantes sont souvent également des résolveurs de problèmes créatifs. Ces individus puisent leur force dans la positivité et transforment cette énergie en solutions innovantes.
Cela crée une « spirale ascendante » : la pensée positive stimule la créativité, et l’action créative renforce une vision optimiste. Cette dynamique permet de façonner activement sa vie et d’affronter les défis quotidiens avec assurance.