- David Sinclair, 53 ans, dit que son âge biologique est inférieur d’une décennie à son âge réel.
- Le chercheur en longévité ne jure que par les suppléments, le jeûne intermittent, moins de stress et l’exercice.
- La plupart de ses habitudes sont connues pour favoriser la santé, mais leur lien avec la longévité est toujours à l’étude.
David Sinclair, biologiste de Harvard et chercheur anti-âge, a passé plus de 53 ans sur la planète. Il a passé plusieurs décennies de ces années à faire des découvertes clés dans la science de la longévité, à créer des sociétés de biotechnologie et à obtenir des dizaines de brevets.
Mais Sinclair a déclaré à Insider que selon les composants de son ADN qui reflètent le processus de vieillissement, il a une décennie entière de moins que ne le suggère sa carte d’identité. Cela le place dans le top 2% de ses pairs, a-t-il déclaré.
Il n’a pas toujours été comme ça. Sinclair a déclaré que dans la trentaine, il mangeait trop, buvait trop et était en surpoids. Mais apporter des changements à son mode de vie, comme adopter un régime à base de plantes et supprimer la plupart de l’alcool, a fait une grande différence dans sa durée de vie prévue, selon lui.
« Mon âge biologique calculé a diminué au cours de la dernière décennie ou plus, à un point tel qu’on prévoit que je vivrai au moins une décennie de plus que si je n’avais rien fait », a-t-il déclaré à Insider. « Alors il n’est jamais trop tard. »
Le concept d’âge biologique et la façon de l’estimer sont controversés, et Sinclair a tout intérêt à promouvoir l’anti-âge en tant que co-fondateur de Tally Health, une plate-forme qui permet aux consommateurs de tester à plusieurs reprises leur « TallyAge » et de faire les recommandations de l’entreprise. changements de style de vie pour le mettre en pause ou l’inverser. Sinclair a déclaré à Insider qu’il avait calculé son propre âge biologique au fil des ans en utilisant bon nombre des mêmes théories et études sur lesquelles Tally Health est basé.
Pourtant, de nombreuses habitudes de Sinclair sont bien connues pour favoriser un vieillissement en bonne santé. Voici ce qu’il a dit à Insider pour le garder jeune.
Sinclair a déclaré que la longévité commence par la nutrition
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Sinclair, auteur du livre de 2019 « Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To », a déclaré que l’anti-âge commence par la nutrition. Il boit quotidiennement un à deux matchas au thé vert, préparés par sa partenaire, la nutritionniste et célèbre chef Serena Poon.
« Cela contient des molécules qui préviendront le cancer, entre autres », comme des propriétés anti-inflammatoires, a-t-il déclaré. Certaines recherches plus anciennes ont montré, par exemple, que la consommation de thé vert pourrait être liée à un risque moindre de cancer de l’estomac.
Sinclair a également déclaré qu’il prenait des suppléments (comme ceux vendus sur le site Web de Tally Health) qui contiennent du resvératrol, ce qui, selon les recherches de son équipe, peut prolonger la durée de vie d’organismes comme la levure et les vers.
Alors que le composé, célèbre dans le vin rouge, est connu pour avoir des avantages anti-inflammatoires, anticancéreux, pour la santé cardiaque et cérébrale, la recherche est mitigée sur la question de savoir si ou dans quelle mesure ces avantages peuvent être obtenus chez l’homme grâce à une pilule.
« Dès que je vois du resvératrol dans la pile de suppléments de quelqu’un, il perd toute crédibilité », a déclaré Matt Kaeberlein, chercheur sur la longévité à l’Université de Washington, à Insider. « Cela a été réfuté à maintes reprises dans le domaine de la longévité, du moins. »
Mais pour Sinclair, qui a déclaré qu’il prenait de tels suppléments depuis le début de la trentaine, « jusqu’à présent, tout va bien ».
Sinclair essaie de pratiquer le jeûne intermittent
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Sinclair a déclaré qu’il avait également réduit la fréquence de ses repas. « J’essaie de réduire mon repas principal à quelques heures par jour, dans la mesure du possible », a-t-il déclaré à Insider. « Et cette période de jeûne a également eu de grands avantages sur mon âge biologique estimé. »
Des recherches émergentes suggèrent que le jeûne intermittent peut aider à augmenter la longévité en raison de la façon dont il semble affecter le vieillissement cellulaire et réduire le risque de certaines maladies. Mais des études sur exactement comment, dans quelle mesure et si les avantages du jeûne intermittent diffèrent de ceux observés lors de la restriction calorique sont en cours.
Réduire le stress et éviter les secousses est important
Sinclair a également déclaré que la gestion du stress, y compris la réservation de « moments calmes » pendant la journée, favorise un vieillissement en bonne santé. « Je ne me soucie pas tellement des problèmes », a-t-il déclaré. « Je m’entoure de plus en plus de gens qui ne sont pas des imbéciles. »
En effet, la recherche montre que non seulement le stress exacerber les problèmes de santé physiquecomme le risque de crise cardiaque, mais il semble également avoir des conséquences négatives sur la durée de vie en soi.
En janvier 2022, le psychiatre de Yale, le Dr Zach Harvanek, a parlé à Connecticut Public Radio de l’étude de son équipe de 2021 qui a révélé que le stress contribue au vieillissement en dehors de son impact sur la maladie – et que les stratégies de réduction du stress peuvent aider à lutter contre cela.
« L’aspect le plus surprenant de l’étude est que les facteurs de résilience, comme la régulation des émotions, peuvent nous protéger non seulement des effets mentaux du stress, mais aussi des effets du stress sur notre santé physique », a déclaré Harvanek.
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L’exercice est également essentiel pour vivre plus longtemps
Sinclair a déclaré qu’il pourrait mieux intégrer l’exercice aérobie dans sa routine au moins trois fois par semaine, mais il utilise un bureau debout pour réduire le temps sédentaire.
Alors qu’une grande étude largement citée en 2012 suggérait que rester assis pendant plus de huit heures par jour est aussi mortel que fumer régulièrement, il semble également que 60 à 75 minutes d’activité physique modérément intense par jour puissent compenser ces risques, selon le Clinique Mayo.
Sinclair a déclaré que donner la priorité aux habitudes qui favorisent la longévité ne consiste pas seulement à vivre plus longtemps, il s’agit de prolonger votre « durée de vie » ou de maximiser vos années en bonne santé.
« Personne ne veut être malade pendant une décennie ou avoir un cancer qui s’éternise ou être fragile », a-t-il déclaré. « Ce dont nous parlons vraiment, c’est d’empêcher ces choses, ou de les insérer dans la dernière partie de la vie. »