Préserver notre santé mentale durant les crises est essentiel. Le Professeur Dr. Volker Busch, neurologue et psychiatre, propose dans son livre l’idée d’un ‘système immunitaire mental’ qui nous aide à gérer les stress personnels et globaux. Il partage des stratégies pour renforcer ce système, comme sortir de sa zone de confort et apprendre à mieux gérer nos émotions. La résilience et le développement personnel sont au cœur de ses recommandations, illustrées par des exemples concrets.
Préserver notre santé mentale en temps de crise
Comment pouvons-nous maintenir notre équilibre mental pendant des périodes difficiles ? Le Professeur Dr. Volker Busch, neurologue et psychiatre, propose dans son livre de construire un ‘système immunitaire mental’. Dans cette interview, il partage des stratégies essentielles pour nous renforcer et protéger notre bien-être psychologique.
De nombreuses crises se succèdent, et de plus en plus de personnes souffrent de troubles psychiques. La situation mondiale est-elle trop pesante pour beaucoup ?
Volker Busch : Chaque jour, nous sommes confrontés à une multitude d’événements, tant positifs que négatifs. Notre cerveau nous aide à les traiter et, généralement, nous y parvenons assez bien. L’être humain fait preuve d’une grande résilience. Cependant, lorsque les influences négatives s’accumulent, elles peuvent devenir accablantes.
Les sources de stress proviennent souvent de deux domaines : des problèmes personnels, comme des disputes dans une relation ou du stress au travail, et des facteurs globaux, tels que des événements politiques, économiques ou sociaux. Il est évident que des éléments comme la hausse des prix alimentaires ou des conflits internationaux impactent notre état mental.
En résumé, ce n’est pas seulement le poids des soucis personnels qui pèse sur nous, mais aussi les circonstances mondiales qui influencent notre état d’esprit. Actuellement, cela représente déjà une charge considérable pour notre santé mentale. Toutefois, notre réaction intérieure, c’est-à-dire la manière dont nous gérons ces défis, joue également un rôle crucial.
Comprendre le ‘système immunitaire mental’
Vous parlez du ‘système immunitaire mental’. Dans votre livre, vous le décrivez comme ‘un ami fidèle qui nous protège psychologiquement’. Que voulez-vous dire par là ?
Volker Busch : Cette métaphore n’est pas de moi, mais elle illustre parfaitement comment notre psyché se bat chaque jour pour nous défendre. On peut l’envisager comme un système de protection contre les tensions psychologiques.
Pouvez-vous donner un exemple concret ?
Volker Busch : Imaginez qu’une personne nous parle de manière désagréable dans les transports en commun. Nous ressentons une colère initiale, en discutons éventuellement plus tard avec un proche, mais finalement, nous oublions. Cela n’indique pas une faiblesse de mémoire, mais plutôt un processus actif de gestion des émotions dans notre cerveau.
Un autre exemple serait d’apprendre le décès d’un ami ou d’un voisin. Nous ressentons de la tristesse, peut-être même quelques larmes, mais après quelques semaines, nous reprenons le cours de notre vie.
Ce que fait notre ‘système immunitaire mental’ est similaire à ce que fait notre système immunitaire physique : il nous aide à surmonter les difficultés psychiques et, surtout, à en sortir renforcés.
Que signifie cela concrètement ?
Volker Busch : Le ‘système immunitaire mental’ ne se limite pas à nous défendre et à nous aider à guérir, il nous permet également de nous développer et de gagner en force face aux défis. Bien que ce ne soit pas garanti dans tous les cas, nous avons tendance à devenir plus résilients au fil des crises. Nous gagnons en sérénité, et notre force psychologique se renforce.
En quoi le ‘système immunitaire mental’ se distingue-t-il du concept de ‘résilience’ ?
Volker Busch : La résilience, c’est la capacité de revenir à son état initial après avoir subi des stress psychologiques. Ce concept ne prend pas en compte l’évolution personnelle. À l’inverse, nous avons la capacité de changer en réponse aux défis, que ce soit en nous effondrant ou en grandissant.
Heureusement, il n’est pas nécessaire de subir des crises pour se développer. Dans votre livre, vous suggérez des méthodes pour renforcer le système immunitaire mental. Quelles sont-elles ?
Volker Busch : Tout comme nous pouvons renforcer notre système immunitaire physique par une alimentation équilibrée, de l’exercice et un bon sommeil, il en va de même pour notre santé mentale.
Un exercice consiste à rechercher délibérément des situations qui nous poussent légèrement hors de notre zone de confort. Cela s’apparente à prendre des risques mesurés. Se challenger est essentiel pour notre psyché, car c’est dans ces moments que notre système immunitaire mental se renforce. Nous découvrons souvent que nous sommes capables de bien plus que ce que nous imaginons, développant ainsi une confiance en nous libératrice.
Vous recommandez la série de bandes dessinées ‘Les Peanuts’. Que pouvons-nous apprendre de Snoopy ?
Volker Busch : C’est une série que nous connaissons et apprécions tous. Elle illustre comment les individus dans des sociétés stressées deviennent de plus en plus névrosés et anxieux. Au lieu d’agir, ils se perdent dans des pensées négatives. Snoopy, quant à lui, vit sa vie pleinement et se relève à chaque chute. En quelque sorte, il nous rappelle des vérités que nous avons tendance à oublier.
En tant que psychiatre, je recommande…