Ouious étiez sûr de vous y tenir cette année. Mais, sept jours après le début de janvier, votre détermination s’affaiblit et les résolutions du Nouvel An que vous avez prises pour manger plus sainement, vous mettre en forme et perdre du poids cette année risquent de tomber à l’eau.
Si vous avez besoin d’aide pour rester sur la bonne voie, une méthode éprouvée consiste à suivre un programme de gestion du poids. Ceux-ci vous récompensent généralement pour avoir réduit la malbouffe, vous encouragent à augmenter la quantité d’exercice que vous faites et vous motivent à essayer de nouvelles recettes faibles en gras ou en calories. La plupart cherchent également à vous aider à recadrer votre relation avec la nourriture.
Mais lesquels offrent le meilleur rapport qualité-prix ? Et comment les avantages et les avantages se comparent-ils ?
Obtenez de l’aide du NHS ou de votre conseil local
Tout d’abord, il est important de noter qu’un programme de perte de poids ne coûte rien si vous êtes en surpoids. Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC) pour résoudre ce problème.
Si vous souffrez de diabète ou d’hypertension artérielle et que votre IMC est supérieur à 30 (ou 27,5 si vous êtes d’origine noire, asiatique ou d’une autre minorité ethnique), vous pouvez accéder gratuitement en ligne à un programme pendant 12 semaines via le NHS. Votre médecin généraliste ou un pharmacien local devra vous référer. Leurs références seront triées pour déterminer le niveau de soutien auquel les personnes peuvent accéder, d’un plan uniquement numérique à du temps avec un « coach », comme un diététicien, qui peut offrir un soutien plus personnalisé.
Dans votre région, les critères d’éligibilité de l’IMC au soutien peuvent être inférieurs et vous n’avez peut-être pas besoin d’avoir des conditions médicales pour bénéficier de l’aide gratuite de votre conseil local.
Par exemple, dans des endroits comme l’Essex, le West Sussex, le Derbyshire, le Cambridgeshire, le Haringey et le Devon, vous pouvez actuellement rejoindre un programme local de perte de poids si vous êtes en surpoids – ce qui signifie généralement un IMC supérieur à 25 – même si vous n’avez pas toute autre condition médicale.
Google le nom de votre conseil et « perte de poids » pour voir ce qui est disponible là où vous vivez.
Même si vous n’êtes pas éligible pour une place financée, le NHS propose diverses autres ressources gratuites telles qu’un programme de gestion du poids en ligne de 12 semaines et l’application Weight Loss Plan.
Cependant, si vous souhaitez des conseils personnalisés et un soutien personnalisé d’experts et de pairs, vous pouvez envisager de payer vous-même pour un programme de perte de poids.
Nous avons décidé d’examiner en profondeur cinq programmes qui répondent aux directives du National Institute for Health and Care Excellence pour un mode de vie équilibré et sain et qui sont répertoriés sur le site Web du NHS. Ce sont GetSlim, Man v Fat, Second Nature, Slimming World et WW (Weight Watchers).
Au moment de la rédaction, les prix de ces forfaits variaient de 13 £ par mois à 45 £ par mois. Il existe cependant des offres spéciales sur les 4 £ les moins chers par mois maintenant (avec le bon code promotionnel).
Alors, qu’en disent les personnes qui ont utilisé ces programmes, et pensaient-ils qu’ils offraient un bon rapport qualité-prix ?
Pour certains, ils disent que c’est le soutien et la responsabilité – où vous rencontrez en face à face votre coach et d’autres personnes à la diète – qui font toute la différence.
« Vous ne voulez jamais laisser tomber votre équipe »
« J’ai essayé de manger plus sainement et de faire plus d’exercice par moi-même, mais il n’y a jamais eu de répercussions pour ne pas le faire », explique Dan Andrews-Oxlade, 43 ans, qui pesait 114 kg (18e) et avait un IMC cliniquement obèse de 36,5 lorsqu’il a rejoint Man. v Fat il y a un peu plus d’un an et a commencé à jouer au football dans une équipe avec d’autres hommes en surpoids.
Chaque semaine où lui et un autre joueur perdaient du poids, leur équipe marquait un but bonus en plus de leurs buts sur le terrain.
Il aimait l’esprit d’équipe et la camaraderie de leurs jeux. « Vous ne voulez jamais laisser tomber votre équipe et cela, pour moi, est le principal moteur de Man v Fat. Je n’aurai pas ce gâteau parce que si je le fais, je vais laisser tomber mon équipe.
À ce jour, il a perdu 32 kg (5e) – 28 % de son poids corporel – et est sur le point d’atteindre un IMC sain. Ses coéquipiers, qui suivent également un régime, le soutiennent aux côtés de leur entraîneur chaque fois qu’il se débat, offrant des astuces et des conseils dans leur groupe WhatsApp. « Ils ont mon dos. »
Il a également redécouvert la joie qu’il avait ressentie lorsqu’il était enfant en jouant pour l’équipe de football de son école et a rejoint une salle de sport pour améliorer sa condition physique. « Quand je suis monté sur un tapis roulant pour la première fois, je ne pouvais pas courir plus de deux minutes – et je pensais que j’allais mourir. »
Il va maintenant courir cinq fois par semaine et a couru deux demi-marathons au cours des sept derniers mois. « Je n’aurais pas pu faire ça si je n’avais pas la forme physique que j’avais acquise grâce à Man v Fat. »
Le programme lui a coûté près de 400 £ jusqu’à présent, de l’argent qu’il considère comme bien dépensé. « Ne leur dites pas cela, mais je paierais deux fois plus. »
« Je n’ai pas eu à peser beaucoup ma nourriture ni à la mesurer »
Carolann Hicks, 41 ans, dit qu’elle a aimé la facilité avec laquelle son régime alimentaire était suivi. « J’ai une famille et je ne voulais pas cuisiner des repas différents pour moi par rapport à tout le monde. »
Elle a rejoint Slimming World en janvier 2020, alors qu’elle pesait 146 kg (23e) et que son IMC était de 53.
« J’ai découvert que je pouvais faire de très petits ajustements, comme ne pas avoir d’huile ou utiliser de sauces en sachet, et acheter de la viande plus maigre. Je n’ai pas eu à peser ma nourriture ni à la mesurer. Sur d’autres régimes que j’avais essayés, c’était une telle corvée.
Après avoir perdu 80 kg (12e 9 lb) en deux ans et demi, elle a maintenu son poids santé actuel au cours des six derniers mois.
Comme Andrews-Oxlade, elle estime qu’elle n’aurait pas pu le faire sans le soutien et les conseils qu’elle a reçus des autres membres de son groupe, et dit qu’elle n’oubliera jamais l’accueil chaleureux qu’elle a reçu lors de sa première réunion.
« C’est le côté émotionnel de l’alimentation avec lequel j’ai vraiment eu du mal. Dans le passé, je me sentais très seul en essayant de perdre du poids. Mais chez Slimming World, tout le monde comprend. Je me suis fait des amis pour la vie.
Elle a progressivement obtenu tous ses prix Body Magic grâce à l’exercice, et l’année dernière, elle et d’autres membres du groupe ont terminé ensemble un programme de course de 5 km sur canapé. Maintenant, elle court trois fois par semaine et s’est inscrite au marathon de Londres cette année. « Ça a été tout un voyage », dit-elle. Mais tout au long, ajoute-t-elle, le programme l’a encouragée à se fixer de petits objectifs réalistes. « Mes objectifs étaient toujours atteignables. »
Elle recommande de rester toute la réunion chaque semaine, de recommencer chaque jour, de lire le magazine, d’écouter le podcast, d’essayer les recettes et de tirer le meilleur parti de l’application. « Vous payez pour un service – utilisez-le en entier. »
Elle estime que sa perte de poids lui a coûté environ 500 £, ce qu’elle pense être une bonne affaire. « J’ai complètement changé ma vie. »
« Je n’ai rien payé – c’était payé par le NHS »
Quand Emma Grayson, 60 ans, a rejoint Second Nature en mai dernier, elle pesait 17 ans et avait un IMC de 34. Elle a été référée au programme, qui coûte généralement au moins 33 £ par mois, en ligne et rejoint gratuitement. « Je n’ai rien payé – c’était payé par le NHS. »
Les conditions médicales l’obligent à suivre un régime alimentaire très restreint, donc avoir accès gratuitement à un diététicien via Second Nature a « changé sa vie. Elle a déterminé ce dont j’avais besoin, c’est-à-dire beaucoup plus de protéines que ce que je mangeais.
En savoir plus sur la prise de poids grâce à l’application l’a aidée à comprendre qu’elle mangeait souvent pour se réconforter lorsqu’elle était stressée : « Gagner du poids ne consiste pas seulement à manger trop. Il s’agit de quand vous mangez, pourquoi vous mangez, comment vous mangez et toute votre approche de la nourriture.
Elle a commencé à tenir un «journal de gratitude», qu’elle a trouvé très utile, et envoyait un message à un autre membre du site Web lorsqu’elle avait besoin d’aide les jours stressants.
Suivre les conseils de la diététicienne lui a également permis d’avoir plus d’énergie et de mieux dormir, ce qui lui a permis de passer une bonne heure à marcher chaque jour. Jusqu’à présent, elle a perdu 22 kg (3,5e).
« C’était excitant de voir le poids chuter. Et pourtant, je n’avais pas faim.
« J’ai décidé de ne pas tricher »
Clare Barasly, 67 ans, dont le seul revenu est sa pension d’État, a trouvé GetSlim quelques jours après Noël 2021. « Ils avaient une offre où vous pourriez avoir les trois premiers mois pour 12 £, et j’ai pensé : ‘ c’est une bonne affaire. » À l’époque, elle pesait 100 kg (15 livres) et son IMC était de 34. « J’étais obèse morbide.
Lorsqu’on lui a proposé un choix de régimes, elle a décidé de suivre un plan de «révolution du jeûne» qui limitait son apport calorique de différentes quantités chaque jour, sur un cycle de quatre semaines. « Je pensais que cela sonnait bien parce que je pouvais alterner les jours avec moins de calories avec les jours qui en permettaient plus. » Elle a également commencé à marcher deux milles par jour.
Un peu plus d’un an plus tard, elle est toujours au régime et a perdu 32 kg (5st 2lb) jusqu’à présent. « Je suis resté fidèle au plan. J’ai décidé que je n’allais pas tricher.
Elle a utilisé certaines des recettes sur le site Web GetSlim, mais a également fait des recherches et a trouvé la sienne, en remplaçant le jacquier par de la viande lors de ses journées à faible teneur en calories. « Il a une texture similaire au porc effiloché lorsqu’il est cuit mais il est très faible en calories. »
Elle a trouvé utile de pouvoir suivre les calories de ses repas sur le site Web, et les choix alimentaires sains ont commencé à lui venir plus naturellement.
Si elle prenait du poids et le suivait sur le site Web, un conseiller lui enverrait un message et la ramènerait sur la bonne voie.
Son IMC est maintenant tombé à 23 et elle marche fréquemment cinq milles par jour. « C’est la première fois que j’ai un poids santé depuis la naissance de ma fille. Elle a 38 ans.
« Je peux toujours avoir mes friandises – mais avec modération »
Pour Chloe Wilson, 30 ans, s’engager à payer environ 80 £ pour six mois d’adhésion premium à WW (AKA Weight Watchers) l’a motivée à se présenter aux ateliers chaque semaine et à suivre le plan. Savoir qu’elle verrait son entraîneur « vraiment solidaire » chaque semaine l’a également amenée à assumer la responsabilité de ses actions au cours des sept jours précédents.
Elle pesait 108 kg (17e) et avait un IMC de 42 lorsqu’elle a rejoint en avril 2022. Elle a choisi WW parce qu’aucune nourriture n’est interdite, tant qu’elle pèse, suit et «paye» pour cela à partir de son budget de points. « Je ne me sens pas limité. Je reçois toujours mes friandises – mais avec modération.
Être sur le plan l’a encouragée à se mettre en forme, et elle fait maintenant de l’exercice cinq ou six fois par semaine. Jusqu’à présent, elle a perdu 37 kg (5e 12 lb) et son adhésion à la WW lui a coûté environ 130 £.
« Si quelqu’un m’avait dit en avril dernier : payez cette somme d’argent et vous perdrez cette quantité de poids, je lui aurais arraché les mains. »
Construisez votre propre programme de perte de poids
Le programme Let’s Get Cooking de la British Dietetic Association propose de nombreuses recettes et vous pouvez les filtrer pour afficher celles qui contiennent moins de 500 calories par portion.
À l’aide de l’application NHS Food Scanner, vous pouvez scanner des codes-barres pour voir la quantité de sucre, de graisses saturées et de sel dans vos aliments et boissons.