Les ruptures font toujours mal, mais vous pouvez raccourcir la souffrance

« Comment construire une vie” est une chronique d’Arthur Brooks, abordant les questions de sens et de bonheur. Cliquez ici pour écouter sa série de podcasts sur tout ce qui touche au bonheur, Comment construire une vie heureuse.

Lla littérature est pleine d’amants brutalement abandonnés et de cœurs cruellement brisés, qu’il s’agisse d’Anna Karénine ou de Heathcliff dans Les Hauts de Hurlevent. Mais pour mon argent, le cas le plus extrême est Miss Havisham dans Charles Dickens De grandes attentes. Dans le roman classique, elle ne se remet jamais de la douleur d’avoir été abandonnée à l’autel le jour de son mariage, des décennies auparavant. Enfermée dans sa maison sombre, Miss Havisham est décrite comme un croisement entre un squelette et une statue de cire, figée dans un état de rejet traumatique.

Aussi caricaturaux que soient ces personnages, ils peuvent sembler extrêmement réalistes aux lecteurs au milieu du terrible chagrin qui peut survenir à la fin d’une romance. Le destin de Miss Havisham semble plausible : vous ne verrez plus jamais l’amour comme autre chose qu’un exercice futile. Petit à petit, bien sûr, la plupart des gens se remettent d’une rupture, passent à autre chose et finissent par aimer quelqu’un d’autre. Dans ces premiers jours et mois, cependant, la douleur peut donner l’impression qu’elle ne finira jamais.

Il n’y a pas de remède magique pour une mauvaise rupture, mais cela ne signifie pas que vous devez simplement souffrir et lire des romans victoriens en attendant de vous sentir mieux. En fait, vous pouvez faire beaucoup pour accélérer le processus de guérison, apprendre de l’expérience et trouver un nouvel amour (et, idéalement, ne pas refaire la même erreur).

Bse réveiller est partie d’une vie ordinaire. Bien que les données soient limitées et que les résultats varient considérablement, certaines recherches britanniques estiment que les gens ont en moyenne environ deux relations sérieuses avant de s’installer dans une relation considérée comme permanente. En 2013, le nombre moyen de fois où les Américains ont déclaré avoir eu le cœur brisé était de cinq.

Si vos ruptures ont été horribles, c’est normal. Selon un sondage réalisé en 2018 par YouGov, 58 % des adultes américains déclarent que les ruptures ont tendance à être « dramatiques/désordonnées ». Seuls 25 % ont déclaré avoir tendance à être « décontractés/civils ». Pas étonnant que les gens essaient de les éviter : des chercheurs qui ont récemment interrogé des adultes âgés de 18 à 29 ans ont découvert qu’environ la moitié d’entre eux ont déclaré qu’il était modérément ou tout à fait vrai que « je reste parfois dans une relation plus longtemps que je ne le devrais parce que je ne sais pas comment y mettre fin ». ce. »

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Les ruptures, du moins pour la personne rompue, sont littéralement douloureuses. Les neurosciences modernes ont découvert à plusieurs reprises que la douleur sociale – dont l’abandon est un exemple particulièrement aigu – peut stimuler plusieurs des mêmes régions cérébrales que la douleur physique, notamment l’insula antérieure et le cortex cingulaire antérieur. Lorsque vous souffrez beaucoup, il peut être difficile de comprendre que vous vous sentirez un jour mieux. En effet, les personnes souffrant de dépression disent souvent qu’elles oublient ce qu’est la « normalité ».

Mais la douleur Est-ce que talon. Psychologues écrivant en 2007 dans le Journal de psychologie sociale expérimentale a constaté que lorsqu’une relation amoureuse se dissout, la personne moyenne évalue son stress à un peu plus de trois sur une échelle de gravité de un à sept. Chaque semaine, ce nombre diminue, en moyenne, d’environ 0,07. Pensez-y de cette façon : si votre chagrin est un solide 3,5 après une rupture, en supposant que vous suivez le schéma moyen, vous pouvez vous attendre à vous sentir mieux chaque semaine et seulement à moitié moins mal après six mois – un temps plus long que vous ne le souhaitez peut-être ou attendre, mais pas un état de choses permanent.

Surtout après une longue relation, une rupture peut vous donner l’impression que vous ne retrouverez jamais l’amour. Vous le ferez très probablement, cependant, et peut-être plus tôt que vous ne le pensez. Une étude de 2013 publiée dans la revue scientifique PLOS Un a constaté que la durée de la relation dissoute est positivement corrélé à la propension du nouveau célibataire à rebondir dans une nouvelle relation. Vous devez décider si votre relation de rebond spécifique est une bonne chose, mais les données suggèrent que vous pourrez à nouveau ouvrir votre cœur.

Kmaintenant tes blessures émotionnelles guérira avec le temps ne facilite pas nécessairement la douleur au lendemain d’une vilaine scission. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus de vous sentir mieux, cependant.

1. Pensez à quel abruti votre ex est.

Dans l’une des expériences les plus inédites que j’ai vues ces dernières années, des chercheurs de l’Université du Missouri ont recruté des personnes bouleversées après une rupture pour essayer différentes techniques afin de réduire leurs sentiments d’amour envers leur ex et d’alléger leur humeur désagréable. Les chercheurs ont mesuré l’efficacité de chaque approche en montrant aux participants des photos de leur ex-partenaire tout en observant leur activité cérébrale sur un électroencéphalogramme et en leur demandant comment ils se sentaient.

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Lorsque les participants ont été invités à réfléchir à ce qu’ils n’aimaient vraiment pas chez la personne qu’ils aimaient – par exemple, en se concentrant sur des questions telles que « Quelle est une habitude ennuyeuse de votre ex ? » – leurs sentiments amoureux ont chuté de 18 %. Cependant, cela n’a pas été gratuit : cela a également temporairement réduit l’agrément général de l’humeur de 17 %. Vous devez décider si la réduction du chagrin l’emporte sur le souvenir désagréable de la mauvaise habitude de votre ex. Si ce n’est pas le cas, passez à la technique n°2.

2. Allez vous amuser.

Une autre stratégie testée dans l’article ci-dessus était la distraction. Les participants ont été invités à penser à des choses positives dans leur vie, comme leur nourriture préférée. Cela a également été efficace, mais d’une manière différente : bien que les sentiments amoureux pour l’ex n’aient pas diminué, l’humeur s’est améliorée de 8 % en moyenne. Donc, si votre principal problème après une rupture est de vous fixer sur combien vous aimez votre ex, méditez sur le fait qu’il se cure le nez. Mais si votre problème est que vous vous sentez déprimé, faites quelque chose d’amusant et d’agréable pour occuper votre esprit. Lisez un bon livre, peut-être, ou partez en randonnée (peut-être ne pas où vous et votre ex aimiez aller).

3. Mettez de la musique triste.

Au fil des ans, les psychologues ont fait remarquer à plusieurs reprises ce qui semble être un comportement contre-productif lorsque les gens se sentent tristes : écouter des chansons tristes. Après une rupture, vous devriez écouter « Happy », pas « I Will Always Love You », n’est-ce pas ?

En fait, la musique triste peut profiter à un cœur brisé. Ecrire dans le journal Les arts en psychothérapie en 2016, un psychologue a passé en revue les études disponibles et a découvert que les gens recherchent de la musique triste pour s’aider à comprendre et à trouver un sens à leurs émotions. Les chansons de rupture peuvent vous aider à vous sentir moins seul dans votre souffrance et moins unique dans votre malheur. Et s’asseoir avec vos mauvais sentiments (plutôt que de les repousser) est important pour votre bien-être émotionnel et votre croissance.

Lire : Asseyez-vous avec des émotions négatives, ne les repoussez pas

jeDans cet essai, Je vous ai proposé quelques façons d’abréger votre chagrin. Voici une façon de se déployer it : Gardez un œil sur votre ex sur les réseaux sociaux. C’est étonnamment commun; dans une étude de 2011, 54,3% des étudiants ont avoué avoir parcouru les publications d’un ex sur les réseaux sociaux à la recherche de photos avec un nouveau partenaire. Dans la course aux nouvelles façons dont la technologie détourne la chimie de notre cerveau et nous rend fous, il existe un marché énorme et évident pour une application qui surveille les ex et envoie des alertes sur votre téléphone lorsqu’ils ont l’air heureux. Vous pourriez l’appeler Creepster, ou peut-être, Havisham.

Aussi tentante soit-elle, une telle surveillance est une énorme erreur de bonheur. Les recherches sur le harcèlement sur Facebook montrent qu’il est associé à une plus grande détresse, un désir ardent, des sentiments négatifs et un désir sexuel pour l’ex-partenaire ; il inhibe également la croissance personnelle à la suite de la scission. C’est un moyen presque parfait de s’assurer que vous ne vous sentez pas mieux.

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Pour surmonter une rupture, vous devez laisser votre vie avancer et laisser la vie de votre ex aussi. Ne vous accrochez pas à la source de votre souffrance. Ta douleur sera diminuer, vous sera être capable d’aimer à nouveau, et vous pouvez laisser Mlle Havisham errer dans sa maison solitaire sans vous.