Être perfectionniste n’est pas une mauvaise chose. Un thérapeute explique comment canaliser le besoin de contrôle vers le succès.

• Après que la thérapeute Katherine Morgan Schafler a reçu un diagnostic de cancer, elle a examiné sa relation avec le perfectionnisme.
• Elle a classé 5 types de perfectionnistes en fonction du travail avec ses clients et de son expérience personnelle.
• Connaître votre type peut vous aider à exploiter les tendances que l’on vous a dit à tort de détester, dit Schafler.

La thérapeute Katherine Morgan Schafler avait enfin tout comme elle le voulait.

Elle était heureusement mariée, avait une pratique thérapeutique réussie et travaillait comme thérapeute sur place pour Google. Puis elle a été diagnostiquée d’un cancer.

Schafler a déclaré que le cancer qu’elle avait eu avait un taux de réussite du traitement de 95%. Pourtant, elle a refusé de dire le mot C et a plutôt qualifié sa maladie de « perturbation ». Les proches de Schafler l’ont suppliée de se reposer, mais elle craignait que se reposer ne signifie abandonner le contrôle de sa vie parfaite.

« Je n’avais pas réalisé à quel point je dépendais du contrôle jusqu’à ce que je perde tout », a déclaré Schafler à Insider.

Schafler s’est sentie victime de sa propre poursuite de la perfection, tout comme beaucoup de ses clients lui ont dit qu’ils l’étaient, alors elle a décidé d’écrire un livre à ce sujet.

Dans « The Perfectionist’s Guide to Losing Control », qui a été publié le 17 janvier, Schafler dit que les femmes ressentent souvent de la honte, de la culpabilité et de l’insatisfaction lorsqu’elles visent le perfectionnisme, mais elles ne devraient pas. Au lieu de cela, ils devraient avoir de la compassion pour eux-mêmes et comprendre pourquoi ils s’efforcent de contrôler.

En fin de compte, Schafler voit la quête de perfection d’une femme comme sa tentative de se sentir entière dans un monde qui souvent s’attend à ce qu’elle trouve satisfaction à se minimiser, tandis que les hommes qui exigent la perfection sont loués pour leur dévouement.

La recherche de la perfection peut apparaître dans vos relations, votre travail et la façon dont vous imaginez et agissez, a-t-elle déclaré. Étant donné que les gens appliquent le perfectionnisme à différents domaines de la vie, Schafler a créé cinq « types » de perfectionnistes féminines, sur la base de ses 13 années de travail en thérapie.

Les 5 types de perfectionnistes

Dans le livre de Schafler, elle explique les motivations de chaque type de comportement des perfectionnistes. Elle partage leurs qualités utiles et celles qui, si elles ne sont pas contrôlées, pourraient conduire à un perfectionnisme malsain. Ce faisant, Schafler veut que les femmes se sentent comprises, habilitées à utiliser leurs attitudes d’aller-retour et capables de se débarrasser de la honte.

Quelqu’un peut être un mélange des types, qui sont :

• Le perfectionniste classique valorise l’autodiscipline, la cohérence et la structure, de sorte qu’ils partagent ouvertement leurs préférences avec les autres et peuvent apparaître comme rigides ou inaccessibles. Ils agissent ainsi parce qu’ils veulent dégager les qualités qu’ils apprécient le plus, pas parce qu’ils ont besoin que les autres les voient comme impressionnants. Ils sont soucieux du détail et fiables.
• Le perfectionniste parisien se soucie profondément d’être aimé par les autres à un niveau superficiel, car cela remplit leur désir de plaire aux autres, écrit Schafler. Ils sont profondément investis émotionnellement, mais veulent que leur désir de connexion apparaisse sans effort comme un moyen de se protéger de la déception ou de la blessure. Ils offrent beaucoup d’empathie à ceux qui les entourent.
• Le perfectionniste procrastinateur essaie d’éviter les sentiments de perte. Ils ont du mal à démarrer de nouvelles choses, qu’il s’agisse d’un projet, d’un travail de rêve ou même d’une relation amoureuse, car ils s’inquiètent de la façon dont les choses vont changer une fois qu’ils le feront. Ils se sentent opprimés lorsqu’ils voient les autres poursuivre des choses qu’ils veulent vivre et peuvent se détester pour leur paralysie. Ils sont experts dans la préparation, ont un excellent contrôle des impulsions et tiennent compte des situations. sous tous les angles.
• Le perfectionniste désordonné ressent un frisson lorsqu’il commence quelque chose de nouveau, mais a souvent du mal à terminer ses projets. Ils ont tendance à ignorer les limites du monde réel comme le temps et l’argent, et préfèrent croire qu’ils peuvent tout faire en même temps tant qu’ils dirigent avec optimisme. Quand ils échouent à quelque chose ou ne finissent pas, ils se blâment et supposent que c’est à cause d’un défaut de caractère. Ils sont pleins d’idées, très adaptables et enthousiastes, pas anxieux, à l’idée de nouveaux départs.
• Le perfectionniste intense ressent le besoin d’atteindre son objectif idéal, qu’il s’agisse de monter à bord d’un avion en douceur ou d’atteindre un objectif de carrière qu’il s’est imposé. Ils voient leur vision comme ultime et ne se soucient pas de savoir à quel point ils sont sympathiques aux autres. Certains peuvent avoir du mal à contrôler leurs émotions comme la colère lorsque les choses ne se passent pas comme ils l’avaient prévu. Ils possèdent une concentration précise et peuvent facilement être directs avec les autres.

Comment exploiter votre perfectionnisme

En connaissant votre type ou vos types de perfectionnisme (que vous pouvez découvrir avec un quiz), Schafler a déclaré que vous pouvez comprendre comment votre pensée et votre comportement vous aident et vous blessent, dit Schafler.

Par exemple, si vous êtes un procrastinateur perfectionniste, vous pouvez retarder quelque chose comme déménager dans une nouvelle ville. Vous êtes parfaitement conscient que vous avez besoin d’un bouleversement dans votre vie pour grandir, mais lorsque vous pensez à sortir votre recherche d’appartement de l’ordinateur et dans la vraie vie, vous vous figez, sachant que passer à l’action révélera les imperfections de votre grand rêve. Lorsqu’un perfectionniste procrastinateur se rend compte que c’est de là que vient son comportement, il peut travailler pour changer sa façon de penser : « Bien que le changement implique une perte, ne pas changer implique une perte beaucoup plus profonde », écrit Schafler.

Mais quel que soit le type de perfectionniste que vous soyez, il existe des outils universels qui peuvent vous guider vers une relation plus saine avec votre désir de vous sentir entier.. Pour mieux exploiter votre perfectionnisme d’une manière qui vous apporte épanouissement et joie, et non honte et culpabilité, Schafler recommande de s’entraîner à séparer votre valeur de votre performance. Elle a dit que tous les perfectionnistes agissent dans des cycles d’auto-punition où ils répètent un comportement pour se réprimander pour avoir « ruiné » une situation.

Lorsque vous commencez à croire que vous êtes digne des choses que vous désirez, comme une relation épanouissante, un projet achevé ou des sentiments de bonheur, vous êtes moins susceptible de sombrer dans l’autocritique lorsque vous faites une erreur ou que vous êtes rejeté, selon à Schafler.

Pour pratiquer cela, Schafler a dit de penser à qui vous étiez il y a cinq ans et à tout ce que vous avez accompli depuis, et de célébrer votre persévérance, peu importe où vous en êtes dans votre parcours.

Pendant que Schafler écrivait son livre, par exemple, elle achetait des décorations de fête et savourait ses efforts aux côtés de sa fille de trois ans et de son mari. Tout ce qu’elle avait était un document Word inachevé, mais la célébration était suffisante pour la faire tenir jusqu’à ce que le livre soit (presque) parfait.