- Vous faites un rêve lucide lorsque vous réalisez que vous rêvez et que vous commencez à changer votre environnement.
- Écrire des rêves récurrents et se réveiller après cinq heures peut vous aider à avoir un rêve lucide.
- Essayer de faire un rêve lucide peut perturber votre sommeil – pensez à faire une pause si vous vous sentez fatigué toute la journée.
Lorsque vous dormez, votre corps éteint votre cortex préfrontal, la zone de votre cerveau responsable de l’apprentissage, de la réflexion et de la prise de décision.
C’est pourquoi, dans la plupart de vos rêves, vous pouvez vous sentir comme un spectateur – vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe réellement, vous ne faites que regarder le rêve se dérouler.
Le rêve lucide, cependant, permet à cette partie de votre cerveau d’entrer dans une sorte d’état hybride veille-sommeil, où elle devient presque aussi active que lorsque vous êtes éveillé. Cela permet de reconnaître que vous rêvez – et même de changer le paysage de rêve autour de vous.
Environ 55 % des personnes déclarent avoir fait au moins un rêve lucide au cours de leur vie – bien que si vous souffrez de narcolepsie, vous pourriez avoir des rêves lucides encore plus souvent.
Cela peut prendre un peu de pratique pour entrer dans un état lucide pendant vos rêves, mais ces cinq conseils peuvent vous aider à faire votre premier pas dans le monde du rêve lucide.
1. Testez votre réalité
Tester votre réalité tout au long de la journée est la première étape vers un rêve lucide la nuit.
Le test de réalité signifie rechercher des indices pour confirmer si vous êtes éveillé ou endormi, explique le Dr Alex Dimitriu, psychiatre certifié et expert du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD.
Vous pouvez tester la réalité en vérifiant votre corps et votre environnement. Par exemple, vous pourriez :
- Tape ton doigt sur ta joue
- Votre main passera-t-elle à travers un objet solide
- Assurez-vous de pouvoir lire le texte sur un panneau ou un livre près de chez vous
- Clignez rapidement des yeux pour vérifier si votre environnement change
Vérifier régulièrement ces choses pendant que vous êtes éveillé peut ne pas conduire à des résultats surprenants, mais cela peut vous aider à tester habituellement ces mêmes choses dans vos rêves. Si votre main traverse soudainement une tasse ou si vous pouvez marcher sans sentir le sol sous vos pieds, par exemple, vous saurez que vous rêvez.
Combiner les tests de réalité avec les techniques énumérées ci-dessous peut augmenter vos chances de rêver lucide.
2. Développer un cycle veille-sommeil sain
La majorité de vos rêves ont lieu pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), l’un des quatre stades du sommeil.
Obtenir plus de sommeil paradoxal peut améliorer vos chances de rêver lucide, et vous pouvez souvent stimuler le sommeil paradoxal en améliorant vos habitudes de sommeil dans leur ensemble.
Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
3. Commencez un journal de rêve
Entre 60% et 75% des adultes américains vivent à plusieurs reprises les mêmes rêves – et 77% de tous les rêves récurrents sont négatifs.
Consigner vos rêves dans un journal peut vous en donner une meilleure conscience, dit Dimitriu, ce qui peut vous aider à remarquer les rêves récurrents.
Réaliser que vous êtes dans un rêve que vous avez déjà fait peut alors déclencher un état lucide ou même vous réveiller d’un cauchemar.
L’enregistrement de vos rêves présente également un autre avantage : réaliser que vous continuez à rêver que des personnes vous poursuivent ou que vos dents tombent pourrait vous aider à découvrir les causes possibles de ces cauchemars – et à apprendre à les bannir pour de bon.
4. Essayez la technique DOUX
La technique d’induction mnémotechnique des rêves lucides (MILD) consiste à répéter une version de la phrase « Je me souviendrai que je rêve la prochaine fois que je m’endors », lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.
La théorie derrière la technique MILD prétend que répéter cette phrase encore et encore, en se concentrant intensément sur les mots pendant que vous vous rendormez, peut convaincre votre subconscient de faire un rêve lucide.
Plus vous vous endormez tôt après avoir utilisé cette technique, plus vous avez de chances de faire un rêve lucide.
5. Réglez une alarme pendant 5 heures
La technique du rêve lucide initié par les sens (SSILD) peut également aider à promouvoir le rêve lucide.
Selon la théorie derrière SSILD, consacrer plus d’attention mentale aux sensations qui vous entourent lorsque vous êtes éveillé peut faciliter le glissement dans un rêve lucide.
Commencez par régler une alarme pour vous réveiller après cinq heures de sommeil. Le cycle de sommeil moyen est d’environ 90 minutes, donc votre alarme devrait se déclencher au cours de la troisième étape de votre quatrième cycle, juste avant que vous n’entriez dans le sommeil paradoxal.
Lorsque vous vous réveillez, prenez le temps d’exercer vos sens de la vue, de l’ouïe et du toucher avant de vous rendormir. Faites attention au tissu de vos draps ou à la température de la pièce par exemple.
Une fois que vous vous rendormez, votre cerveau peut reconnaître que ces sensations ont changé, vous incitant à vous réveiller juste assez pour devenir lucide.
La pratique de la technique SSILD peut vous aider à trouver l’état « intermédiaire » parfait, où vous n’êtes pas complètement éveillé ou endormi, dit Dimitriu.
Avantages potentiels du rêve lucide
Le rêve lucide vous permet d’explorer différents aspects de votre conscience pour une compréhension expérientielle plus complète de qui vous êtes, explique le Dr Catherine Uram, une médecine intégrative et analyste des rêves en pratique privée.
Cela pourrait également offrir un moyen possible de faire face aux symptômes du SSPT, y compris la peur et les cauchemars liés aux traumatismes.
Les avantages supplémentaires incluent :
- Améliorer les rêves désagréables : Si vous pouvez reconnaître que vous n’êtes pas réellement poursuivi à travers les bois, vous pouvez vous sortir des bois ou faire disparaître complètement vos poursuivants.
- Maîtriser ses émotions : Contrôler votre humeur et vos émotions dans vos rêves peut vous aider à faire de même pendant la journée.
- Aider à soulager l’anxiété: Une meilleure compréhension de votre subconscient peut vous aider à comprendre le « pourquoi » derrière l’anxiété et à découvrir des facteurs de stress inconnus qui peuvent perturber votre sommeil ou déclencher des cauchemars.
- Vous aider à pratiquer et à améliorer vos habiletés motrices : Pratiquer mentalement des habiletés physiques ou des mouvements pendant la journée ou pendant le rêve lucide peut augmenter les capacités physiques comme votre amplitude de mouvement, surtout si vous vivez avec un handicap physique.
- Augmenter votre confiance : Pouvoir contrôler ce que vous faites et ce qui se passe autour de vous pourrait améliorer votre santé mentale et physique. Rêver que vous pouvez faire n’importe quoi ou être qui vous voulez – de voler à travers l’océan à devenir président des États-Unis – peut vous donner la confiance nécessaire pour prendre des mesures qui pourraient autrement sembler impossibles dans votre vie éveillée.
Choses à garder à l’esprit
Forcer une conscience partielle pendant le sommeil paradoxal interrompt votre cycle de sommeil naturel, empêchant votre corps d’entrer dans un état complètement reposé.
Ainsi, le rêve lucide peut éventuellement modifier vos habitudes de sommeil habituelles, ce qui rend difficile un sommeil réparateur suffisant chaque nuit – huit à 10 heures de sommeil par nuit pour les adolescents et au moins sept heures de sommeil pour les adultes.
Il peut être utile de faire une pause dans la tentative de rêve lucide si vous commencez à vous sentir fatigué ou déconcentré pendant la journée – ou si vous commencez à avoir du mal à faire la différence entre la réalité et le pays des rêves.
Avant d’essayer le rêve lucide, il est important de savoir comment vous réveiller.
Habituellement, cela implique de « dire » à votre cerveau que votre environnement n’est pas tout à fait correct. Par exemple, vous pourriez :
- Clignote à plusieurs reprises
- Essayez de lire un signe ou un autre texte – généralement, vous ne pouvez pas lire dans les rêves, ou ce que vous lisez n’a aucun sens, dit Dimitriu.
- Creusez grossièrement vos pieds dans le sol
- Criez à l’aide – dans les rêves, vous pouvez vous retrouver incapable de crier
- Pincez-vous
Plats à emporter de l’initié
Le rêve lucide peut être une expérience amusante et unique. En plus de cela, il peut vous aider à vous réveiller des cauchemars et à gérer plus facilement l’anxiété diurne et d’autres émotions indésirables.
Cela peut prendre du temps et de la pratique pour entrer dans un état lucide dans vos rêves, mais des techniques comme tester la réalité, tenir un journal des rêves et se coucher à la même heure tous les soirs peuvent vous donner une longueur d’avance.
Si vous trouvez qu’essayer de faire des rêves lucides affecte négativement votre sommeil, vous voudrez peut-être limiter vos tentatives à une ou deux nuits par semaine.