- Arnold Schwarzenegger adore répondre aux questions des fans sur le fitness sur les réseaux sociaux.
- Son récent Reddit AMA comprenait des conseils pour manger plus de protéines et de légumes.
- Il a également recommandé de rester hors ligne pendant une séance d’entraînement et de suivre vos répétitions pour progresser.
La légende du bodybuilding Arnold Schwarzenegger a partagé des conseils sur l’alimentation saine et l’exercice lors d’une apparition impromptue sur les réseaux sociaux, offrant des conseils et des encouragements en réponse aux questions des fans.
Schwarzenegger, connu pour être actif en ligne, a animé le fil surprise « Demandez-moi n’importe quoi » sur le forum « Fitness » de Reddit pendant cinq heures, discutant de tout, de ses propres routines d’entraînement à sa recette préférée de shake protéiné.
Ses meilleurs conseils pour développer des muscles maigres et rester en bonne santé incluent l’obtention de plus de protéines et de légumes, la rédaction de vos séances d’entraînement et le respect d’une routine pour de meilleurs résultats. Voici ses recommandations :
Développez vos muscles en suivant vos entraînements
Pour développer vos muscles, faites des exercices de base comme des squats et des soulevés de terre « encore et encore », mais gardez une trace de vos progrès pour continuer à vous mettre au défi, selon Schwarzenegger.
L’ancien septuple M. Olympia a déclaré qu’il cochait ses sets et ses répétitions sur un tableau pour chaque entraînement.
« Le poids devrait augmenter, les répétitions devraient augmenter, les ensembles devraient augmenter, le temps de repos devrait diminuer, ou le temps nécessaire pour faire l’étirement et la flexion de chaque mouvement devrait augmenter », a-t-il écrit.
L’augmentation de la difficulté d’un entraînement au fil du temps est un principe de fitness fondamental appelé « surcharge progressive », et cela fonctionne en mettant plus de tension sur vos muscles pour les inciter à devenir plus gros et plus forts.
Éloignez-vous de votre téléphone à la salle de sport
Alors que la plupart d’entre nous utilisent aujourd’hui une application au lieu d’un tableau noir pour suivre les entraînements, Schwarzenegger a mis en garde contre l’utilisation excessive de votre téléphone pendant les entraînements.
Écouter de la musique, c’est bien, a-t-il précisé, mais méfiez-vous du défilement des médias sociaux entre les séries, car les recherches suggèrent que l’utilisation de votre téléphone avant l’exercice peut réduire votre force de près de 30 %.
Obtenez des protéines à chaque repas
Le conseil diététique de Schwarzenegger pour la construction de muscles maigres est de commencer par manger plus de protéines.
« Concentrez-vous sur des choses simples », a-t-il déclaré. « Chaque fois que vous mettez de la nourriture dans votre bouche, assurez-vous qu’il y a une source de protéines. »
Il a dit que son repas riche en protéines préféré à l’époque de la musculation était les œufs, mais qu’il ne suivait pas les macronutriments comme les glucides et les graisses.
« Je n’ai rien mesuré. Je n’ai aucune patience pour ça ! Jamais compté. Je pense que trop penser à la forme physique et à la nutrition peut finir par faire dérailler beaucoup de gens », a écrit Schwarzenegger.
Il a également partagé sa recette de boisson protéinée incontournable, avec un œuf cru, de la poudre de protéine, une banane et du jus de cerise.
Manges tes légumes
Schwarzenegger a été franc sur le fait de manger un régime principalement à base de plantes pour améliorer son cœur et a partagé certains de ses aliments végétariens préférés qui le maintiennent sous tension.
« Je me sens bien et mon taux de cholestérol rend mes médecins vraiment heureux », a-t-il déclaré.
Pour les déjeuners, Schwarzenegger a déclaré qu’il mangeait des omelettes ou des brouillages avec « absolument tous les légumes qu’ils contiennent » et qu’il avait souvent une salade, avec du yaourt et du granola pour le petit-déjeuner et des amandes pour une collation. Son dîner typique est une soupe de légumes à l’huile de citrouille.
« J’adore les soupes de légumes. Pas de crème, juste des légumes en purée. Différentes tous les soirs. Je m’excuse si c’est ennuyeux », a-t-il déclaré.
Trouvez une routine que vous aimez
L’une des questions les plus courantes pour Schwarzenegger était de savoir comment il est resté motivé pour être en forme pendant des décennies, ce qui, selon lui, se résume à une routine stable.
« Je continue juste tous les jours. Certains jours, même je me sens merdique, mais en me montrant et en faisant ma routine quotidienne, ça me sort normalement. La vie est une question de routine. Le succès n’est pas magique, il vient du fait de se montrer tous les jours », a-t-il déclaré.
Schwarzenegger a déclaré qu’il s’entraînait le matin, avant le petit-déjeuner. Son emploi du temps actuel comprend le vélo tous les jours vers et depuis la salle de sport et une séance d’entraînement qui se concentre sur la poitrine et le dos, les bras et les épaules et les jambes à différents jours, tout en entraînant les abdominaux et les mollets tous les jours.
Mais vous n’avez pas besoin de copier ses entraînements ou sa routine pour obtenir des résultats, selon Schwarzenegger. Il a dit que la meilleure façon de commencer est de choisir quelque chose que vous pouvez faire tous les jours et de progresser progressivement.
« Il y a un million de façons de réussir. Ne laissez personne, même moi, essayer de vous dire qu’il n’y a qu’une seule façon. Quiconque dit que son régime ou son programme est le seul moyen est absolument un escroc qui vous vend quelque chose », a-t-il déclaré. . « Si vous aimez ça, faites-le. Touchez simplement tous vos groupes musculaires et progressez d’une manière ou d’une autre de semaine en semaine. »