Customize this title in french Un ancien Navy SEAL affirme que les entraînements de rucking peuvent développer efficacement les muscles et déchiqueter la graisse. Voici comment les essayer.

Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Rucking, ou porter un sac à dos lesté, peut aider à développer des muscles maigres, a déclaré un ancien Navy SEAL. Les entraînements de rucking aident à développer un athlétisme polyvalent et une force mentale pour relever n’importe quel défi. Pour tirer le meilleur parti du rucking, commencez avec un poids plus léger et n’exagérez pas l’intensité. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé pendant vos déplacements. télécharger l’application Si vous voulez devenir plus mince, plus fort et plus dur en un seul entraînement, mettez du poids sur votre dos et bougez, selon un ancien Navy SEAL.Marcher, faire de la randonnée ou courir avec un sac à dos lesté est connu sous le nom de rucking. C’est un entraînement difficile qui peut vous aider à développer votre endurance tout en gagnant du muscle, a déclaré Michael O’Dowd, expert tactique pour la marque de fitness Ten Thousand avec neuf ans d’expérience en tant que SEAL. « Avec le rucking, vous ne devenez pas maigre, vous construisez des muscles tout en perdant de la graisse. Cela vous permet de courir sans perdre de masse musculaire », a-t-il déclaré à Insider. Bien que le rucking soit un exercice incontournable pour la condition physique militaire, vous n’avez pas besoin d’être un SEAL pour l’essayer. Commencez avec seulement quelques livres – moins de 10 est bon pour les débutants – et progressez pour obtenir les avantages d’une meilleure endurance et d’une meilleure force à la maison. Le rucking combine les avantages de la musculation avec le cardio Contrairement aux séances de gym qui impliquent un environnement contrôlé et une concentration spécifique, le rucking invite votre corps à s’adapter à l’environnement, selon O’Dowd.Votre corps doit puiser dans les muscles de votre tronc, de votre dos et de vos jambes pour déplacer le poids.Il offre les avantages cardiovasculaires de l’exercice aérobie, ainsi que l’entraînement en résistance pour vous permettre de devenir plus fort et plus musclé en même temps, a-t-il déclaré. Pour lui et d’autres membres d’équipes militaires d’élite, une forme physique polyvalente est la clé – sa routine typique implique la randonnée, la natation, le transport de charges lourdes telles que le rucking et l’entraînement aux arts martiaux mixtes (MMA). C’est là que l’équipement Ten Thousand se démarque, car il est conçu pour être utilisé pour des exercices difficiles dans des conditions difficiles, a-t-il déclaré à propos de la marque avec laquelle il s’associe. Pour lui, les shorts tactiques, développés avec les idées des membres des forces d’opérations spéciales américaines, sont pratiques car ils résistent à la grande variété de défis physiques qu’il relève. « Nous ne savons pas ce que le travail va nous réserver, qu’il s’agisse de faire de la randonnée en montagne ou de nager pendant des kilomètres », a déclaré O’Dowd. « Cette paire de shorts fait tout ce que je fais, et je n’ai pas une autre paire de shorts comme ça. » Le rucking nécessite que votre corps s’adapte aux environnements difficiles. L’ancien Navy SEAL Michael O’Dowd travaille avec la marque de fitness Ten Thousand, qui développe des équipements comme ce short utilitaire pour des entraînements polyvalents. Avec l’aimable autorisation de dix mille Vous pouvez développer votre force mentale en ruquantEn plus de stimuler les gains musculaires et l’endurance globale, le rucking a des avantages mentaux majeurs pour développer le courage face à l’adversité, selon O’Dowd. »Le rucking est probablement l’un des entraînements les plus difficiles de la planète. C’est implacable. Dès la première étape, il y a une composante de force mentale », a-t-il déclaré. Porter du poids vous oblige à rester concentré et à prendre la décision consciente de continuer à bouger même lorsque c’est inconfortable, contrairement à une séance de gym typique où il est beaucoup plus facile de faire une pause entre les séries et de faire défiler votre téléphone. O’Dowd a déclaré que la capacité de persister dans des situations difficiles est l’un des principaux objectifs du cours tristement difficile connu sous le nom de formation de base sur la démolition sous-marine SEAL, ou BUD / S. Il a dit que lors de son expérience du segment d’entraînement le plus notoire appelé « Hell Week », une tâche simple a incité de nombreuses recrues à abandonner. Les stagiaires gravement privés de sommeil ont été invités à effectuer une course de quatre milles, que beaucoup d’entre eux ont essayé de courir le plus rapidement possible. Cependant, les instructeurs qui attendaient à la ligne d’arrivée leur ont immédiatement dit de répéter l’exercice, et beaucoup ont choisi d’arrêter sur place plutôt que d’essayer la tâche apparemment impossible d’essayer d’aller encore plus vite alors qu’ils étaient épuisés. O’Dowd a également été submergé par la fatigue, mais a eu la révélation qu’il n’avait pas besoin de terminer la course à son rythme le plus rapide – il avait juste besoin de s’y tenir. Cet état d’esprit lui a permis de suivre l’entraînement SEAL, et vous pouvez le pratiquer dans un entraînement de rucking en vous concentrant sur une étape à la fois. « Peu importe à quelle vitesse vous allez, la mission est juste d’y aller », a-t-il déclaré. Comment essayer en toute sécurité un entraînement de rucking – commencez léger et allez lentementN’importe qui peut bénéficier de l’intégration d’entraînements de rucking dans sa routine de conditionnement physique, a déclaré O’Dowd. Cependant, pour éviter les blessures et la fatigue excessive, il est préférable de commencer avec une petite quantité de poids. Même 10 livres peuvent être « assez brutales », a-t-il déclaré. Bien que vous puissiez acheter un sac à dos spécialisé, vous pouvez également charger quelques livres ou bouteilles d’eau dans un sac à dos solide pour commencer. Essayez de vous assurer que la charge est répartie aussi uniformément que possible et bien fixée à votre corps. Ensuite, évitez l’erreur courante de vous pencher trop en avant pour compenser le poids et gardez vos hanches sous vous, selon O’Dowd. Et trop de rucking peut être stressant pour votre corps, alors intégrez-le une ou deux fois par semaine pour avoir suffisamment de temps pour vous reposer entre les séances. Si vous êtes novice en matière de fitness en général, vous voudrez peut-être établir une routine de course solide ou même commencer à marcher régulièrement avant de vous lancer, selon O’Dowd. « Personne n’a besoin de commencer par un entraînement fou, c’est la partie de routine dont vous avez besoin », a-t-il déclaré. « Allez vous promener, préparez-vous à courir, ajoutez du poids, ajoutez des pompes. »

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