Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words
- Vous n’avez pas à vous concentrer sur la restriction ou la suppression de groupes d’aliments pour perdre du poids, disent les diététistes.
- Au lieu de cela, essayez d’ajouter des aliments nutritifs comme des sources de protéines, des légumes riches en fibres et d’autres aliments entiers.
- Se concentrer sur ce que l’on peut manger au lieu de se priver peut aider à rendre un régime durable.
Selon les diététiciens, perdre du poids n’a pas à se sentir restrictif – ajouter des options saines à votre alimentation peut être un moyen plus efficace d’obtenir des résultats que de supprimer certains aliments.
Pour réduire la graisse corporelle, vous devez être en déficit calorique, en mangeant moins de calories que vous n’en brûlez sous forme d’exercice et d’activité. Mais vous n’êtes pas obligé de supprimer les friandises, d’éliminer les glucides ou de jeûner pendant de longues heures.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’obtention de suffisamment de protéines, de fibres et d’aliments entiers, afin de pouvoir profiter des repas tout en réduisant l’apport calorique global pour perdre du poids et le maintenir à long terme, ont déclaré les diététistes.
Manger plus de protéines peut vous garder rassasié et soutenir votre métabolisme
Une façon de rendre votre alimentation plus satisfaisante et de favoriser la perte de poids est d’inclure une variété de sources de protéines pour vous aider à vous sentir rassasié, a précédemment déclaré la diététicienne sportive Angie Asche à Insider.
« La satiété est un facteur important », a déclaré Asche. « Si votre objectif est la force musculaire et que vous souhaitez réduire la graisse, il peut être utile d’augmenter votre consommation. »
Les protéines sont un macronutriment essentiel au maintien des tissus comme les muscles. Les preuves suggèrent qu’en consommer suffisamment peut vous aider à perdre du poids en préservant la masse musculaire, en maintenant votre métabolisme fort pendant que vous brûlez des graisses.
La bonne quantité de protéines pour la plupart des gens se situe entre 0,5 et 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, a précédemment déclaré à Insider la diététiste sportive Nancy Clark.
Cependant, il est possible de manger trop de protéines, ce qui peut vous amener à en faire trop sur les calories et n’entraînera pas d’avantages supplémentaires en termes de perte de poids ou de développement musculaire, selon Asche.
« Tout excès, si vous ne voulez pas prendre de poids, peut ne pas être utile », a-t-elle déclaré.
Les aliments riches en fibres aident à contrôler l’appétit et à maintenir une bonne digestion
Une autre stratégie pour manger plus de nourriture et moins de calories consiste à faire le plein de fibres, un type de glucides que l’on trouve dans les aliments comme les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers.
Les fibres ralentissent la digestion, ce qui peut vous garder rassasié après un repas pour favoriser une perte de poids saine. Il nourrit également les bactéries bénéfiques du système digestif connues sous le nom de microbiome intestinal, qui sont liées à des avantages tels qu’un poids santé et un risque de maladie réduit.
Selon la diététiste Bianca Tamburello, les repas et les collations riches en fibres comprennent les flocons d’avoine, les wraps aux haricots noirs, les noix et les bols de riz. La FDA recommande aux adultes de consommer 28 grammes de fibres par jour.
Remplissez votre assiette d’aliments entiers comme des légumes pour réduire les calories sans vous sentir privé
Une erreur de régime courante est de se concentrer sur la restriction des aliments pour perdre du poids, ce qui peut vous rendre grincheux, affamé et moins susceptible de vous en tenir à votre plan, a précédemment déclaré la diététiste Jaclyn London à Insider.
Au lieu de cela, donnez la priorité à l’ajout d’aliments sains pour vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels, a-t-elle déclaré.
« Pensez à » plus « – plus de produits, plus de fruits », a déclaré London. « Plus vous pensez à en inclure, plus vos repas peuvent être satisfaisants. »
Un bon point de départ consiste à préparer la majorité de votre assiette avec des légumes non féculents comme des légumes-feuilles, selon le Dr Mark Hyman, médecin de famille spécialisé dans une approche de la santé fondée sur l’alimentation comme médicament.
Il a déclaré que manger plus d’aliments entiers peut vous aider à éliminer les aliments transformés, qui sont moins nutritifs et liés à un large éventail de problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le cancer. Les preuves montrent également que les aliments transformés sont « hyperappétissants », vous obligeant à manger plus que prévu.
Structurer vos repas autour d’aliments entiers riches en nutriments pour environ 90% de votre alimentation laisse l’espace restant dans votre budget calorique pour vous faire plaisir, a précédemment déclaré la diététicienne Georgie Fear à Insider.
« Pensez aux aliments que vous aimez le plus et trouvez une fréquence qui vous convient. C’est toujours une alimentation saine », a-t-elle déclaré.