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- J’avais besoin de dormir avec ma télé allumée et mon téléphone à côté de moi, ce qui contribuait à mon insomnie.
- Je ne passais pas une bonne nuit de sommeil parce que j’associais toujours ma chambre à des activités technologiques.
- Mon sommeil s’est considérablement amélioré lorsque j’ai retiré toutes les technologies de ma chambre.
Quand je souffrais d’insomnie, je pensais vraiment que le fait d’allumer la télévision en arrière-plan m’aidait à mieux dormir. Bien sûr, il m’arrivait de rêver que j’étais dans une vieille sitcom ou de me réveiller brusquement par une publicité bruyante, mais j’avais vraiment l’impression que je nécessaire ce « bruit blanc » numérique pour ralentir mon esprit occupé.
Même si la télévision était initialement considérée comme un somnifère, elle n’aidait pas globalement mon insomnie. Mon horaire de sommeil était toujours irrégulier. Je n’ai jamais su à quelle heure j’allais m’endormir officiellement. Les alarmes matinales se sont également accompagnées de somnolence, de maux de tête et d’une peur existentielle.
Même si mes distractions numériques finiraient par fatiguer mon cerveau et m’assommer, cela ne conduisait pas au sommeil paradoxal constant et de qualité dont tout le monde a besoin pour se ressourcer et être prêt pour le lendemain. J’ai décidé de faire un changement radical.
Mes distractions numériques n’étaient qu’un plan d’urgence
Pour moi, la technologie devenait un plan d’urgence pour dormir. Cela « aidait », mais seulement assez pour atteindre le strict minimum. Il s’agissait plutôt de survie.
Je croyais à tort que j’avais besoin de mon téléphone à bout de bras pour passer une bonne nuit de sommeil. Je me suis dit : « Et si je reçois un e-mail important à 3 heures du matin ? Et si ma publication sur les réseaux sociaux devenait virale à l’autre bout du monde pendant que je dors ?
Les sentiments de FOMO ont pris le dessus. J’ai toujours voulu être connecté parce que je ne voulais rien manquer de ce qui pourrait arriver. Je ne pouvais plus me détourner de l’esprit et j’étais accro aux simples bouffées de dopamine. Mon esprit était trop stimulé et trop actif alors que j’étais allongé dans mon lit, en train de faire défiler.
J’ai eu du mal à associer ma chambre au sommeil
J’ai découvert que je passais trop de temps dans ma chambre à faire autre chose que dormir.
J’ai passé des heures de ma journée dans ma chambre, que ce soit à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo, à lire sur une tablette, à naviguer sur les réseaux sociaux, à consulter mes e-mails ou à travailler tard le soir sur mon ordinateur portable.
Le problème était que mon environnement de sommeil était trop stimulant. Ce n’était pas propice à la détente et à la détente. Mon cerveau associait ma chambre à une multitude d’activités différentes, donc ma première pensée en entrant n’était pas : « Il est temps d’aller au lit », mais « Que dois-je faire maintenant ?
Pendant mes années de paresse, je dînais même ou prenais une collation en fin de soirée en regardant Netflix. Il n’y avait pas de frontières claires entre le « sommeil » et les autres activités quotidiennes. Tout s’est simplement brouillé dans un épais brouillard à moitié éveillé et à moitié endormi.
Mon esprit n’a jamais su quand il était officiellement temps de se reposer. Sans me fixer de limites claires, il était facile de rationaliser : « Encore un clic, un épisode de plus, un niveau de plus… » Retarder le sommeil de 15 minutes supplémentaires ne me paraissait pas grand-chose alors qu’il était déjà 1 heure du matin, et j’étais au moins sous les draps. Mais ensuite, quelques heures se sont écoulées.
J’ai retiré toute la technologie de ma chambre
Il y a plus de cinq ans, ma chambre a subi une transformation complète ; Je me suis débarrassé de la télévision, des jeux vidéo, du téléphone et de toutes les autres distractions numériques.
C’est une approche complètement minimaliste. Techniquement, tout ce dont j’ai besoin, c’est d’un lit, d’une commode et d’une table de nuit. Des années plus tard, le seul appareil électronique dans ma chambre est une petite horloge numérique. J’ai aussi une tapisserie et une plante là-dedans.
Au début, le changement était vraiment choquant. Quelque chose m’a semblé étrange pendant que j’étais au lit ces premières nuits sans mon téléphone ni la télévision qui sonnait. Je me tournai et me retournai dans un silence inconfortable et commençai à remettre en question ma décision. J’ai ressenti d’étranges « vibrations fantômes » où je J’ai senti mon téléphone envoyer une notification même si je ne l’avais pas sur moi.
Mais après quelques semaines difficiles, mon esprit a commencé à s’adapter à la nouvelle chambre. J’ai appris à l’associer à mon « espace de sommeil » et à rien d’autre. Au fil du temps, je suis tombé dans un rythme naturel où je m’endormais instinctivement et me réveillais à peu près à la même heure chaque jour. Cela fait des années que je n’utilise pas de réveil.
Se débarrasser de la technologie dans la chambre n’était pas la solution seulement chose qui a amélioré mes habitudes de sommeil (l’exercice et le régime alimentaire m’ont également aidé), mais je pense que c’est un changement majeur qui a contribué à mon sommeil réussi au fil des ans.
Je n’ai certainement pas l’intention de ramener les écrans ou la technologie dans la chambre de si tôt.