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Curieux de connaître les marathoniens ? Peut-être aussi envisagez-vous de vous entraîner pour courir un marathon vous-même ? Une nouvelle étude basée sur Apple Watch offre un aperçu des habitudes d’entraînement de plus de 1 500 participants qui ont couru environ 2 623 marathons tout au long de la période d’étude, rapporte 9to5Mac.
Apple Heart and Movement Study donne un aperçu des habitudes de course et de marche
L’étude a été menée par le Brigham and Women’s Hospital. Les données ont été recueillies auprès de plus de 1 500 participants qui ont couru environ 2 623 marathons tout au long de la période d’étude, soit de novembre 2019 à janvier 2024. Depuis le lancement de l’étude, plus de 197 700 participants ont enregistré au moins un entraînement de marche et environ 99.400 avec au moins un entraînement de course à pied.
Plus de 50 % des participants ayant enregistré l’un ou l’autre exercice ont parcouru une distance de 5 km (5,0 kilomètres = 3,1 miles) ou plus au moins une fois dans chaque catégorie respective.
En outre, l’étude fournit des estimations du nombre de jours qu’il faudrait pour terminer un marathon (26 mi 385 yds ou 42,195 km) en fonction de la fréquence des marches ou des courses et de la distance parcourue par 76 114 participants. Ceci est basé sur les données d’avril 2023.
À partir des données, l’étude conclut que la moitié des participants marcheraient et/ou courraient 26,2 miles en 90 jours ou moins. En moyenne, cela prendrait 334 jours par marathon – c’est très lent étant donné que certains participants n’enregistraient pas fréquemment leurs courses ou leurs marches. Bien sûr, comme vous pouvez probablement le deviner, nous ne parlons pas de marcher/courir pendant 334 jours d’affilée.
Notez que notre méthode peut avoir tendance à sous-estimer la véritable distance parcourue car nous ne prenons en compte que les marches ou les courses faisant partie d’un entraînement enregistré et partagé avec AH&MS.
Dans cet article, les chercheurs ne se sont pas concentrés sur le nombre de pas. Cependant, une approximation courante basée sur la longueur de foulée moyenne signifie que 1 mile équivaut à environ 2 000 pas. Oui, cela signifie qu’un marathon ferait environ 52 400 pas.
L’étude fournit également quelques statistiques. Par exemple, on trouve plus de personnes avec un IMC (indice de masse corporelle) compris entre 18,5 et 24,9 à mesure que la distance parcourue à pied ou à pied augmente. De plus, la tranche d’âge des 35 à 44 ans semble être celle qui marche le plus (je suppose que les jeunes ne pouvaient tout simplement pas être dérangés). 2,1 % des 27 521 coureurs de cet âge ont atteint la barre des 26,2 milles (ou plus) au cours de la période d’étude.
- Consultez ces tableaux si vous souhaitez en savoir plus sur les nombres et les caractéristiques des participants « en cours »
L’étude Apple Heart and Movement fournit également quelques conseils sur la façon de s’entraîner pour un marathon.
Nous avons constaté une grande variation dans les stratégies de formation, mais quelques modèles sont apparus. Il est courant d’augmenter progressivement le nombre de kilomètres et de « diminuer » au cours du dernier mois pour garantir que votre corps est bien reposé pour le grand jour. Après un marathon, le repos et la récupération sont recommandés, les coureurs sont donc encouragés à passer une semaine très légère. Les 10 % les plus performants ont couru environ 16 miles de plus par semaine que les 10 % intermédiaires avant la journée du marathon.
L’étude fournit également des informations intéressantes sur la distance la plus longue parcourue par les participants, ainsi que sur leur VO2 Max relatif (consommation maximale d’oxygène) au cours de la semaine précédant et suivant un marathon.