Le stress et la douleur vont souvent de pair. L’hypnose, la méditation et la relaxation peuvent aider à briser le cycle.
Si vous envisagez d’essayer ces moyens de travailler sur votre douleur, vous voudrez savoir à quoi vous attendre et à quel point ils fonctionnent.
Hypnose (hypnothérapie)
Si vous imaginez un numéro de scène dirigé par un homme avec une montre qui se balance et qui demande à des volontaires de marcher comme un poulet ou d’aboyer comme un chien, oubliez ça. L’hypnose clinique est une véritable thérapie dans laquelle vous apprenez à utiliser le pouvoir de votre esprit pour aider à apporter des changements positifs. Et vous êtes en contrôle.
Pendant l’hypnose, vous vous concentrerez sur la relaxation et l’abandon des pensées distrayantes. Vous pouvez devenir plus ouvert à des suggestions et à des objectifs spécifiques, tels que la réduction de la douleur. Après votre séance, votre thérapeute passera en revue les choses que vous pouvez faire pour vous aider à atteindre ces objectifs.
La recherche montre que l’hypnose médicale peut aider à la fois contre la douleur soudaine (aiguë) et à long terme (chronique) causée par le cancer, les brûlures et la polyarthrite rhumatoïde. Cela peut également atténuer l’anxiété que certaines personnes ressentent avant la chirurgie.
Lorsque des chercheurs de la Mount Sinai School of Medicine de New York ont analysé 18 études, ils ont trouvé des effets analgésiques modérés à importants de l’hypnose, soutenant son utilisation pour la gestion de la douleur.
Pour trouver un hypnothérapeute agréé, parlez à votre médecin ou contactez l’American Society of Clinical Hypnosis.
Méditation
La méditation est comme un entraînement cérébral. N’importe qui peut le faire – n’importe quand, n’importe où.
Des études suggèrent que faire de la méditation une habitude peut aider les gens à gérer leur douleur et leur estime de soi et à réduire leur anxiété, leur dépression et leur stress.
Les détails varient selon le type de méditation que vous choisissez de faire, mais cela revient à passer quelques minutes (ou plus) à concentrer votre attention sur une chose, comme votre respiration ou un mot ou une phrase qui vous inspire ou vous réconforte. . Pendant que vous méditez, d’autres pensées sont inévitables. C’est bon. Dirigez simplement votre attention vers la chose sur laquelle vous avez choisi de vous concentrer.
La méditation peut être essayée en toute sécurité en plus (et non à la place) des traitements recommandés par votre médecin.
Thérapies de relaxation
Il s’agit notamment de techniques visant à atténuer le stress. En plus de la méditation, les principaux types comprennent :
Relaxation musculaire progressive. Vous tendez lentement chaque groupe musculaire, maintenez brièvement la tension, puis relâchez-la. Vous le ferez de manière systématique, par exemple en commençant par les muscles de vos orteils et en remontant votre corps. Cela vous aide à prendre conscience – et à relâcher – des zones où vous êtes tendu.
Si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire (cœur) qui n’est pas bien maîtrisée, vous devez ignorer la relaxation musculaire progressive. La tension de vos muscles abdominaux peut augmenter la pression dans la cavité thoracique, ralentir votre pouls et entraver le flux sanguin retournant vers le cœur.
Formation autogène. Cette technique utilise l’imagerie visuelle et la conscience du corps pour vous aider à vous détendre. La personne s’imagine être dans un endroit paisible et se concentre ensuite sur différentes sensations physiques, comme la lourdeur des membres ou un rythme cardiaque calme. Les gens peuvent pratiquer seuls, créer leurs propres images ou être guidés par un thérapeute.
Respiration. C’est quelque chose que vous faites chaque seconde de chaque jour – mais souvent, nous oublions que cela se produit du tout. Vous pouvez pratiquer l’écoute de votre respiration comme une forme de méditation : inspiration et expiration, inspiration et expiration. Vous pouvez également apprendre à faire des exercices de respiration. Par exemple, vous pouvez inspirer lentement pendant que vous comptez jusqu’à 4, retenir votre respiration pendant 7 temps supplémentaires, puis expirer pendant 8 temps.
La meilleure façon d’apprendre les techniques de relaxation est avec l’aide d’un praticien qualifié. Habituellement, ces techniques sont enseignées en cours collectifs puis pratiquées régulièrement à la maison.
Si vous avez souffert de psychose ou d’épilepsie, vous voudrez peut-être parler à votre médecin avant d’essayer la méditation. Il y a eu des rapports de certaines personnes ayant d’autres épisodes aigus après une méditation profonde et prolongée.
L’hypnose ou la relaxation profonde peuvent parfois aggraver les problèmes psychologiques chez les personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique ou qui sont vulnérables aux faux souvenirs. Vous devriez d’abord consulter votre médecin.
Tai Chi et Qi Gong
Ce sont deux pratiques corps-esprit qui existent depuis des siècles. Vous utilisez des postures, des mouvements doux, des techniques de respiration et une concentration mentale. Des études ont montré qu’ils peuvent aider à réduire la douleur au genou causée par l’arthrose et aider les personnes souffrant de fibromyalgie et de maux de dos. Les preuves sont moins solides que le tai-chi et le qi gong peuvent aider à soulager les douleurs cervicales à long terme.
Biofeedback
Cela utilise des capteurs attachés à votre corps pour vous aider à pratiquer la relaxation. Plus précisément, le biofeedback vous apprend à contrôler les réponses involontaires, comme votre rythme cardiaque ou votre tension artérielle. Des études suggèrent que le biofeedback peut soulager les migraines et les céphalées de tension. Les preuves pour les autres types de douleur sont moins claires.
Acupuncture
Cette ancienne technique médicale stimule certains points de votre corps, généralement avec de fines aiguilles insérées dans la peau. L’acupuncture s’est avérée bénéfique pour certaines personnes souffrant de certains types de douleur. Ils comprennent les douleurs au cou, au bas du dos et au genou dues à l’arthrose. L’acupuncture peut également prévenir les migraines et réduire la fréquence des céphalées de tension.