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- J’ai essayé l’application de santé mentale Shmoody pendant deux semaines pour améliorer les routines et les habitudes quotidiennes de soins personnels.
- J’ai adoré la fonctionnalité Communauté, mais je pensais que les défis de 7 jours pourraient nécessiter du travail.
- Bien que j’aie trouvé Shmoody utile et amusant, cela ne remplacera pas la thérapie ou le soutien de mes proches.
Les applications de santé mentale deviennent un moyen de plus en plus populaire d’accéder à des outils et à des activités pour améliorer votre humeur et votre bien-être général.
Vous pouvez utiliser certaines de ces applications pour vous connecter avec un thérapeute en ligne. Mais d’autres applications fournissent des outils, des routines et des communautés d’auto-soins basés sur la science que vous pouvez utiliser pour soutenir votre santé mentale en dehors de la thérapie.
Je suis tombé sur Shmoody en cherchant une application pour m’aider à respecter les routines et à développer de meilleures habitudes.
En tant que personne atteinte de TDAH qui travaille à domicile, la routine est non négociable pour mon bien-être – et aussi le fléau de mon existence. Avec la pandémie de COVID-19 qui enlève tant de structure à ma vie quotidienne, les habitudes saines sont tombées au bas de ma liste de choses à faire.
Shmoody est une application ludique et autoguidée qui propose uniquement les routines d’auto-soins personnalisées que je recherchais. En plus de cela, il est livré avec un assortiment d’autres fonctionnalités, notamment :
J’ai testé Shmoody pendant deux semaines. Voici ce que l’application a fait pour ma santé mentale.
Avantages Shmoody
« Shmoody est conçu pour aider les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, ainsi que les personnes stressées ou simplement déprimées », déclare Nathan Thomas, le fondateur de Shmoody.
Si vous travaillez actuellement avec un thérapeute, des applications de santé mentale comme Shmoody peuvent favoriser un bien-être continu entre les séances en encourageant le soutien par les pairs et en vous aidant à développer des habitudes positives. L’application propose également des plans d’action conçus pour vous aider à améliorer vos soins personnels réguliers.
Thomas et son co-fondateur Mike McSweeney voulaient créer une application que « les gens comme nous qui traitent de problèmes de santé mentale voudraient réellement utiliser, au lieu de quelque chose d’entreprise et ennuyeux », dit Thomas.
Bien sûr, les applications de santé mentale ne remplacent pas la thérapie avec un professionnel de la santé mentale qualifié.
Pourtant, l’heure que vous passez en séance chaque semaine doit être renforcée en dehors du bureau, explique Daniel Wysocki, thérapeute en pratique privée.
Au fil du temps, l’utilisation d’applications de santé mentale avec suivi de l’humeur et de boîtes à outils peut même réduire votre besoin de visites de thérapie hebdomadaires, dit Wysocki.
Comment ça fonctionne
L’application s’ouvre sur une musique visuelle et méditative de type zen. Il vous invite immédiatement à choisir un thème de couleur que vous aimez et la principale raison pour laquelle vous utilisez l’application. Ces raisons incluent :
- Améliorer votre humeur
- Construire de meilleures routines
- Outils d’auto-soins
- Pour se sentir moins seul
J’ai choisi le chemin « routines ».
À partir de là, Shmoody suggère deux fonctionnalités qui peuvent répondre à vos besoins : des plans d’action conçus pour vous aider à vous sentir mieux sur le moment et des plans personnalisés pour vous aider à créer vos propres routines.
Il vous demande votre âge et vos principaux objectifs, tout en partageant les avantages que les utilisateurs obtiennent souvent de l’application.
L’application met en évidence quelques fonctionnalités majeures :
- Défis basés sur des objectifs hebdomadaires, comme « s’abstenir de pensées négatives pendant une semaine entière »
- Paysages sonores, rythmes binauraux et histoires de sommeil
- Exercices de respiration et méditations
- Coaching de vie, qui comprend des discussions préenregistrées sur les soins personnels et sur la façon de prendre le contrôle de vos pensées et de vos émotions
- Forums communautaires pour se connecter avec d’autres utilisateurs
Quel est le coût ?
Shmoody est une application freemium, vous avez donc un accès immédiat à la version gratuite avec des fonctionnalités limitées avant de choisir de dépenser de l’argent pour un abonnement. Étant donné que chaque cerveau est différent, je vous recommande d’essayer la version gratuite pendant une semaine pour voir si elle vous convient.
Pour accéder à toutes les fonctionnalités de l’application, vous pouvez passer à l’option premium, qui coûte :
- 14,99 $ par mois
- 59,99 $ par an
- 99,99 $ pour un abonnement à vie
Vous bénéficierez également d’un accès premium à Shmoody lorsque vous partagerez le lien de votre application avec un ami.
Avant la mise à niveau, je pouvais accéder à des paysages sonores, élaborer mes propres plans d’action et participer à des communautés. J’ai dû mettre à niveau ou utiliser l’essai gratuit de trois jours pour accéder aux défis et au coaching de vie.
Fonctionnalité que j’ai adoré : Communauté
La zone communautaire de l’application offre aux utilisateurs un espace pour s’ouvrir sur des sujets allant des relations à la dépendance. C’est là que les utilisateurs de Shmoody peuvent s’entraider de manière anonyme, explique Thomas.
Vous pouvez utiliser cet endroit anonyme pour évacuer ou obtenir des commentaires d’autres utilisateurs sur n’importe quoi, de la gratitude à la musique en passant par la solitude. Considérez-le comme un subreddit pour toute personne investie dans son bien-être mental.
J’aime que Shmoody décompose la communauté de pairs en différents domaines en fonction de ce dont vous avez besoin à un moment donné. Je ne visiterais pas la communauté « Motivational Quotes » quand j’ai besoin de libérer de la frustration – c’est à cela que sert le groupe « Space to Vent ».
Ensuite, je peux visiter une communauté axée sur la croissance comme « Aspirations et objectifs » lorsque j’ai terminé le traitement et que je me sens prêt à aller de l’avant.
Fonctionnalité que je n’aimais pas : les défis de 7 jours
Je m’attendais à aimer les défis de 7 jours puisque je suis compétitif et que j’aime les routines, mais j’ai trouvé quelques inconvénients d’utilisation.
Au moment où cet article a été écrit, Shmoody propose sept chemins de défi.
L’application ne me permettait d’essayer qu’un seul défi de 7 jours à la fois, ce qui semblait limité, d’autant plus que des défis tels que « Combating Loneliness » et « Daily Acts of Kindness » semblaient bien fonctionner ensemble.
J’ai également trouvé difficile de changer de défi, car vous ne pouvez pas passer de la page « Challenge ». Au lieu de cela, je devais me désinscrire d’une autre page, revenir à « Défis », puis en choisir un nouveau.
J’ai également trouvé la formulation de certains des défis culpabilisante. Par exemple, les listes de règles dans le « Social Media Detox » étaient dures – en particulier des phrases comme « Absolument pas d’ouverture de réseaux sociaux pendant les 7 prochains jours. Du tout. »
Bien que oui, je voulais réduire mon utilisation des médias sociaux pour arrêter le défilement insensé, je voulais toujours l’utiliser à l’occasion pour envoyer des messages à des amis.
De plus, des déclarations générales telles que « les médias sociaux sont un feu de paille » impliquent que l’envoi de mèmes entre amis est honteux ou une perte de temps. Cela semblait contre-productif par rapport à l’objectif de « connexion avec les autres » que j’avais sélectionné lors de la création de mon compte.
Je préférerais qu’une application de santé mentale offre certains avantages d’utiliser moins souvent les médias sociaux – au lieu de supposer à tort que je ne l’ai utilisée que pour vérifier les ex.
Avantages de la première semaine
Une semaine après avoir utilisé l’application, ma smartwatch m’a alerté que ma fréquence cardiaque au repos est passée de 75 à 70 battements par minute.
Je contribue cette petite victoire à la série de coaching « Self-Care Basics », qui se compose de huit enregistrements soulignant l’importance de répondre à vos besoins de base.
Avec la voix du narrateur me rappelant quotidiennement de me contrôler, j’ai trouvé plus facile de me souvenir des tâches de soins de base comme manger. (Oui, j’oublie apparemment de manger à moins qu’on me le rappelle.)
C’était comme avoir une mère inquiète ou un bon ami sous la main. Ces enregistrements ne font pas le travail pour vous, mais ils vous rappellent ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Mes plus grands avantages de la première semaine comprenaient :
Avantages de la deuxième semaine
Ma routine quotidienne s’est sérieusement améliorée à la deuxième semaine. J’ai dormi en moyenne huit heures par nuit au jour 11, soit bien plus que mes six heures habituelles.
Je n’avais plus besoin de l’application pour me rappeler des habitudes quotidiennes comme manger ou prendre des médicaments à l’heure, car j’étais tellement habituée à ce que la voix me parle de soins personnels.
À la deuxième semaine, j’avais cessé d’utiliser la fonction de défi de 7 jours. Mais j’ai trouvé d’autres fonctionnalités que j’ai appréciées, comme écouter des tonalités binaurales tout en travaillant pour m’aider à rester concentré.
J’ai également remplacé mon défilement quotidien sur les réseaux sociaux par la communauté Shmoody’s Gratitude, qui m’a aidé à apprécier les petites choses que j’aimais, comme les SMS de bonjour de mon partenaire et les lattes à la cardamome.
Cet assortiment d’outils peut expliquer pourquoi les utilisateurs de Shmoody signalent, en moyenne, une amélioration de 38 % de leur humeur lors de l’utilisation de l’application.
Mes plus grands avantages de la deuxième semaine :
- S’installer dans une routine quotidienne, ce qui a réduit mon niveau de stress et m’a aidé à arrêter de me précipiter autant
- Autorégulation avec de courtes méditations
- Se sentir plus connecté et reconnaissant grâce à la validation par les pairs dans les communautés anonymes
- Reconnaître que les soins personnels ne sont pas simplement une autre tâche sur ma liste – cela peut ressembler à un rituel apaisant, pas à une punition
- Quand envisager un accompagnement professionnel
Bien que les applications de santé mentale puissent aider à améliorer votre humeur, elles ne remplacent pas un soutien professionnel.
Un professionnel peut vous aider à traiter les symptômes de santé mentale tels que :
La thérapie peut également vous aider à améliorer votre estime de soi, à avoir une vision objective des principaux problèmes de la vie et à apprendre de nouvelles façons de vous exprimer de manière authentique et respectueuse.
Je vois toujours mon thérapeute toutes les deux semaines, mais Shmoody a soutenu ma santé mentale entre les séances. Je me sentais moins indécis et moins isolé les jours où j’utilisais l’application.
En tant que personne atteinte de TDAH, j’ai également apprécié la variété et les images amusantes de l’application. Cette application ne m’a pas submergé de questions avant de suggérer des moyens de me sentir mieux – qui veut répondre à 20 questions lorsqu’il se sent démotivé ? Pas moi.
Thomas souligne que l’application ne « guérit » pas les problèmes de santé mentale – car il n’y a pas de remède contre la dépression, l’anxiété ou le stress.
« La meilleure voie vers un rétablissement à long terme consiste en des actions positives quotidiennes, prises avec le soutien de la communauté », déclare Thomas.
Plats à emporter de l’initié
Bien que les applications de santé mentale comme Shmoody ne remplacent pas les soins professionnels, elles peuvent améliorer l’accès au soutien en santé mentale et vous aider à rester sur la bonne voie en dehors des séances de thérapie hebdomadaires.
J’ai parfois trouvé l’interface Shmoody difficile à naviguer, mais les conseils de cette application colorée de boîte à outils d’auto-soins m’ont beaucoup aidé à suivre des routines plus saines.
Bien que mes soutiens d’humeur préférés soient toujours une thérapie et mes proches, Shmoody m’a montré qu’une application peut fournir une excellente option pour le soutien en santé mentale. Si vous cherchez une application pour créer de nouvelles habitudes ou suivre votre humeur, Shmoody vaut peut-être la peine d’essayer.