- L’éclairage au gaz se produit lorsqu’un agresseur essaie de contrôler une victime en déformant son sens de la réalité.
- Un exemple d’éclairage au gaz serait un partenaire faisant quelque chose d’abusif puis niant que cela s’est produit.
- L’éclairage au gaz peut se produire dans les relations amoureuses, platoniques et familiales – ou même au travail.
L’éclairage au gaz est un type d’abus émotionnel qui peut arriver à n’importe qui, en particulier dans les relations amoureuses.
Les agresseurs éclairent leurs victimes afin de garder le contrôle de la relation et obligent leur victime à remettre en question leur propre santé mentale.
De plus, les effets de l’éclairage au gaz peuvent rendre encore plus difficile pour la victime de quitter une relation abusive car elle peut même ne pas s’en rendre compte.
Voici 16 exemples de situations courantes d’éclairage au gaz pour vous aider à reconnaître et à traiter cette forme très réelle de violence psychologique.
Exemples d’éclairage au gaz dans les relations
Marriam-Webster définit l’éclairage au gaz comme : « L’acte ou la pratique consistant à induire quelqu’un en erreur, en particulier pour son propre avantage. »
L’éclairage au gaz peut se produire dans n’importe quelle situation, y compris dans un cabinet médical, sur le lieu de travail et peut-être plus notoirement dans les relations amoureuses.
Vous trouverez ci-dessous 16 exemples de ce que disent les gaslighters pour vous manipuler afin de vous aider à reconnaître ce qui se passe afin que vous puissiez réagir de la bonne manière.
1. « Cela n’est jamais arrivé. »
L’éclairage au gaz amène souvent la victime à douter d’elle-même. Quelqu’un fera ou dira quelque chose d’abusif, puis niera que cela s’est produit, dit la psychothérapeute et thérapeute conjugale et familiale agréée Tina B. Tessina, PhD, en pratique privée.
« La victime commence à s’interroger [their] instincts et s’appuie de plus en plus sur la « réalité » qui est créée et manipulée par l’agresseur. Cela renforce également le sentiment de dépendance vis-à-vis de l’agresseur », explique Tessina.
2. « Tu es fou – et d’autres personnes le pensent aussi. »
En plus de faire éprouver des doutes aux victimes, les briquets à gaz peuvent même faire en sorte que leur victime remette en question sa propre santé mentale, dit Tessina.
L’allumeur de gaz peut également essayer de convaincre la famille et les amis de la victime qu’ils sont mentalement instables afin qu’ils puissent discréditer davantage toute affirmation de la victime.
« Cela diminue la probabilité que les histoires de la victime soient crues et la déconnecte des ressources qui lui permettraient de partir [an abusive relationship] », explique Tessine.
Ceci est particulièrement courant dans les relations amoureuses homme-femme où l’homme allume la femme. Selon un article de 2019, cela peut être dû à la façon dont la société peut parfois dépeindre les femmes comme plus irrationnelles et moins en contrôle de leurs émotions que les hommes.
3. « Je suis désolé que tu penses que je t’ai blessé. »
Bien que cette déclaration puisse sembler être une excuse, ce n’est pas le cas. Au lieu de cela, Tessina dit que c’est un moyen pour un agresseur de détourner sa responsabilité et de blâmer la victime.
Ce genre d’excuses amène la victime à remettre en question son propre jugement et à se demander si elle a vraiment réagi de manière excessive. Cela peut amener la victime à se fier à l’interprétation des événements par l’agresseur.
4. « Tu penses vraiment que j’inventerais ça ? »
Un agresseur utilisera le plus souvent cette phrase lorsqu’il est accusé de mentir ou de fabriquer des détails.
C’est un autre exemple qu’un agresseur utilisera pour amener une victime à remettre en question sa réalité. En utilisant cette expression, les agresseurs manipulent la compréhension de la confiance de la victime. Ils tentent de culpabiliser la victime de ne pas leur faire confiance. Lorsque les victimes entendront cette phrase, elles douteront que l’agresseur mente réellement, remettant en question leur propre compréhension de la vérité.
5. « Tu essaies juste de me confondre. Tu n’as aucun sens. »
Cette expression est utilisée pour rejeter le blâme d’un agresseur sur une victime. Son objectif est double : d’une part, la victime peut se sentir idiote et incapable d’exprimer ce qu’elle ressent réellement. D’un autre côté, ils pourraient se sentir coupables, remettre en question leurs propres intentions.
En utilisant cette méthode d’éclairage au gaz, l’agresseur tente de faire passer la victime pour « le méchant » dans l’interaction.
6. « Tu sais que je ne t’aurais jamais blessé intentionnellement. »
Cette phrase est un autre exemple d’un agresseur manipulant la compréhension de la confiance de sa victime. En se faisant passer pour purs d’intention, ils se soulagent de toute culpabilité. En même temps, l’agresseur couvre ses bases pour de futures infractions.
Lorsqu’une victime apprend que son agresseur ne la blesserait pas intentionnellement, elle remet en question la validité de ses émotions et si elle a le droit d’être en colère contre son partenaire.
7. « J’ai fait ça parce que je t’aime. »
Cette phrase est un exemple extrêmement courant d’éclairage au gaz dans les relations amoureuses et familiales. En justifiant leurs intentions comme aimantes, les agresseurs manipulent les victimes en leur faisant croire que l’agresseur a leurs meilleurs intérêts à cœur.
Par conséquent, les victimes remettront en question leurs réactions naturelles et négatives face à la violence. Parce qu’ils croient que l’agresseur agit avec amour, la victime peut se sentir coupable de se sentir en colère, effrayée ou contrariée par l’agresseur.
Exemples d’éclairage au gaz en famille
L’éclairage au gaz peut également se produire dans un contexte familial, entre parent et enfant, ou entre frères et sœurs.
8. « Tu es trop sensible. »
Il s’agit d’une expression utilisée par les gaslighters pour minimiser et invalider les sentiments de la victime.
Si la victime essaie d’exprimer sa douleur ou sa déception, l’allumeur de gaz peut lui dire qu’elle fait tout un plat à partir de rien. Lorsque les parents disent cela à leurs enfants, l’enfant se sentira probablement coupable ou idiot d’apporter ses émotions dans la conversation.
« L’intention est de vous faire sentir stupide pour avoir même essayé de vous défendre. Une fois qu’un partenaire violent a brisé la capacité de la victime à faire confiance à ses propres perceptions, la victime est plus susceptible de supporter le comportement violent et de rester dans le relation », déclare Tessina.
9. « Tu aurais dû savoir comment je réagirais. »
C’est une autre façon pour l’agresseur de rejeter la responsabilité sur la victime. Cela peut amener la victime à se sentir coupable ou blessée à propos d’une situation où elle n’a vraiment rien fait de mal.
Lorsqu’un parent dit cela à son enfant, il lui impute la responsabilité de l’issue de la situation, lui donnant l’impression que ses actions ont provoqué une réaction négative.
« L’éclairage au gaz implique de déformer les faits afin qu’ils puissent éviter la propriété personnelle de leurs comportements. En disant à la victime qu’ils auraient dû savoir mieux, le gaslighter blâme la victime non seulement pour avoir parlé, mais aussi pour la réponse de l’agresseur », explique Tessina.
10. « C’est juste des bêtises que vous lisez sur Internet. Ce n’est pas réel. »
Cette phrase est un autre exemple de diminution ou de minimisation des sentiments. C’est une autre phrase destinée à amener la victime à remettre en question sa réalité et peut la faire se sentir stupide ou incompétente. Cela sape également la validité des informations trouvées sur Internet, un outil utile pour rechercher une communauté en cas de difficulté.
Lorsque les enfants plus âgés sont confus au sujet des nouvelles émotions qu’ils ressentent, ils peuvent se tourner vers Internet pour obtenir des informations et du réconfort. Lorsque cette information est minée, ils remettent en question non seulement ce qu’ils ressentent, mais la source qui les a réconfortés.
Ainsi, cette phrase peut également isoler la victime : elle ne peut plus se tourner vers des ressources extérieures pour obtenir des informations, ce qui entraîne une dépendance accrue vis-à-vis de son agresseur.
11. « Ce n’est pas si grave. D’autres personnes ont la situation bien pire. »
Lorsque cette phrase est utilisée par les agresseurs, les victimes se sentent coupables des émotions naturelles qui surgissent dans les situations difficiles.
Cet exemple est difficile à reconnaître comme un éclairage au gaz car il semble que l’agresseur soit empathique envers la souffrance humaine. Il peut également sembler qu’ils tentent de réconforter la victime en mettant sa douleur en perspective. Cependant, cela sape les émotions personnelles de la victime et invalide les défis auxquels elle est confrontée.
12. « Tu ne ressens pas vraiment ça. »
Cette phrase est un autre exemple utilisé par les agresseurs pour étouffer les émotions d’une victime. Cette phrase est dédaigneuse et vise à amener la victime à se demander si ce qu’elle ressent est valide ou normal.
Lorsque les parents disent cela à un enfant qui ne comprend peut-être pas toute sa gamme d’émotions, l’enfant est susceptible de reconnaître que ses sentiments naturels sont en quelque sorte mauvais. Ils pourraient plus tard réprimer ces sentiments, provoquant le doute de soi sur toute la ligne.
13. « Je m’inquiète pour toi. Tu n’arrêtes pas d’oublier des choses. »
Cette phrase est un autre exemple d’utilisation d’une préoccupation feinte pour saper la réalité d’une personne. En se souciant de la mémoire de la victime, l’agresseur semble agir dans le meilleur intérêt de la victime.
Cette phrase sape non seulement la réalité de la victime, mais elle cimente également l’agresseur en tant que personne de confiance dans la vie de la victime. Parce qu’ils se soucient de la mémoire de la victime, celle-ci peut penser que l’agresseur est une bonne personne qui ne lui ferait pas de mal.
Exemples d’éclairage au gaz au travail
L’éclairage au gaz peut également se produire sur un lieu de travail, entre un responsable et un employé ou des collègues.
14. « Vous avez une mémoire terrible. »
C’est une expression courante que les gaslighters utilisent pour faire douter les victimes d’elles-mêmes. Bien sûr, tout le monde a du mal à se souvenir de certains détails, mais Tessina dit que les briquets à gaz feront douter leur victime de leur mémoire dans son ensemble, couvrant une multitude de situations.
Dans un environnement de travail, les agresseurs peuvent dire cela pour saper la performance au travail d’un collègue, le faisant douter d’eux-mêmes et l’embarrassant potentiellement devant d’autres collègues.
« Ils le font parce qu’amener une victime à se remettre en question est au cœur de l’éclairage au gaz. Lorsqu’une victime ne fait plus confiance à ses évaluations, l’agresseur est en contrôle total », explique Tessina.
15. « Je vous ai envoyé un e-mail à propos de la réunion. Êtes-vous sûr de ne pas l’avoir reçu ? »
Cette phrase et des sentiments similaires à celui-ci visent à rejeter le blâme de l’agresseur sur la victime. Dans cette situation, l’agresseur a probablement oublié d’envoyer un e-mail à la victime ou l’a intentionnellement laissée hors du fil de discussion afin de nuire à ses performances au travail.
Renverser le blâme sur la victime vise à lui faire remettre en question sa compréhension de la réalité, ainsi qu’à ressentir un blâme personnel, de la culpabilité et de l’incompétence quant à sa capacité à faire son travail.
16. « Vous semblez stressé. Tout le monde ne peut pas assumer de nouvelles responsabilités. »
Cet exemple d’éclairage au gaz est difficile à reconnaître, car il est masqué par l’inquiétude pour la victime. En feignant de s’inquiéter du niveau de stress de la victime, l’agresseur gagne la confiance de la victime. Cependant, ils méprisent également la victime, la faisant se sentir particulièrement incompétente pour être incapable de gérer une lourde charge de travail.
Lorsqu’un agresseur dit cela à une victime, celle-ci aura l’impression d’être personnellement imparfaite ou d’une manière ou d’une autre « pas assez bonne » pour accomplir la tâche qui lui a été assignée. Ce manque de confiance en soi peut affecter davantage la performance au travail, ajoutant encore plus de stress dans l’assiette de la victime.
Comment obtenir de l’aide
Quitter une relation abusive – ou réparer une relation professionnelle ou familiale – n’est pas un voyage que vous devez entreprendre seul. Les thérapeutes et les conseillers informés sur les traumatismes sont des ressources de soutien pour sortir de situations dangereuses et reconstruire la confiance et l’amour de soi.
Demander l’aide d’un thérapeute local ou d’un collectif de thérapie en ligne tel que BetterHelp, Talkspace ou Cerebral est un moyen efficace de traiter les émotions liées à l’éclairage au gaz.
De plus, les ressources communautaires comme les groupes de soutien peuvent être utiles pour éliminer l’isolement et les sentiments d’invalidité et de solitude. Ces groupes de soutien peuvent vous mettre en contact avec d’autres survivants dans des situations similaires, vous rappelant que vous n’êtes pas seul dans vos expériences.
Plats à emporter de l’initié
Si vous pensez que vous êtes victime d’éclairage au gaz, il y a de l’espoir. Vous n’êtes pas obligé de rester dans une relation malsaine et abusive.
N’oubliez pas : ce n’est pas de votre faute si vous êtes dans une relation abusive, et il est possible que vous partiez. Reconnaissez les signes d’éclairage au gaz et ouvrez-vous à vos amis, à votre famille ou à un professionnel pour obtenir de l’aide.