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Lorsqu’il s’agit de travailler et d’augmenter votre masse musculaire tout en développant votre endurance, la cohérence est la clé. Cependant, si vous essayez d’obtenir une apparence mince et méchante en réduisant la graisse, de nombreux experts conviendront que les déficits caloriques créés en mesurant les quantités de nourriture et l’activité cardiovasculaire sont d’excellents moyens d’y parvenir. Mais beaucoup trouvent le cardio difficile pour diverses raisons, c’est pourquoi beaucoup de gens sont intrigués par cet entraînement sur tapis roulant TikTok.
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Qu’est-ce que l’entraînement sur tapis roulant TikTok « 12-3-30 » ?
C’est une tendance cardio qui a été lancée par l’influenceuse Lauren Giraldo qui cherchait un moyen efficace de brûler les graisses et de s’en tenir à une routine d’entraînement quotidienne difficile mais toujours faisable.
Alors que beaucoup de gens vous diront qu’il y a moins d’activités cardiovasculaires qui vous aideront à perdre du poids comme le jogging ou la course, certaines personnes ont du mal à s’en tenir à une routine de course constante.
Cela est particulièrement vrai si vous êtes plus lourd ou si vous ressentez des douleurs articulaires persistantes. Courir incorrectement pourrait également aggraver ou causer des blessures. Bien qu’il existe d’autres équipements d’exercice que l’on pourrait utiliser au gymnase, comme des machines elliptiques ou des rameurs ou des vélos, ces méthodes peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, ou peut-être que vous êtes juste dans une ornière et que vous voulez essayer une nouvelle forme de cardio , comme la marche inclinée longue.
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Cela semble avoir fait des merveilles pour Lauren Giraldo, dont la méthode « 12-3-30 » a pris d’assaut la plateforme de médias sociaux. La théorie derrière cela est simple : réglez un tapis roulant sur une inclinaison de 12 à 3 miles par heure pendant 30 minutes. La marche inclinée est très difficile à maintenir pendant de longues périodes, vous allez donc travailler un tas de groupes musculaires différents dans vos jambes.
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Trois miles par heure est un rythme lent sur une surface plane et vous n’avez pas à le courir, mais sur une pente, cela peut devenir particulièrement exténuant, surtout pendant 30 minutes. Plusieurs culturistes et experts en fitness disent que la marche en tant qu’exercice est « sous-estimée ». Même le champion de boxe des poids lourds Anthony Joshua suggère de longues promenades pour faire transpirer et brûler les muscles de ceux qui ont mal aux genoux/articulations.
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Lauren a déclaré dans une interview avec Aujourd’hui pourquoi l’exercice était si efficace pour elle : « Je ne suis pas une coureuse, et courir sur le tapis roulant ne fonctionnait pas pour moi. J’ai commencé à jouer avec les réglages, et à l’époque, le tapis roulant de ma salle de sport avait une inclinaison maximale de 12 . Les trois miles par heure me semblaient bien, comme la marche, et ma grand-mère m’avait toujours dit que 30 minutes d’exercice par jour suffisaient. C’est ainsi que la combinaison a commencé.
Mais Lauren dit qu’il a fallu un certain temps avant qu’elle ne commence à profiter de l’entraînement sur tapis roulant incliné TikTok.
« Je devais absolument travailler jusqu’aux 30 minutes. Je ne pouvais pas m’en sortir sans perdre mon souffle et j’ai commencé par faire une pause après 10 ou 15 minutes », a-t-elle déclaré. « Avant, j’étais tellement intimidé par la gym et ce n’était pas motivant, mais maintenant je sais que je fais cette chose et je me sens bien dans ma peau. Et j’ai hâte d’y être. C’est mon temps pour moi. »
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Elle a loué les avantages mentaux de l’exercice autant que les changements physiques qu’elle a remarqués dans son corps que le « temps pour moi », comme elle l’appelle, lui a donné. De plus, de nombreuses recherches confirment que les performances cérébrales sont améliorées grâce à une activité cardiovasculaire persistante.
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Nouveau pour faire de l’exercice ? Commencez par marcher à plat avant de passer à n’importe quel type de pente.
Beau Burgau, un entraîneur de fitness certifié, a déclaré Forme que si vous débutez dans l’exercice, maîtrisez peut-être d’abord 30 minutes de marche à plat à un rythme modéré avant d’ajouter une inclinaison. « Vous devriez être capable de marcher sur un terrain plat pendant 30 minutes d’affilée avant d’ajouter tout type d’inclinaison sur le tapis roulant. »
Les 30 minutes par jour de marche inclinée de Lauren à ce rythme pendant cinq jours par semaine l’ont aidée à perdre 30 livres. Donc, si vous avez pris la résolution de perdre quelques kilos ou si vous cherchez un moyen de maintenir votre routine cardio sans vous faire mal aux articulations, vous voudrez peut-être essayer cette tendance.