Comment les suppléments de glycinate de magnésium sont-ils devenus populaires pour l’anxiété?
Avec l’augmentation du taux d’anxiété de 25 % depuis le début de la pandémie, les personnes atteintes de ce trouble se tournent de plus en plus vers des « remèdes rapides » – y compris les suppléments de glycinate de magnésium désormais à la mode qui deviennent viraux sur TikTok. Les vidéos TikTok dans lesquelles les utilisateurs affirment que ces suppléments atténuent leur anxiété enregistrent des millions de vues. Même si certaines personnes ont signalé une diminution de leur anxiété et un meilleur sommeil grâce à la prise de magnésium, des psychologues ont déclaré qu’aucune recherche n’a établi de lien entre les suppléments de glycinate de magnésium et une diminution de l’anxiété.
Le magnésium favorise un bon sommeil, mais les chercheurs ne savent pas comment il affecte l’anxiété
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, principalement présent dans les os et les dents. Les chercheurs ont seulement commencé à étudier si la prise de suppléments de magnésium a un impact sur l’anxiété. Une revue de 2017 de 18 petites études a révélé que la supplémentation en magnésium soulageait l’anxiété chez les personnes diagnostiquées avec le trouble, mais les auteurs de l’article ont noté que la qualité des preuves était médiocre et que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour établir un lien.
De nombreuses personnes anxieuses, définies par des sentiments excessifs de peur ou d’inquiétude, ont du mal à dormir, et certains des avantages du magnésium pour favoriser le sommeil pourraient expliquer son rôle perçu dans l’aide à la maladie mentale. Par exemple, le magnésium contrecarre le glutamate, un acide aminé et un neurotransmetteur qui augmente dans le corps lorsque vous êtes éveillé et lorsque vous avez mal. Le magnésium peut également aider à la relaxation musculaire en empêchant le calcium de votre corps de contracter vos muscles, permettant éventuellement un état de sommeil plus calme, ont précédemment déclaré les scientifiques du sommeil à Insider.
Les suppléments ne sont pas le meilleur traitement contre l’anxiété
Les psychologues disent que les personnes atteintes d’anxiété s’orientent de plus en plus vers des suppléments de glycinate de magnésium. Cette hausse s’accompagne également d’un désir accru d’un remède rapide, une pilule magique sous forme de suppléments de magnésium. Les suppléments sont vaguement réglementés par la Food and Drug Administration; les entreprises qui vendent du glycinate de magnésium ne sont pas tenues de fournir une preuve d’efficacité comme le font les entreprises de médicaments sur ordonnance. De plus, un trop grand nombre de suppléments peut même causer des problèmes d’estomac, des nausées et des vomissements. Sans la surveillance de la FDA, personne ne peut être certain que le contenu de ces suppléments est efficace ou cohérent. Par conséquent, Tovar, un psychologue clinicien et diététicien basé à Pasadena, conseille aux personnes atteintes d’anxiété de manger des aliments riches en magnésium, comme les légumes-feuilles foncés, les haricots et les noix.
Le meilleur traitement scientifiquement prouvé contre l’anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type de psychothérapie qui identifie les schémas de pensée négatifs susceptibles d’influencer la santé mentale et physique. Selon Neal-Barnett, psychologue et auteur de « Soothe Your Nerves: The Black Woman’s Guide to Understanding and Overcoming Anxiety, Panic, and Fear », les personnes anxieuses n’ont peut-être pas du tout besoin de prendre des médicaments. Le traitement efficace est la TCC, qui a déjà fait ses preuves dans la lutte contre l’anxiété.
En fin de compte, il est important de parler à un médecin ou à un psychologue avant de prendre des suppléments de magnésium ou de tout autre traitement. Les professionnels de la santé peuvent déterminer si les suppléments de glycinate de magnésium sont sûrs pour vous ou si vous avez besoin d’autres formes de traitement pour votre anxiété.
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