- Il est sain de se sentir triste après la fin d’une relation.
- Cela dit, si cette tristesse dure plus de deux semaines, il pourrait s’agir d’une dépression.
- Ci-dessous, nous décrivons les principaux signes de dépression suite à une rupture.
Parfois, la dépression peut s’installer sans aucune raison, mais d’autres fois, elle peut être déclenchée par un événement de la vie comme une rupture.
La dépression après une rupture est particulièrement probable si vous êtes du genre à lier votre identité ou votre estime de soi à vos relations amoureuses, explique Saunia Ahmad, psychologue clinicienne et directrice de la clinique de psychologie de Toronto.
De même, une personne qui a eu de mauvaises expériences avec des ruptures dans le passé peut avoir l’impression que l’histoire se répète lorsqu’elle traverse une rupture, ce qui la rend plus sujette à la dépression post-rupture.
Souvent, la dépression ne disparaîtra pas d’elle-même, surtout si vous ne savez pas qu’elle est là pour commencer. Il est important d’identifier si vous pourriez être déprimé afin que vous puissiez être traité.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez récemment mis fin à une relation, voici quelques symptômes de dépression à surveiller, ainsi que des conseils sur la façon de les traiter.
Êtes-vous déprimé ou simplement triste?
La dépression et la tristesse ne sont pas la même chose.
Il est sain de se sentir triste après une rupture, déclare Luiza Lobo, thérapeute agréée chez The Calm Collective.
Mettre fin à une relation représente une perte énorme dans votre vie et il est normal de pleurer cette perte. En fait, ressentir vos sentiments vous aide à traiter le changement dans votre vie et à passer à autre chose.
Bien que la dépression implique des sentiments de tristesse, elle est également associée à une foule d’autres symptômes inquiétants, comme la culpabilité, une faible estime de soi et une perte d’appétit.
Contrairement à la tristesse post-rupture seule, la dépression persiste après plusieurs semaines et peut s’aggraver avec le temps. La dépression peut vous affecter dans presque tous les domaines de votre vie, de votre travail à vos relations avec votre famille et vos amis. Cela peut même jeter une clé dans de nouvelles relations amoureuses, car cela peut réduire votre capacité à communiquer, votre libido et votre désir de sortir à nouveau.
Si vous craignez que vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de dépression après une rupture, vous pouvez garder un œil sur les symptômes de la dépression, notamment :
- Humeur dépressive persistante
- Manque de plaisir dans les choses que vous aimiez auparavant
- Fatigue
- Changements d’appétit
- Perte de concentration
- Difficulté à dormir
- Pensées d’automutilation ou de suicide
À court terme, ces symptômes peuvent simplement être des signes de tristesse post-rupture normale. Cependant, si vous ressentez au moins cinq des symptômes ci-dessus tous les jours pendant deux semaines, c’est un bon indicateur que vous souffrez de dépression.
Lorsqu’il recherche des signes de dépression post-rupture chez quelqu’un d’autre, Ahmad conseille de porter une attention particulière à la façon dont il parle d’eux-mêmes.
S’ils utilisent un langage qui suggère qu’ils pensent qu’ils ne valent rien, qu’ils ne méritent pas d’être en couple ou qu’ils n’ont aucun espoir pour l’avenir, c’est un signal d’alarme pour la dépression, dit-elle.
Comment guérir de la dépression après une rupture
Si vous souffrez de dépression après une rupture, vous pouvez avoir l’impression qu’il n’y a pas de bonne façon d’aller de l’avant. Mais il existe en fait une variété de techniques différentes que vous pouvez utiliser pour traiter votre dépression.
Continuez à bouger
Les ruptures perturbent souvent une grande partie de vos routines quotidiennes. Pour ceux qui prospèrent grâce à la structure, le rétablissement de schémas sains comme des mouvements réguliers peut être un bon moyen de traiter la dépression, dit Lobo.
Non seulement l’exercice libère des endorphines qui améliorent l’humeur, mais il stimule également votre énergie lorsque la dépression vous fatigue.
Rester actif ne signifie pas seulement faire de l’exercice, note Ahmad. Tout ce qui vous occupe peut être utile, qu’il s’agisse de faire une promenade ou de lire un nouveau livre.
Établir de bons rythmes de sommeil
De même, établir une routine de sommeil saine peut vous ramener à des habitudes quotidiennes structurées et combattre les symptômes dépressifs comme l’insomnie ou la fatigue.
Lobo recommande une routine nocturne de trois heures, qui comprend :
- Trois heures avant de se coucher : commencez à tamiser vos lumières et créez un environnement confortable
- Deux heures avant le coucher : arrêtez tout exercice
- Une heure avant le coucher : éteignez tous les écrans
Essayez la journalisation
La tenue d’un journal peut être un excellent moyen de gérer les pensées négatives ou dépressives.
« Lorsque vous commencez à écrire des choses, vous commencez à traiter les choses différemment », dit Ahmad. « Vous identifiez vos sentiments, vous identifiez ce que la rupture signifiait pour vous et pourquoi elle est si bouleversante, afin que vous puissiez en tirer des leçons et en tirer des leçons. »
Essayez de travailler sur certains de vos sentiments sur papier et voyez comment cela affecte votre humeur.
Parlez à un thérapeute ou à des amis
Si ces interventions quotidiennes ne fonctionnent pas, parlez-en à des amis ou à un professionnel de la santé mentale, dit Ahmad.
Vous devrez consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic officiel de dépression, dit Lobo. Une fois que vous avez reçu le diagnostic, ils peuvent vous aider à surmonter vos symptômes dépressifs et à élaborer un plan de traitement. Cela peut inclure des médicaments ou des thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale.
Soyez gentil avec vous-même
Quoi qu’il en soit, faites de votre mieux pour être gentil avec vous-même lorsque vous vous sentez mal. « C’est normal d’être triste. C’est normal d’avoir du mal. C’est aussi normal d’être déprimé », dit Ahmad.
« [For] certaines personnes, la rupture était trop difficile à gérer et la dépression est un signe que votre système mental interne a également du mal à accepter cela », ajoute-t-elle.
Se critiquer pour vos réactions ne fait que renforcer vos sentiments négatifs et aggraver la situation.
Comment prévenir la dépression au milieu d’une rupture
Si vous venez de rompre avec votre partenaire, ou vice versa, vous vous demandez peut-être s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour garder la dépression à distance.
Il est important de noter qu’il n’y a rien que vous puissiez faire pour conjurer définitivement la dépression. Néanmoins, vous pouvez apporter quelques modifications à votre mode de vie qui peuvent réduire vos risques de développer une dépression après une rupture.
Soins auto-administrés
La chose clé sur laquelle se concentrer après une rupture est de prendre soin de soi, dit Ahmad. « Quand les gens ont été en couple, ils n’ont pas eu le temps de vraiment prendre soin d’eux-mêmes, car par définition, vous pensez toujours à des choses qui fonctionnent pour vous et votre partenaire. »
Prendre soin de soi peut renforcer la résilience et prévenir les maladies mentales, y compris la dépression. Une variété de comportements peuvent faire partie des soins personnels, notamment une alimentation équilibrée, boire beaucoup d’eau et s’assurer que vous avez suffisamment de temps pour dormir chaque jour.
Évitez les activités qui vous rappellent votre rupture
Il est bon de rester actif après une rupture, mais pas si vos activités vous rappellent votre partenaire, car tout ce qui vous le rappelle est susceptible de garder la gravité et la perte de votre rupture près de la surface, dit Ahmad.
Si, par exemple, vous aviez l’habitude de faire de la randonnée ensemble tous les week-ends, vous voudrez peut-être rester en dehors des sentiers pendant un certain temps. De même, si vous vous êtes lié par votre amour des romans d’amour, votre rupture pourrait être une bonne occasion de pivoter et d’essayer le genre d’horreur.
Cela dit, éviter ces activités pendant trop longtemps peut finalement rendre plus difficile leur retour. Lorsque vous vous sentez prêt, il est utile de vous pousser à reprendre les activités que vous avez faites avec votre partenaire. Vous pouvez le faire avec un ami, en écoutant de la musique ou un podcast, ou avec le soutien d’un thérapeute.
D’un autre côté, choisir de nouvelles activités et rechercher de nouveaux groupes sociaux vous donne une pause bien méritée de vos émotions.
Fixer des limites
Il n’y a rien de mal à se protéger à la suite de votre rupture, même si cela signifie établir des limites avec votre ancien partenaire, dit Ahmad.
Par exemple, vous pourriez demander de l’espace à votre ancien partenaire ou dire que vous ne voulez pas communiquer avec lui pendant quelques mois.
Même si vous avez décidé de rester amis à l’avenir, vous assurer d’avoir de l’espace pour prendre soin de vous maintenant peut vous aider à surmonter la rupture d’une manière plus saine.
Plats à emporter de l’initié
Si vous pensez souffrir de dépression après une rupture, consultez un thérapeute ou un psychiatre pour obtenir un diagnostic officiel.
Vous pouvez utiliser des stratégies d’adaptation comme faire de l’exercice, établir des habitudes de sommeil saines et parler à des amis pour atténuer vos symptômes de dépression.
N’oubliez pas que la dépression est un problème très traitable et peut même offrir une opportunité de croissance.
« En ce qui concerne les personnes qui se sentent déprimées après une rupture, c’est une excellente occasion d’explorer les relations et les modèles de rencontres et comment vous pourriez aborder les relations différemment à l’avenir », a déclaré Ahmad. « Donc, même si c’est une période douloureuse… voyez-la aussi comme une opportunité. »