- La légende et entraîneur de la NBA, Steve Nash, a déclaré que les exercices au ralenti peuvent améliorer votre condition physique.
- L’entraînement à mi-vitesse crée une connexion esprit-muscle pour améliorer les performances et prévenir les blessures.
- Ralentir vous empêche de faire des économies sur l’exercice, que vous soyez sur le terrain ou au gymnase, a-t-il déclaré.
Le grand basketteur Steve Nash a déclaré qu’il utilisait une technique d’entraînement simple pour améliorer les performances, et qu’elle présentait des avantages, quel que soit le sport ou l’exercice que vous pratiquiez.
Selon Nash, effectuer une « répétition neurale » ou une version ralentie de l’exercice peut vous aider à perfectionner votre technique et à tirer le meilleur parti de chaque mouvement.
« Je pense que c’est efficace mais je ne vois pas vraiment les gens le faire. Il y a un énorme avantage à ralentir et à essayer très délibérément d’exécuter un mouvement en quart ou demi-vitesse », a-t-il déclaré à Insider dans une interview pour promouvoir son nouveau application de remise en forme, BLOC.
Nash a déclaré que les exercices au ralenti peuvent aider à révéler les faiblesses de votre entraînement, aider à prévenir les blessures et vous permettre de mieux réussir au gymnase ou sur le terrain.
L’exercice au ralenti aide à entraîner le cerveau et le corps à bien bouger sous pression
Pour faire une répétition neuronale, vous effectuez les mêmes mouvements que vous feriez pendant un exercice normal ou un jeu sportif, mais à un rythme plus lent et plus délibéré. L’un des principaux avantages de l’entraînement au ralenti est qu’il empêche de se précipiter dans le mouvement et de créer de mauvaises habitudes, a déclaré Nash.
« Nous utilisons parfois l’élan pour dissimuler nos péchés, pour ainsi dire », a-t-il déclaré. « Vous ne vous déplacez peut-être pas bien, mais vous exécutez la même tâche, vous ne réalisez donc pas que vous prenez des raccourcis et que vous créez des modèles par défaut. »
Le résultat final est que vous entraînez votre corps et votre cerveau à bouger mal, ce qui peut ralentir votre progression, vous empêcher de bien performer dans un entraînement ou un jeu difficile, et même causer des douleurs ou des blessures chroniques au fil du temps, a-t-il déclaré.
Le ralentir pour une meilleure technique fonctionne, que vous exécutiez une manœuvre complexe de basket-ball ou un simple exercice d’haltérophilie, car cela vous permet de perfectionner le mouvement, puis d’ajouter de l’intensité.
« Lorsque vous êtes passé à la vitesse maximale, les chances de succès et de durabilité sont bien plus élevées », a déclaré Nash.
L’une des plus grandes idées fausses en matière de fitness est que le succès consiste à soulever plus de poids, à sauter plus haut ou à courir plus vite, mais tout se résume à la qualité du mouvement, selon Nash.
« La première déconnexion de la perception commune est qu’il s’agit vraiment de mouvement plus que de vitesse, de force ou de masse », a-t-il déclaré.
Pratiquer une bonne technique peut aider à la condition physique générale ainsi qu’aux sports
Créer une connexion esprit-muscle avec des mouvements plus lents vous rendra non seulement meilleur en sport, mais peut également vous aider à atteindre d’autres objectifs de fitness. Un mouvement délibéré engage mieux les muscles si vous cherchez à développer votre force ou votre masse, et il empêche également une mauvaise forme de causer des blessures qui vous empêchent d’aller au gymnase.
« Peu importe votre sport, la qualité de vos mouvements est si importante non seulement pour la performance, mais aussi pour votre durabilité et votre récupération », a déclaré Nash.
Pour de meilleurs résultats, ne négligez pas les autres stratégies de récupération
Bien que moins excitante qu’un entraînement exténuant ou une séance d’entraînement intense, la récupération est cruciale pour devenir plus fort et maintenir une bonne forme physique et une bonne santé à long terme, selon Nash.
D’autres facteurs sous-estimés en matière de forme physique et de performance comprennent des habitudes saines comme dormir suffisamment, rester hydraté, travailler sur la mobilité et pratiquer une récupération active.
« Nous voulons simplement entrer dans le gymnase et faire un bon entraînement, mais c’est un risque si vous ne prenez pas le temps de faire ces choses », a-t-il déclaré. « Si vous voulez faire des choses avec intensité, vous devez y consacrer du temps. Cela n’a pas besoin d’être long, mais cela doit être cohérent et dédié. »