Oous sommes submergés de publicités pour les gymnases, les studios de yoga et les entraînements personnels, il est donc facile de supposer que se mettre en forme ou améliorer une technique coûtera cher. Mais il existe de nombreux cours et programmes gratuits ou abordables en ligne. Voici quelques-uns des meilleurs endroits pour commencer.
Yoga
Avec 11,5 millions d’abonnés sur YouTube, Adriene n’est pas tout à fait le meilleur lapin de yoga au monde, mais son service de signature – 30 vidéos différentes en 30 jours, débarquant chaque janvier, ce qui peut vous permettre de continuer toute l’année – est l’un des mieux établis, ayant existe depuis une décennie. Elle a une manière douce – elle appelle les téléspectateurs «mes amis chéris» – et une approche consciente, calme et tolérante, qui conviendra à presque tout le monde sauf à la foule du yoga chaud Bikram, qui n’aime ça que quand ça fait mal.
Ah, vous aimez l’exercice pour faire mal, dites-vous. Kassandra, également sur YouTube, a toute une gamme et vous pouvez facilement construire à partir de rien sur des vidéos pour débutants de 10 minutes. Mais lorsque vous arrivez à un Vinyasa intermédiaire de 30 minutes, vous allez très probablement transpirer. Je suis tombé, mais je portais des chaussettes glissantes mal avisées. Outre la rigueur, je la recommanderais principalement pour sa communication claire. Souvent, lorsqu’un instructeur de yoga dit quelque chose comme « Amenez votre rotule face au ciel », je ne peux pas comprendre ce que cela signifie et le temps que je le fasse, l’exercice est terminé. Kassandra est précise. De plus, vous pouvez toujours appuyer sur pause. Les personnes sujettes à l’anxiété ne jurent que par sa routine Yin.
Vous n’avez pas d’anxiété ? Bien, parce que le fitness sur Instagram est un feu de poubelle sensoriel, comme essayer d’aller dans une boîte de nuit via son téléphone, tout en prenant des consignes écrites en même temps que des consignes physiques. Si vous pouvez faire face à toutes ces choses, @asanarebel est un joyau du genre, couvrant le yoga depuis les débutants jusqu’aux entraînements Hiit, la pleine conscience, la tonification et l’alimentation. Si vous trouvez motivant de regarder de belles personnes faire des choses de quelque manière que ce soit, vous aimerez cela.
Il s’agit d’une application d’abonnement, non gratuite, mais vous pouvez l’essayer pendant quinze jours avant de vous engager. C’est assez axé sur la mission (beaucoup d’environnementalisme et de réensauvagement, de votre intestin et de votre patio – voir plus sur Twitter @MFML_) et explicitement contre le fascisme corporel qui imprègne les plateformes plus visuelles (« Il n’y a rien de tel qu’une plage tous les corps méritent d’être à l’aise dans la chaleur ! »). Le yoga est bien structuré, clair et regardable ; les cours de barre sont super.
Vélo
Ceci est censé être un lecteur économique, donc je suis réticent à recommander une plate-forme avec un abonnement mensuel (12,99 £) qui vous oblige également à acheter A Thing. Même en supposant que vous ayez déjà un vélo, vous devrez acheter A Thing, et je le justifie en disant que tous les cyclistes sérieux ont une option d’intérieur pour les contraintes météorologiques/horaires, et ils utilisent tous Zwift, même ceux qui disent qu’ils n’utilisent jamais rien. Vous transformez un vélo de route en vélo d’intérieur avec un home trainer : il suffit de détacher la roue arrière et de la fixer au pignon ; c’est vraiment facile (neuf très cher, mais disponible sur eBay pour environ 80 £). Ensuite, vous rejoignez la plate-forme, et c’est incroyable : programmes sur mesure, sorties en groupe, décors CGI, collecte de données, fonctions que seuls les cyclistes d’élite utiliseraient (entraînements structurés extrêmement difficiles), fonctions que Mamils (un acronyme : hommes d’âge moyen en Lycra) aime vraiment (calculateurs de rapport puissance / poids), mais suffisamment d’utilisateurs pour que n’importe qui à n’importe quel niveau puisse trouver un club virtuel à rejoindre ou un utilisateur pour courir.
Comme Zwift, seulement un peu moins cher (9,99 £/mois) et les graphismes sont légèrement plus machos.
Une paire de cyclistes américains extrêmement sérieux – le vététiste semi-professionnel Frank Overton l’a fondé; le journaliste et coureur de gravier Ben Delaney est son co-animateur – partagez des conseils d’entraînement destinés principalement au coureur d’élite. Leurs suggestions d’entraînement peuvent s’étendre sur plus de 100 minutes, leur idée de se détendre et de s’amuser est une ascension de six heures avec des amis et – je ne suggérerais même pas cela à l’auditeur général, sauf que c’est assez motivant – écouter à quel point ils aiment équitation. Vous n’avez pas besoin d’être bon pour rejoindre leur gang, vous devez juste aimer votre vélo – et pour cela, tout ce que vous avez à faire est de le conduire.
Anthony Walsh héberge ce mélange sympathique de conseils de coaching, de questions-réponses et de réflexions. Un auditeur lui a demandé l’autre jour comment devenir un pilote « souple », un de ces gars élégants, souples, en harmonie avec le vélo, et il a dit: « Regardez les bons gars, les bons gars font les choses différemment .” Il a une grande présence intra-auriculaire et ses conseils de coaching sont sur le nez, en particulier pour les intermédiaires et plus (j’en ai appris plus sur la cadence que je ne pourrai jamais utiliser grâce à sa description du réglage ERG sur Zwift).
L’entraînement en force
Cori Lefkowith, basée en Californie, est franche et un peu autoritaire, mais avant tout cela, incroyablement forte: je pourrais la regarder faire des rangées de renégats pour toujours, juste pour m’émerveiller de la forme humaine. (Il s’agit d’un curl triceps utilisant des kettlebells, à partir d’une position de planche, ce qui semble impossible.) Les entraînements sont approfondis et variés; l’accent est mis sur les exercices au poids du corps. Vous n’aurez pas besoin d’une énorme quantité d’équipement.
Liveing est chroniqueuse pour Women’s Fitness UK et a également fondé l’application de coaching GivemStrength. Elle est assez impassible mais a un triomphe contagieux inhabituel; la première fois qu’elle a fait un « full nordique », j’avais envie de taper dans l’air. Beaucoup de ses bobines Instagram sont basées sur la salle de sport, vous aurez donc besoin de poids pour vous impliquer.
Celui-ci est un peu excentrique et n’est pas gratuit (93 £ / an), mais tenez-vous-y : l’acteur australien Chris Hemsworth a mis au point une application complète d’entraînement et de planification de repas. Sa ligne est, vraisemblablement, que si vous la suivez fidèlement, vous finissez par ressembler davantage à Hemsworth, ce qui est évidemment peu probable. Mais il est très populaire, principalement parce qu’il est si bien produit : de jolis graphismes, des entraînements variés, des planificateurs quotidiens, de belles touches telles que des « hacks d’articles ménagers ». Alors si vous n’avez pas de sacs de sable, vous pourriez peut-être utiliser votre sac de riz géant ?
Salut/Cardio
Vous aurez entendu parler de Joe Wicks, mais il serait grossier de ne pas l’inclure. Une leçon de choses sur la raison pour laquelle vous n’avez pas besoin de réinventer le cardio tous les six mois pour en tirer profit. Il parcourra 10 exercices, dont la plupart sont reconnaissables à un cours d’aérobic de toute époque, et à la fin, vous vous sentirez comme une bonne personne.
Le contenu Insta de Lewis est un peu poétique – parfois, elle va juste faire une randonnée. Les entraînements cardio de 30 minutes de YouTube sont plus systématiques et stimulants.
Ben Ogden fait des séances d’entraînement audio de 25 minutes, mais aussi de petites bouchées avec un thème – une séance de boxe de cinq minutes, par exemple. Ils peuvent être assez lo-fi – il fait un « entraînement avec une serviette » à un moment donné, ce qui ressemble à une séance de poids corporel sauf avec une serviette. Cela ne me dérange pas. Vous devez avoir confiance en votre technique, étant donné que vous ne pouvez pas le voir, et faites vos propres pauses ou vous vous évanouirez.
Fonctionnement
J’ai fait du canapé à 5k, puis de retour au canapé, puis jusqu’à 3k et de nouveau au canapé, et j’ai entendu mon entraîneur de choix, Michael Johnson (il y en a cinq, vous pouvez en choisir un plus drôle), dire « bien joué » ne vieillit jamais. C’est une brillante ressource pour novice, qui vous emmène du point où 90 secondes consécutives de course vous tuent presque à 20 minutes de glisse sans effort (presque) en huit petites semaines. Tout ce que vous avez à faire est de vous présenter. Financé par la BBC, donc pas de publicité.
Lorsque vous atteignez 5 km, passez directement à Nike, qui vous mènera de là à 10 km et à des semi-marathons et des marathons complets. Il y a des courses guidées à partir de 20 minutes, des clubs de course virtuels, des listes de lecture et d’excellents entraîneurs (Dina et Dora Asher-Smith sont incroyables).
Les gens qui l’utilisent disent que Strava est une question de communauté, ce qui signifie, à des fins pratiques, partager vos statistiques avec votre beau-frère, puis essayer de vous détruire avec des kilomètres à l’heure en constante amélioration ou des données de rythme de course pour le reste de vos vies . C’est comme un croisement entre Facebook, un Fitbit et Wordle – se connecter, courir/faire du vélo/faire de la randonnée, collecter des données, montrer.
En fait, lorsque vous percez, la gamification les rend tous un peu fous – une personne à qui j’ai parlé avait dessiné un sapin de Noël avec son itinéraire, avec une étoile – mais être fou est bon pour la motivation. Il offre un essai gratuit de trois mois, après quoi il est de 4 £ par mois.
J’ai découvert Steve Hobbs il y a quelques années alors que je cherchais un tutoriel sur la course à pied (je ne peux que prendre des conseils sur l’état d’esprit d’un type à Epping Forest; par chance, il y en a un), et une bonne partie de son en sortie c’est des conseils d’encadrement, mais je suis resté pour la divagation. Il fera un monologue, pendant qu’il court, sur sa belle-mère, comment l’assurance est une arnaque, ce que signifie vraiment la liberté. Et c’est génial parce que c’est comme avoir un copain de course, sauf que vous n’avez pas à répondre.
Si vous êtes enceinte
Il y a deux principaux obstacles à l’exercice avant et après la grossesse : le premier concerne les autres femmes enceintes, qui sont toujours moins fatiguées, moins gigantesques, plus gracieuses, mieux rayonnantes. La dernière chose que vous voulez est d’être parqué dans une pièce avec eux. La seconde est l’esthétique – recherchez des séances d’entraînement en ligne et soudain vous êtes dans un monde plein de violets et de roses, de fleurs et de polices fortement seriffées, comme si parce que vous avez un bébé, vous aviez soudainement 12 ans. La seule alternative est un gonflé- up girl-power sensibilité (Slam signifie « forte comme une mère »), ce qui est aussi grinçant, mais les séances d’entraînement sont bonnes et personne n’est si cool qu’il puisse se passer d’un plancher pelvien.
Il existe des programmes personnalisés et payants sur kimperry.com, mais la sortie Insta vous donne l’idée : les différences entre les entraînements cardio pré et postnataux se résument essentiellement à l’impact. Bien que l’instinct puisse vous dire de ne pas sauter pendant un jumping jack à huit mois de grossesse, il ne vous dira pas nécessairement quoi faire à la place, et c’est là que Perry entre en jeu.
Erica Ziel n’est pas autant rebelle que son nom l’indique. Elle est plutôt prolifique et assidue : podcasts, entraînements courts sur Insta, programmes sur mesure sur ericaziel.com, parfois très détaillés (par exemple, comment restaurer votre cœur après une césarienne), d’autres fois comiquement californiens (« Non-negotiable self -soin de la maternité » * rit pour toujours *).
Si tu as un invalidité
Sophie Butler utilise un fauteuil roulant à la suite d’une blessure à la colonne vertébrale et publie de nombreux contenus inventifs et stimulants pour les personnes à mobilité réduite. Elle est une voix éducative et incisive sur toute une gamme de sujets, des crimes de haine liés au handicap au fascisme corporel en passant par la mode d’automne, et je pourrais la regarder pendant des heures. Elle fait des entraînements plus longs sur YouTube.
La mannequin et danseuse de ballet basée à Newcastle, Kate Stanforth, est malade, parfois alitée, d’EM (encéphalite myalgique) depuis l’âge de 14 ans, mais danse professionnellement depuis l’âge de huit ans. Au fil du temps, elle a adapté son enseignement et ses performances de danse pour qu’ils soient parfois en fauteuil roulant et parfois improvisés avec des aides à l’équilibre comme un ballon suisse ou un grand arbre.
Zoe McKenzie fait également du coaching en ligne individuel et est l’auteur d’un livre électronique, Actively Essentials, qui couvre les pilates essentiels pour le tronc, couché, assis et debout, dont beaucoup peuvent être effectués depuis le lit. Elle souffre de lupus, une maladie fluctuante, et a une compréhension approfondie des limites du modèle de forme physique – franchir la barrière de la douleur, ressentir la brûlure yada yada – appliqué aux maladies auto-immunes. Poussez-vous trop fort avec une maladie chronique et vous pouvez vous retrouver dans une situation pire.
Si vous êtes plus âgé
La sprinteuse olympique et ancienne gladiatrice de la télévision Jenny Stoute a exactement la technique parfaite, droite, élégante et solide à laquelle vous vous attendez – vous ne vous retrouvez pas aux Jeux olympiques sans raison. Je l’aime surtout parce qu’elle est toujours de bonne humeur. Les vidéos sont courtes et utiles pour percer de la bonne manière pour faire un exercice particulier ou utiliser un équipement.
Mike Kutcher est un kiné spécialiste des personnes âgées avec un énorme catalogue de vidéos d’entraînement pour les personnes de plus de 60 ans. Si je suis honnête, le rythme doux, les bandes de résistance omniprésentes, la proéminence du fauteuil sont tous un peu plus proches de 70 ou 80 plus de 60 ans. Mais il a une attitude australienne gagnante et un style de narration rapide.