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Beaucoup de gens souffrent aujourd’hui de problèmes de sommeil. De nombreux facteurs affectent la qualité de notre sommeil, il n’est donc souvent pas facile de trouver la source du problème.
Cependant, vous pouvez essayer de surmonter vos problèmes de sommeil. Il existe des solutions simples.
Avec des changements très faciles, il peut soudainement s’endormir sans interruption, Vous pouvez vous réveiller très frais le lendemain. L’une de ces méthodes que vous pouvez appliquer est la règle des 6/30.
Dans sa forme la plus simple, la règle des 6/30 se présente comme suit :
6 heures avant de dormir vous coupez votre consommation de caféine, Il y a 30 minutes, vous arrêtez de regarder l’écran de vos appareils électriques.
À la suite d’études scientifiques, il a été prouvé que la consommation de caféine réduit la qualité du sommeil. Par conséquent, réduisez votre consommation de caféine aux premières heures de la journée ou à midi Il serait plus utile de le diffuser.
La caféine, qui pénètre dans le corps à la suite du thé et du café, surtout après 19h-20h, empêche votre corps de passer en mode sommeil.
Selon les scientifiques, il faut s’abstenir de toutes sortes de boissons contenant de la caféine comme le thé, le café, le cola, etc. 6 heures avant d’aller se coucher.
La deuxième partie de la règle est de 30 minutes.
Cette partie concerne nos téléphones, ordinateurs, téléviseurs. Selon les recherches, ces appareils des lumières rayonnantes, Cela provoque la préparation de nos hormones pour que le sommeil ne soit pas suffisamment sécrété et, par conséquent, la qualité de notre sommeil diminue.
Selon les experts, nous préférons regarder les écrans de tels appareils depuis notre temps de sommeil. Si on le coupe il y a 30 minutes, Il est possible d’obtenir une augmentation significative de la qualité de notre sommeil.
même si c’est possible ne pas dormir dans une pièce avec des appareils électriques ce sera beaucoup plus utile.
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