- L’exercice a de nombreux avantages pour la santé, mais il ne joue qu’un petit rôle dans la perte de poids.
- L’entraînement représente environ 5% de l’énergie que nous brûlons en une journée, selon les recherches.
- Garder notre corps en marche consomme le plus de calories.
Les gens pensent souvent qu’ils doivent aller au gymnase ou faire du jogging cinq fois par semaine pour perdre du poids – et vous pouvez voir la logique considérant que la perte de poids se résume à un déficit calorique – mais l’exercice joue en fait un rôle étonnamment faible dans la perte de graisse.
La raison pour laquelle l’entraînement contribue moins à la perte de poids que la plupart des gens ne le pensent est qu’il ne représente en moyenne qu’environ 5 % des calories que nous brûlons au cours de la journée, selon les recherches.
Comme le montre le tableau ci-dessous, l’exercice – ou ce que l’on appelle la thermogenèse de l’activité physique (EAT) – ne représente qu’une petite partie de notre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) ou des calories que nous brûlons en une journée.
En fait, nous brûlons environ 70 % de nos calories en existant et en maintenant le fonctionnement de notre corps au repos. C’est ce qu’on appelle notre taux métabolique basal (BMR) ou notre dépense énergétique au repos (REE).
Les chiffres varient d’une personne à l’autre et d’un jour à l’autre, mais la dépense énergétique restante se divise en deux autres catégories :
- L’effet thermique des aliments (TEF) : l’énergie dont notre corps a besoin pour digérer les aliments que nous mangeons.
- Thermogenèse de l’activité sans exercice (NEAT) : mouvement général tel que nettoyer, transporter des courses ou monter des escaliers.
La recherche suggère que l’exercice seul est rarement suffisant pour perdre du poids à long terme, et c’est pourquoi de nombreux entraîneurs personnels ne recommandent pas aux gens de faire de l’exercice pour brûler des calories, mais plutôt pour développer leur force et leurs muscles.
« Il est vraiment difficile de s’entraîner pour se retrouver dans un déficit calorique », a déclaré l’entraîneur personnel Luke Worthington à Insider. « C’est presque impossible. »
Compter sur le cardio est la plus grande erreur que les gens commettent en matière de perte de graisse, a déclaré l’entraîneur personnel Ben Carpenter à Insider, principalement parce qu’il ne brûle pas autant de calories que la plupart des gens le pensent (et cela peut vous donner plus faim).
Si la perte de poids est votre objectif, créez un déficit calorique en vous concentrant sur votre nutrition et vos activités non fatigantes (NEAT), l’entraîneur personnel Courtney Pruce précédemment Insider.