Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words« Je ne suis pas sûr de pouvoir un jour retrouver ma confiance. Pensez-vous que je peux ?Simon* était visiblement bouleversé en me posant cette question. Professionnel de la santé mentale expérimenté, il était plus habitué à encourager les autres qu’à parler de lui-même. Il cherchait des solutions alors qu’il commençait un nouvel emploi tout en étant aux prises avec un doute débilitant.La confiance en soi de Simon a commencé à vaciller dans son précédent rôle, où il travaillait en tant que chef d’équipe. Il a remarqué qu’il se réveillait le matin en redoutant de commencer sa journée et en se sentant anxieux à l’idée de participer aux réunions d’équipe. Il avait conscience qu’il évitait certaines parties de son travail, en particulier les tâches qui l’obligeaient à « faire face », non seulement aux réunions, mais aussi aux enregistrements avec les membres de l’équipe et à la fourniture de mises à jour aux autres chefs d’équipe. Sa pensée récurrente était « Je n’y arrive pas », suivie d’une accélération de ce sentiment d’effroi.Même si Simon était surtout gêné par ces inquiétudes au travail, une partie de cette perte de confiance, de cette irritabilité et de cette inquiétude accrue se répercutait également dans ses relations personnelles et ses activités non professionnelles. Simon s’est retrouvé à éviter les situations sociales et à parler aux gens. « Je ne peux tout simplement pas y faire face ; c’est comme une autre chose à faire pour laquelle je n’ai ni l’énergie ni la confiance et je ne sais pas comment expliquer cette peur », m’a-t-il dit.Avant de demander de l’aide, Simon avait démissionné de son emploi et avait assumé un rôle comportant moins de responsabilités où il pouvait être davantage « dans les coulisses ». Au début, il s’est senti soulagé d’avoir effectué ce changement et a commencé à avoir plus d’espoir de retrouver sa confiance. Malheureusement, le soulagement fut de courte durée. Alors que Simon commençait à entreprendre de nouveaux projets et tâches, le doute de soi est apparu plus fort que jamais. « C’est comme s’il me suivait partout », dit-il.J’ai rassuré Simon sur le fait que beaucoup d’entre nous recherchent un changement externe de style de vie pour résoudre la détresse émotionnelle – nous pouvons changer de travail, de relation ou d’endroit où nous vivons dans l’espoir d’avoir une perspective différente sur les défis ou un répit de ce qui est difficile. Et malheureusement, les bouleversements, quels qu’ils soient, ont souvent tendance à nous suivre partout.En écoutant Simon, il était clair qu’il interprétait ses symptômes et ses expériences comme un échec personnel, ce qui contribuait à la peur et à l’évitement. Mon intuition était que les facteurs liés au lieu de travail avaient joué un rôle important dans cette perte de confiance. Pour bien récupérer, Simon devait probablement abandonner son point de vue et accorder plus de poids aux facteurs contributifs de son environnement. Simon n’était pas très enthousiasmé par les diagnostics, y compris l’étiquette d’épuisement professionnel, principalement parce qu’il restait optimiste quant à sa profession et à sa capacité future à contribuer, plutôt que cynique.Au lieu de chercher des étiquettes, nous avons tiré parti de l’intérêt professionnel de Simon pour la santé mentale et le bien-être et nous sommes tournés vers des recherches en ligne sur la santé mentale au travail. En lisant les opinions d’experts sur ce qui contribue à l’épuisement professionnel et à la détresse au travail – des choses comme des charges de travail ingérables, un manque de contrôle chronique, une récompense et une reconnaissance insuffisantes et une inadéquation des valeurs – Simon a été mieux à même de réfléchir à ses propres expériences dans son emploi précédent et à la façon dont ils auraient pu contribuer à son doute de soi.Heureusement, dans son nouveau rôle, il a un plus grand contrôle sur sa charge de travail et sa façon de travailler, et il existe un meilleur alignement entre ses valeurs et celles des leurs. Mais, en raison de son doute et de son manque de confiance en lui, Simon a tendance à « s’enfuir » ou à ignorer les commentaires positifs et la reconnaissance qui lui parviennent. S’y ouvrir et trouver des moyens significatifs de l’accepter sera un travail en cours.Nous avons commencé avec quelques stratégies d’auto-compassion, notamment sur la manière dont il pourrait traiter un ami qui recevait des commentaires positifs. Je lui ai demandé s’il suggérerait à un ami que les commentaires positifs n’étaient pas mérités et ne signifiaient pas grand-chose dans la mesure où il se gaspillait. Ou encouragerait-il cet ami à célébrer et à s’imprégner des éloges en guise de reconnaissance d’un travail bien fait.Un autre défi que nous avons identifié était l’incapacité de Simon à maintenir une frontière ferme entre son travail et sa vie familiale. Nous nous sommes inspirés d’une étude récente du Journal of Occupational and Organizational Psychology montrant que les expériences de récupération en dehors des heures de travail étaient liées à une humeur plus calme pendant la journée de travail. Cela signifiait apprendre à Simon à s’arrêter du travail lorsqu’il ne travaillait pas. La même étude parle également du pouvoir des expériences de maîtrise en dehors du travail – des choses qui nous donnent un sentiment de réussite et d’accomplissement.Simon a commencé à lire et à regarder davantage de contenu lié aux voyages et à s’immerger davantage dans le jardinage – en cultivant des choses plutôt que des personnes, a-t-il noté. Développer des intérêts différents a été utile pour donner à Simon un sentiment de maîtrise, se sentant plus efficace et plus capable. Comme l’étude le suggère, il a commencé à remarquer de petites doses de calme et de confiance revenir dans ses journées de travail.Simon a également lu des articles sur l’importance de l’oisiveté. Au début, il a trouvé cela difficile (comme beaucoup, il a été élevé dans une solide éthique de travail protestante), mais aussi inspirant. Intégrer du temps libre dans chaque journée continuera très certainement à être un travail en cours pour lui. Pour l’instant, c’est un bon rappel que sa valeur n’est pas définie par sa productivité.Finalement, nous avons convenu que l’évitement stratégique était utile pour Simon. Même si nous savons que l’évitement aveugle n’aide pas au rétablissement, Simon expérimente une nouvelle approche : osciller entre se donner une légère poussée pour s’attaquer aux choses qu’il redoute et la permission d’éviter.Il ne se sent toujours pas capable de partager ses luttes personnelles avec les gens de sa vie, mais il espère aider les autres à comprendre que le doute de soi ne doit pas nécessairement être une condamnation à perpétuité en autorisant que son histoire soit incluse dans ce livre. article.*Les noms et les détails ont été modifiés Gaynor Parkin est psychologue clinicienne et fondatrice de Button Psychology. Le Dr Amanda Wallis dirige l’équipe de R&D et d’innovation chez Umbrella Wellbeing
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