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- L’expert en longévité, le Dr Mark Hyman, a déclaré que son âge biologique était inférieur de plusieurs décennies à son âge chronologique.
- À 63 ans, il dit qu’il est en aussi bonne santé qu’à 43 ans grâce à des habitudes simples comme l’exercice et une bonne nutrition.
- Hyman a déclaré que sa routine matinale consistait à se réveiller tôt, à méditer et à boire un smoothie.
Le Dr Mark Hyman n’agit pas selon son âge – l’expert en longévité de 63 ans a déclaré que son « âge biologique » (basé sur des marqueurs de la santé cellulaire) est de 43 ans, grâce à des années de perfectionnement de sa routine personnelle.
Il existe de bonnes preuves que votre mode de vie peut réduire les marqueurs du vieillissement cellulaire, bien que les tests pour déterminer l’âge biologique puissent être controversés (et Insider n’a pas vérifié de manière indépendante les marqueurs de santé cellulaire de Hyman).
Et vous n’avez pas à prendre des mesures drastiques et coûteuses (comme des perfusions de sang d’adolescent) pour éviter le déclin lié à l’âge.
Des habitudes comme l’alimentation, l’exercice, le sommeil, les suppléments et la gestion du stress peuvent être en mesure d’ajouter des années en bonne santé à votre vie, vous aidant à vous sentir (et potentiellement même à paraître) plus jeune, bien que la science autour de certaines stratégies anti-âge soit mitigée.
Hyman n’est pas contre le vieillissement – il nous veut juste tous pour mieux faire. Il a dit que c’est une idée fausse commune que vieillir automatiquement vient avec des problèmes de santé comme des articulations douloureuses, des pensées brumeuses et des maladies chroniques.
« Les gens ne réalisent pas que ces problèmes surviennent avec des choses que nous pouvons changer, qui sont réversibles. C’est une condition traitable, par opposition à un déclin inévitable », a déclaré Hyman à Insider.
Son nouveau livre « Young Forever » décompose la science du vieillissement en bonne santé, avec des conseils sur les habitudes pour prolonger non seulement votre durée de vie, mais aussi votre « durée de santé ».
Il a déclaré que les stratégies de longévité comme une bonne nutrition et l’exercice sont essentielles non seulement pour une longue vie, mais aussi pour une meilleure qualité de vie, et sa routine saine aide à éviter les problèmes à plus long terme tout en le maintenant en pleine forme en ce moment.
« Quelque chose pour améliorer les choses des décennies plus tard est un peu difficile à vendre. Vous n’ajoutez pas seulement des années à votre vie, vous ajoutez de la vie à vos années », a déclaré Hyman.
Il commence la journée avec de la méditation, du café et du temps pour écrire
Hyman a déclaré que la première chose qu’il faisait chaque matin, après s’être réveillé à 6 heures du matin, était de méditer pendant 20 minutes.
Ensuite, il savoure son café du matin et s’assoit pour un temps d’écriture dédié.
Les preuves suggèrent que les deux habitudes peuvent contribuer à la longévité. Café lié à un risque moindre de maladies telles que les maladies cardiaques et la démence. et fournit une multitude de composés à base de plantes bénéfiques pour la santé appelés antioxydants. La méditation peut aider à améliorer la santé mentale et à réduire le stress, un facteur majeur de la rapidité avec laquelle nous vieillissons.
L’exercice de musculation est un élément essentiel de la routine de vieillissement en bonne santé
Après son café, Hyman suit une routine de musculation avec des bandes de résistance, ce qui, selon lui, l’a aidé à développer ses muscles et à réduire les maux de dos.
« Auparavant, je faisais du yoga, du tennis ou de la marche. L’entraînement en résistance a vraiment transformé mon corps et ma santé », a-t-il déclaré.
La recherche suggère que même de petites quantités d’entraînement en force peuvent réduire les risques pour la santé. Bien que soulever des poids soit une excellente forme d’entraînement en force, les bandes de résistance peuvent offrir une option pratique et portable si vous voyagez ou si vous n’avez pas accès à une salle de sport.
Hyman a déclaré que son entraînement du matin dure environ 30 minutes, mais si possible, il aime bouger tout au long de la journée avec des activités comme la randonnée ou le vélo.
« Mon endroit heureux est d’environ trois heures d’exercice par jour », a-t-il déclaré.
Après son entraînement du matin, Hyman utilise une douche à vapeur et un plongeon froid, restant dans l’eau à 40 degrés pendant trois minutes. Certaines preuves suggèrent que l’exposition au chaud et au froid peut réduire l’inflammation et améliorer le métabolisme.
Son petit-déjeuner vieillissant sain est riche en protéines et riche en nutriments
Après son entraînement du matin, Hyman fait le plein avec ce qu’il appelle un « shake de vieillissement sain », avec une combinaison de nutriments végétaux et de graisses saines provenant d’ingrédients comme les baies, les graines de chia et les graines de chanvre.
Il a également 48 grammes de protéines, un nutriment essentiel pour la construction et le maintien des muscles, qu’il obtient en ajoutant de la poudre de protéines de lactosérum à son shake.
« En vieillissant, la masse musculaire est plus importante. C’est un élément essentiel d’un vieillissement sain », a déclaré Hyman.
Il suit un régime « pegan », une combinaison de paléo et de végétalien qui se concentre principalement sur des aliments entiers à base de plantes, avait-il précédemment déclaré à Insider.
Hyman a déclaré que sa routine de suppléments comprend de la créatine, pour la santé des muscles et du cerveau. Il prend également un type spécial d’acide gras récemment découvert appelé C15: 0, lié à un meilleur sommeil, plus d’énergie et moins de stress.
Pour les personnes qui n’ont pas encore de routine de longévité, les habitudes saines à l’ancienne comme l’exercice et les changements alimentaires peuvent être l’un des changements les plus simples à apporter pour une meilleure santé,
« Les choses les plus importantes sont l’exercice et une alimentation avec des graisses saines et des aliments végétaux », a déclaré Hyman. « Aucune quantité de suppléments ne peut les remplacer. »